Frederico vil bli sterk i markløft. Fredagsøkt 26/8

[Frederico]

Dagens økt @ Roars Gym.

Knebøy:
5*70 kg
5*80 kg
5*90 kg
5*100 kg
5*100 kg

Beinpress: Hammer Strength
10*200 kg
10*200 kg


Helt tappa for energi i dag, så ble elendig trening. Blitt bæring av ca 120 skap på jobben, så det sugde energi i varmen.

[Frederico]

Dagens økt @ Roars Gym.

Markløft:
5*70 kg
3*120 kg
2*170 kg
1*170 kg
2*190 kg
2*200 kg
1*200 kg
8*170 kg
6*170 kg
Helt elendig. Helt utslått etter jobb. :x

Benkpress:
10*23 kg
5*53 kg
10*73 kg
5*83 kg
5*83 kg
1*93 kg
Latterlig rett og slett.

Dips:
31*BW               (+1 rep) PB
13*BW + 10 kg
12*BW + 15 kg   (+2 rep) PB
22*BW
Må si meg strålende fornøyd med dette. Totalt 78 dips. Første reppen på 1. og 3. settet var helt jævlig, men så løsnet det mildt sagt.

Knebøy:
12*20 kg
5*60 kg
3*70 kg
5*90 kg
Masse mer inne.


Null energi og elendig form, så ble ikke det helt store i dag.

[Frederico]

Dagens økt @ Roars Gym.

Farmers Walk:
144 kg - 32 meter
184 kg - 5 meter
184 kg - 16 meter
184 kg - 32 meter
Morsom øvelse. Første gang jeg prøver, så sleit litt med stabiliseringa, men gikk nogelunde greit. Makker kjørte på med 334 kg og gikk vel 1,5 meter. 

Markløft:
Oppvarming

3*180 kg
3*180 kg
3*180 kg
Tungt i dag. 

Pushpress: (enarms)
5*20 kg
5*25 kg
3*35 kg
1*40 kg
Elendig rett og slett.

Dips:
15*BW
15*BW

Benkpress:
2*73 kg
2*73 kg
2*73 kg
2*83 kg
2*88 kg

Beinpress:
10*90 kg
3*120 kg
3*200 kg
3*230 kg

[Frederico]

Dagens økt @ Halvors Gym

Benkpress:
Oppvarming

12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg
10*70 kg
Luft, men vondt i skuldre og triceps. Onsdagens Farmers Walk har satt sine spor for å si det sånn...

Skråbenk: (Smith)
10*60 kg
10*60 kg

Sidehev:
10*3 kg
10*6 kg
Faktisk sykt vondt.

Skulderpress: (Hantler)
20*8 kg
8*20 kg

Helt fucked i kroppen, så tok det veldig rolig.

[Frederico]

Dagens økt @ Halvors Gym.

Markløft:
5*70 kg
2*120 kg
1*170 kg
1*190 kg
1*200 kg
0*205 kg
5*150 kg
Drittmark! Fortsatt ødelagt i korsryggen etter farmers.

Chins:
16*BW
12*BW

Nedtrekk:
6*95 kg
5*125 kg
8*100 kg
10*90 kg
8*90 kg
Korte pauser.

Pulley:
8*100 kg
8*100 kg

Lårcurl:
3*8-12

[Frederico]

Dagens økt @ Roars Gym.

Benkpress:
Oppvarming

10*65,5 kg
10*65,5 kg
10*65,5 kg
60 sek pauser.

Incline: Hammer Strength
10*50 kg
10*50 kg
60 sek pause.

Knebøy:
Oppvarming

10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
60 sek pauser.

Beinpress: Hammer Strength
10*120 kg
10*120 kg
60 sek pause.

Markløft:
Oppvarming

10*100 kg
10*100 kg

Stangroing:
10*60 kg
10*60 kg
60 sek pause.

Tåhev: Hammer Strength
20*40 kg
20*40 kg
60 sek pause.


På tide med lett trening etter noen måneder med pushing. Men dette var jo som cardio å regne..

[sstians]

Om jeg skal lese rett av datoene for post, trener du rygg to dager på rad her? Mark i går og i dag. Nedtrekk i går, stangroing i dag?

Uansett, interessant det her. Sterk i mark, det har jeg ambisjoner om også. Spor

[Frederico]

Om jeg skal lese rett av datoene for post, trener du rygg to dager på rad her? Mark i går og i dag. Nedtrekk i går, stangroing i dag?

Uansett, interessant det her. Sterk i mark, det har jeg ambisjoner om også. Spor

Neida, trente ikke rygg to dager på rad. Lørdagens økt ble logget 15 min over i søndagen, derfor datert 12/6.

[Frederico]

Dagens økt @ Roars Gym.

Farmers Walk:
72 kg*36 meter
92 kg*24 meter
104 kg*20 meter
122 kg*6 meter
72 kg*72 meter
122 kg*6 meter
92 kg*36 meter
72 kg*108 meter (sprint)
Mye farmers i dag, men var gøy. Merket blodpumpa gikk løpsk på siste distanse. Oppført vekt er pr hånd. Kunne gått lenger med 122, men var bare for å kjenne på vekta.

Markløft:
6*120 kg
6*120 kg
Luft.

Pulldown: Hammer Strength
10*100 kg
10*100 kg

Knebøy:
6*90 kg
6*90 kg

Strakmark:
10*120 kg
10*120 kg

Lårcurl: Hammer Strength
10*50 kg
10*50 kg

Adductor: Hammer Strength
10*70 kg
10*70 kg

Benkpress: (Veldig bredt grep)
6*73 kg
6*73 kg
Luft.

Incline: Hammer Strength
10*55 kg
10*55 kg
Luft.

Tåhev: Hammer Strength
20*60 kg
20*60 kg

Rygghev:
10*30 kg

Lang og lett økt, men veldig effektiv. Farmers var tungt på tyngste setta, men ellers plankekjøring.

[Frederico]

Dagens økt @ Roars Gym.

Benkpress: Xtra bredt grep m/stopp
Oppvarming

2*73 kg
2*73 kg
2*73 kg
2*73 kg
2*73 kg
2*83 kg
2*93 kg    Uten stopp
1*98 kg    Uten stopp

Negativer:
1*123 kg
1*133 kg

Markløft:
Oppvarming

2*170 kg
2*170 kg
2*170 kg

Dips:
25*BW
5*BW + 15 kg
5*BW + 20 kg
6*BW + 25 kg
25*BW
Prøvde meg på et sett med 30 kg også, men hadde ikke sjangs. Så angrer på at jeg ikke kjørte meg ut på 25 kg.

Pushdown:
3 droppsett

[Frederico]

Dagens økt @ Roars Gym.

Farmers Walk: (vekt pr hånd)
72 kg     -    2*10 meter      Vendig ved 10 m
82 kg     -    2*10 meter           -''-
122 kg   -    1 meter             :shock: :lol2:
102 kg   -    2*8 meter             -''-
Helt latterlig. Null energi i skrotten. Hadde regnet med 132 kg +, men men..

Beinpress: Hammer Strength
8*120 kg
5*120 kg
5*170 kg
5*220 kg
5*250 kg
1*270 kg
Var ikke mer å hente på siste settet.

Lårcurl: Hammer Strength
8*25 kg
8*50 kg
6*60 kg

Adductor: Hammer Strength
10*75 kg
10*85 kg
8*100 kg
10*75 kg

Stangroing:
10*70 kg
10*90 kg
8*100 kg
10*75 kg

Pulldown: Hammer Strength
10*100 kg
5*120 kg

Iso-Row: Hammer Strength
10*80 kg

Hi-Row: Hammer Strength
10*100 kg
5*130 kg


Mye tull og tøys i dag. Ikke mye å hente i dag gitt.

[Frederico]

25/6

Markløft:
5*60 kg
5*100 kg
2*140 kg
3*170 kg
1*200 kg
4*170 kg
Sliten i ryggen, så holdt meg til lavrep.

Benkpress:
Oppvarming

3*80 kg
6*80 kg
2*90 kg
2*90 kg
1*95 kg

Chins:
10*BW

[Frederico]

Dagens økt @ Halvors Gym.

Markløft:
Oppvarming

2*170 kg
2*170 kg
2*170 kg
2*170 kg
2*170 kg
2*170 kg

Knebøy:
Oppvarming

2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg

Benkpress: Xtra bredt grep
Oppvarming

2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg

Negaitv:
1*120 kg (6-7 sek)

Nordic Hamstring:
3 stk + 5 eksentrisk
6 stk
5 stk
Meget fornøyd. Første gang jeg har klart fulle reps her.

[Frederico]

Dagens økt @ Halvors Gym.

Markløft:
Oppvarming

3*170 kg
3*170 kg
3*170 kg
3*170 kg
3*170 kg
3*170 kg

Benkpress: Xtra bredt grep
Oppvarming

3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg

Knebøy:
Oppvarming

3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg


Trisett: Skuldre/Chins/Nordic Hamstring

Skulderpress: (Hantler) Sittende på kne
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg

Chins:
3*BW + 10 kg
3*BW + 10 kg
3*BW + 10 kg
3*BW + 10 kg
3*BW + 10 kg
3*BW + 10 kg

Nordic Hamstring: Fulle reps
3 stk
3 stk
3 stk
3 stk
3 stk
3 stk

[Frederico]

Dagens økt @ Roars Gym.

Markløft:
Oppvarming

2*170 kg
2*170 kg
2*170 kg
2*170 kg
2*170 kg
2*170 kg

Benkpress: Xtra bredt grep
Oppvarming

2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg
2*80 kg

Knebøy:
Oppvarming

2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg
2*95 kg


Trisett: Nordic Hamstring/Chins/Skuldre

Nordic Hamstring: Fulle reps
2 stk
2 stk
2 stk
2 stk
2 stk
2 stk

Chins:
2*BW + 10 kg
2*BW + 10 kg
2*BW + 10 kg
2*BW + 10 kg
2*BW + 10 kg
2*BW + 10 kg

Skulderpress: (Hantler) Sittende på kne
8*15 kg
8*15 kg
8*15 kg
8*15 kg
8*15 kg
8*15 kg