Store brystmuskler, Del2

[J-King]

Olympiatoppen er på bærtur

[microtrauma]

Men hva med treningsvolumet her...?

Ganske enormt antall reps totalt for å kjøres to ganger i uka, hvis man trener rent. 150-160 reps!
Noen som har kjørt så mye?

[Feelix]

jeg tok en liten manual i den ene hånden på skråbenken, å kjente på skulderen med den andre. Skulderen var definitivt under stort press. Men hva om man tenker sånn her, at skråen ved 30-40grader som er vanlig tar på skulder 40% og øvrebryst 60% så er jo det bedre enn en 10graders som tar 60% på vanlig bryst og 40 på øvre%...

[microtrauma]

Bruk 20 grader da :p 50/50 ? hehe. Leste en plass at det ikke skulle så mye skrå til før det tok godt på øvre bryst.

[mobil]

jeg tok en liten manual i den ene hånden på skråbenken, å kjente på skulderen med den andre. Skulderen var definitivt under stort press. Men hva om man tenker sånn her, at skråen ved 30-40grader som er vanlig tar på skulder 40% og øvrebryst 60% så er jo det bedre enn en 10graders som tar 60% på vanlig bryst og 40 på øvre%...

nytter ikke å dele inn i prosent på den måten du gjør.

[Feelix]

ja vet det ikke nytter, var en liten morsomhet

Men det du kan gjøre er å måle hvor aktiv musklen er (det der er vanlig benkpress):

What the above paragraph indicates is that, when all factors are considered and standardized, including individual variations such as biomechanics, fiber type, rate of force development, etc. the following can be surmised (all data based on averages of 60% and 80% 1rm):
% MVIC of agonists:
Triceps: 110%
Anterior deltoid: 95%
Pectoralis Major: 75%

Men jeg har funnet min egen super skrå nå, setter en 1-kilos manual under manual benkene på sats, blir sånn 20 graders skrå, setter 1-kiloen på høy kant, er faktisk stabil selv om det virker litt sketchi

[H.M]

Det er ikkje snakk om å isolere øvre delen av brystet, det er snakk om å stresse skuldrene mindre enn ved skråbenk i 45gradres vinkel.
Eg sier meg enig i påstanden at det er bedre å trene skråbenk i en 20-25graders vinkel enn 45, når det kommer til å stresse skuldrene mindre.

[hanzyman]

hvilke steroider skulle man bruke på dette treningsvolumet?