Veien mot en Bodybuilding kropp :)

[HardCoreBakken]

nei nei, du sitter helt vanlig med støtte i ryggen. Grepet begynner oppe, å du må dra den ned

Nedtrekk altså. Tenkte meg det.... Du er sterk i trekkøvelser!

[Morrille]

Står det 460 kg i beinpress?

[erimer]

Rygg og Biceps
24.01.11

Markløft
50 kg 8x1
80kg 8x1
120 kg 6x3


Pullups brede grep
8x3

Bent over Row
50 kg
8x1 (oppvarming)
70 kg
8x3


Roing (Masking)
80 kg 8x4

Rygghev 10x3 med 15 KG ekstra

Biceps curl
15 kg 8x2

[erimer]

Står det 460 kg i beinpress?

Ja faktisk, så var det jeg regna ut med mobilen min

[Morrille]

Imponerende 

[erimer]

25.01.11

Bryst og Triceps

Benkpress
50 kg 8x1
60 kg 8x1
80 kg 8x1
105 kg 3x1
100 kg 3x1
80 kg 8x1

Skråbenk med Manualer
14 kg 8x1
30 kg 6x3

Dumbell Flyes
12 kg 8x1
16 kg 8x2

Seated Dip
90 kg 8x3

Chestpress
55 kg 8x1
60 kg 8x2

Tricepspress
80 kg 8x2

[erimer]

Imponerende 

Takker en veldig magisk øvelse faktisk, selvom det er en bevegelse

[erimer]

Bein og mage

26.01.11

Knebøy (Falt noe tilbake, vet ike hvorfor)
50 kg 8x1
80 kg 8x1
120 kg 3x3

Beinpress (fokus på muskelmasse, asså veldig træge bevgelser)
380 kg 8x3

Leg curl
35 kg 10x3

Leg extension
60 kg 10x3

Mage
Pullups med strake bein (90 grader)
6x2

Abs Crunch kabel
80 kg
20x2

[erimer]

27.01.2011

Skuldre
Militærpress
20 kg 10x1
40 kg 10x1
50 kg 8x1
60 kg 4x3

Skuldrepress
14 kg 10x1
26 kg 8x2
28 kg 8x1

Fronthev
12 kg
10x3

Sidehev
10 kg
10x3

[erimer]

Bryst og Triceps (ganske hard dag, forgrunna vi har Stillas uke med skolen, og det er mest jobbing med stål)
31.01.2011

Benkpress
50 kg 10x1
70 kg 10x1
80 kg  8x1
100 kg 3x2
95 kg 3x1
70 kg 10x1

Skråbenk med manualer
30 kg 6x3

Dumbell flyes
14 kg 8x2
16 kg 8x1

Dips Maskin
100 kg
10x3

Chestpress 50 kg
8x2

Push down med 1 arm omganga
25 kg 8x3

[erimer]

Rygg og biceps
01.02.11

Rowing med Barbell
80 kg 8x2
50kg 15x1
80kg 8x1¨
50 kg 15x1

Pullups brede grep
7x4

Row maskin
110 kg
10x3

Rowing
60 kg 8x3

Rygghev med 15 kg ekstra
10x3

Biceps curl Kabel
12 kg 10x3

[erimer]

02.02.11
Skuldre

Clean and press
70 kg 3x3

Militærpress
60kg 4x3

Skuldrepress med manualer
30 kg 6x2

Fronthev
12 kg
10x3

Sidehev
11 kg
10x3