Hei til deg Marcus!
Når man er ny på treningsfronten er det mange forskjellige meninger, artikler og info fra alle verdens kilder man skal ta stilling. Når du ikke kjenner kroppen din så godt som du kommer til å gjøre etter noe år er det vanskelig å vite hva den "tåler" av trening. Jeg ser at du lider av syndrome som de fleste nye er offer for, nemlig det å ha med mest mulig i programmet sitt. Har jeg ikke med øvelse X vil jeg ikke få trent den delen av muskel osv. er ganske vanlig tankegang
Programmet ditt er et bra forsøk, men jeg anbefaller deg å kjøre ferdigprogrammer en del måneder før du begynner med eget oppsett, for ikke å falle i overtreningsfella. Jeg der selv å fjasa i et par år før jeg skjønte at mest mulig trening ikke alltid er det beste alternativet.
Dersom du er fast bestemt på å bruke ditt eget program kan jeg iverfall nevne noen punkter for å lede deg i rett retning.
1. Siden du kjører splitt og har et mangfold av øvelser på samme muskelgruppe vil du trolig kjenne at brysttreninga på dag 2 vil ha innvirkning på skulderøkta på dag 3. Dette kommer av at brysttreninga også innvolverer framsida av skuldrene dine, disse vil ikke være restituert innen 24 timer.
2. Ser at du har 2 "badass" beinøkter i løpet av uka, dersom du kjører høy belastning på begge disse vil du trolig stagnere etter en tid. Du tenker kanskje" ja, men det er jo 48 timer i mellom". Det har seg desverre slik at ved tung trening sliter du ikke bare ut muskulatur, men leddbånd osv. Disse klarer ikke hente seg på det korte tidsrommet. Skal dette fungere overtid, må du ha ulik belastning på disse øktene, feks en med lav og en med høy.
3. Å ha tre nesten identiske øvelser på skuldrene er det ikke noe poeng i. Ja, jeg ser forskjellen i aktivering av støttemuskulatur mellom bruk av stang og hantler, men det er ikke nødvendig først å stå, så sitte og kjøre hantler. Poenget er at du skal bli utmattet og trenger ikke 3 nesten identiske øvelser for å bli det
4. Mer på personlig mening ville jeg på de to beinøktene dedikert den ene til frontbøy og den andre til knebøy, men igjen det er bare min mening.
Håper dette har gitt deg en liten pekepinn. Det er ikke antallet øvelser som gjør deg stor og sterk med innsats og riktig utøvlse av de øvelsene du velger.
Personlig har jeg kun en baseøvelse som jeg kjører meg ut på for deretter og kjøre noen sett med iso øvelser (sier ikke at dette er opptimalt)
Edit. Til dere som måtte lese dette innlegge, vær så grei og ikke legg inn en idiotisk artikkel fra PT Joe fra Amerika som kommer med en eller annen påstand som kan motbevises med 20 andre artikkler. Dette vil ikke før til noen oppklaring for Marcus, men heller forvirring og jeg selv ingen planer om å svare på slike innlegg.
Det er nok mange skrivefeil og dårlige formuleringer i dette innlegge, men jeg orker ikke finkjemme teksten så det får du leve med
