Markløft 225kgx2 rack mark 290kgx18

[Benpressmannen]

Tirsdag 27/3-07

Uke 13
Runde 2
Treningsdag 2

Bøy oppvarming: Tilpassing mht til foten
1 105/2
2 115/2
3 125/2
4 135/1
5 145/1
6 155/1
7 165/1
8 175/1
9 185/1
10 195/1

Bølge I
1 203.5/1 +3.5kg ok
2 209/1 +4kg ok
3 215/1 ok (samme vekt som jeg egentlig skulle avsluttet med uten bind sist uke)

Bølge II Med bind
1 213.5/1 +3.5kg greit nok
2 219/1 +4kg moderat tungt
3 225/1 +5kg Ny treningspers Drøy rep men gikk opp

Strake markløft på platt
1 170/6 +5kg +1rep Bra trykk
2 175/6 +5kg +2rep Ny pers! Bra trykk men drøy siste rep

Merknad:
Kjørte en haug med oppvarmingsett for å kjenner gradvis etter om det skulle gå bra å bøye mht foten. Merkelig nok gikk det bedre og bedre jo tyngre vektene ble. På slutten så enset jeg ikke i det hele tatt at det kunne være antydning til smerte. Bra dag med to nye treningsperser. 225kg i bøy har jeg ikke kjørt på trening før. Sist runde før jeg perset i bøy med 230kg, så avsluttet jeg på siste trenings økten med 220kg dog var det uten bind da. Hadde jeg ikke trynet sist tirsdag så skulle jeg opprinnelig avsluttet med 220kg i bølge I i dag. De strake mark løftene gikk relativt lett og det ble ny pers også der i dag. 

[Benpressmannen]

TONIGHT WE DINE IN HELL!

Bra mark!

Sterk mark

Ok da... Konge ML Og grattis med nytt hakk i beltespenna

Takker og bukker!

[Benpressmannen]

Onsdag 28/3-07

Treningsfri

Merknad:
I dag har jeg sett over kalenderen og planlagt oppkjøringen til Adidas mila som går under midnight sun marathon. Sånn i første omgang er fokus et å få nye 1rm perser innen kort tid. Dvs mer enn 230, 185, 250 i bøy, benk og mark. Deretter er målet å komme inn på en høvelig bra tid på mila for så å jobbe meg opp mot nye personlige 1rm rekorder noen uker senere.
Alt dette skjer samtidig som jeg fortsatt fokusere på ernærings inntaket slik at jeg fortsetter å gå ned i fett% og beholder muskelmassen.

[vegrum]

dette blir bra

[Benpressmannen]

Torsdag 29/3-07

Uke 13
Runde 2
Treningsdag 3 av 4

Frontpress oppvarming (kjenne meg frem mht foten og belastning på den)
1 40/3
2 50/2
3 60/2
4 70/1
5 80/1
6 85/1

"Arbeidsett"
1 90/0x4*
*dvs jeg prøvde fire gang men det gjorde vondt i foten.
Prøvde også å stå motsatt men da fikk jeg problem med balansen

Jeg prøvde å jobbe meg opp igjen med motsatt stilling
1 60/1
2 70/1
3 80/1
4 85/1 sleit litt med balangsen kjørte langsom negativ

Jeg gav opp etter dette.
Jeg kunne kjørt sittende osv men hadde allerede svidd av mye kcal. Jeg valgte istedenfor å avslutte for å spare på kreftene til i morgen, ettersom marken er en mye viktigere øvelse å øke i nå.

Jeg må egentlig si meg heldig etter bøy stuntet sist tirsdag ettersom det mest gikk utover frontpressøvelsen. Det kunne vært langt verre. Fra neste uke kutter jeg alle assistent øvelser dvs også frontpressen. Litt vemodig for jeg hadde lyst å kjøre med over 100kg i denne øvelsen før jeg gav meg denne perioden. Men det får jeg ta igjen i neste periode.

Dip
1 142/10 +4.5kg
2 147/11 +4.5kg Ny pers Wuhuuu! Drøy ellevte rep men gikk opp
Dybde sjekker og rep teller ansvarlig var strongman BOWSER

Merknad:
Dippen gikk vaffal greit i dag

[vegrum]

bra økt idag på deg BPM

[Benpressmannen]

dette blir bra

Jau ser sånn ut foreløbig

bra økt idag på deg BPM

Ja dipsen var bra. Frontpressen var det verre med.
Men alt i alt en bedre økt enn sist torsdag hvor jeg ikke klarte mer enn 82.5kg i frontpressen før strekken i fotbladet/ankelen sa stopp

[DangerMouse]

Stigende form BPM... MEN du kan bare drite i å bli skadet!!!
Bare prøv deg... du hakke lov, da jeg hele tiden strekker meg for å nærme meg ditt forsprang. Ikke rettferdig dersom du pådrar deg en skade... Det gjelder forsåvidt meg også...

Jaja... Sommeren 2007 er målet. Første mann dit

[Benpressmannen]

Fredag 30/3-07

Uke 13
Runde 2
Treningsdag 4 av 4

Markløft oppvarming
1 80/4 +5kg
2 105/2 +5kg
3 130/2 +5kg
4 155/1 +5kg
5 180/1 +5kg
6 205/1 +5kg

Bølge I
1 214/1 +2kg Lett
2 220/1 +2kg Lett
3 226/1 +2kg Lett

Bølge II
1 222/1 +4kg Lett
2 229/1 +5kg greit
3 235/1 +5kg greit *

*Ny trenings pers og 5kg mer enn avslutningsvekten sist periode før jeg makset

Stående legg press
1 60/15 +10kg Superlett, men kjente det litt i foten
2 70/15 +20kg Lett, men kjente det litt i foten

Merknad:
I dag på siste settet kjørte jeg med 5kg mer enn jeg gjorde på den siste treningsøkten sist periode før jeg skulle makse. Enda har jeg litt trening igjen før jeg skal makse i denne perioden. Alt i alt frem til nå må jeg si meg kjempe fornøyd. Ikke bare er jeg 6kg lettere enn sist jeg makset men jeg begynner allerede nå å kjøre med høyere vekter enn jeg noen gang har gjort på trening før. Dette er gøy!

Stigende form BPM... MEN du kan bare drite i å bli skadet!!!
Bare prøv deg... du hakke lov, da jeg hele tiden strekker meg for å nærme meg ditt forsprang. Ikke rettferdig dersom du pådrar deg en skade... Det gjelder forsåvidt meg også...

Joda det går rette veien og jeg skal prøve så godt jeg kan å ikke skade meg mer i denne omgang.

Jaja... Sommeren 2007 er målet. Første mann dit

Ikke mye som minner om sommer her oppe. Nå snør det jo som bare det her.
Men sommerformen skal frem enten det er hvit eller grønt her.

[onakosano]

skal du ned til oslo i nermeste framtid, ca oslo gp?  hadde vært knall å fått med litt folk ut på en matbit og ei treningsøkt

[Benpressmannen]

skal du ned til oslo i nermeste framtid, ca oslo gp?  hadde vært knall å fått med litt folk ut på en matbit og ei treningsøkt

Nei skal nok ikke nedover med det første.

[Benpressmannen]

Lørdag 31/3-07

Treningsfri

[Benpressmannen]

Søndag 1/4-07

Treningsfri

[Benpressmannen]

Mandag 2/4-07

Uke 14
Runde 3
Treningsdag 1 av 3

Benk oppvarming
1 105/2 +28kg
2 115/2
3 125/2 -10kg
4 135/1 -7kg
5 145/1 +3kg
6 155/1 -2kg

Bølge I
1 165/1 +3kg Fin flott rep
2 170/1 +3kg Fin flott rep
3 175/0.5 +3kg -0.5 rep dvs 1 negativ

Bølge II
1 170/1 +3kg Fin flott rep
2 175/1 +3kg Misset litt på banen, men den gikk opp
3 180/0.5 +3kg -0.5 rep dvs 1 negativ var såååå nært til å klare å få den opp

Merknad:
Var å hjalp noen slektninger med å flytte på lørdag. Det medførte at foten som ble skadet i bøytryningen ble enda verre. På lørdagen merket jeg ingen ting, men på søndag begynte den å hovne opp. I dag var den ikke noe særlig bedre. Trikset for ikke å kjenne det for mye i foten under dagens økt ble å legge en 2kgs vekt under hellen, da gjorde det det ikke så vondt. Etter økten kjente jeg det rimelig godt i skanken og nå skal det bli godt  å ta det litt med ro. Selv om jeg misset litt på et par sett så såg jeg ingen hensikt til å prøve å løfte vektene på nytt igjen. Jeg sparer heller på energien til jeg trenger det. Dvs til neste fredag (ikke førstkommende fredag) for da er det persing som gjelder.

Sidenote:
Det snør som bare det her. Etter at TROMSØ ble kåret til OL 2018 eller hva det no var så har det tatt helt av med snøing her. Akkurat som om værgudene vil bevise at det kun er her det er snø nok til å holde et evt OL... 

[JanB Diddl etc]

Hvorfor har du så små variasjoner i intensiteten i bølgene? Dvs bare 5 kg økning pr sett innenfor en bølge, og så "kun" 5 kg opp i neste bølge? Er det "post tetanic fascilitation" effekten du er ute etter? Er opplegget basert på forskning eller personlig erfaring? Jeg prøvde post tetanic f for flere år siden, basert på forskningen til Schmidtbleicher, men da gikk det på å øke 6RM ved å kjøre vekter nær opptil 1RM før et sett med 6RM, og så kjøre dette i bølger hvor både vekten nær en 1RM og 6RM økte pr bølge.