Kristians 5x5!

[KsR]

Gårsdagens økt!


Workout A     2011-29-03
         
Squat                            5x5                   65 kg         (Middels/Tung..)
BenchPress                  5x5                   42,5 kg      (Lett)
Roing/s                        5x5                   40 kg         (Middels/Lett)
Dips                             10/6/5            +10 kg        (Sinnsykt tung og sliten i dag!)
Franspress                  2x10                  20 kg?      (Tungt)
Beinhev                       3x12                                   (Tok det saakte og rolig.. Lett)

Ganske bra økt! Skikkelig god pumo i bryst og triceps i dag! Roinga gikk overaskende lett...
Tenker jeg skifter ut crunch med beinhev, siden jeg tar ofte situps ol. på taekwondo trening....
Ble veldig korte pauser på alle sett, siden hadde litt dårlig tid, hehe... Så var ganske sliten denne økta!



_Kristian

[KsR]

Dagens GODE økt!

2011-31-03

Workout B
Squat                          5x5             67,5 kg     (Middels/Hard)
MilitærPress               5x5             35 kg        (Hardt! Hjelp på siste sett)
Markløft                     2x5              70 kg        (Lett/Middels)
Chins                          10/6/4      -10 kg        (Hardt! Huff..)
Curls m/Stang           3x12            15 kg        (Tungt.)
Planken                      3x1min                        (Lett/middels)


Dette var en skikkelig god økt! Følte jeg fikk mye ut av den liksom, med at jeg brukte musklene! Det er en god følelse det:D Hehe.....
Var ordentlig god militærpress, men trengte hjelp på siste 3 reps på siste sett.. Men ellers greit! Ellers er alt som vanlig, nesten hvertfall..!

Syns det hvertfall var en skikkelig god økt!




-Kristian!

[KsR]

Gårsdagens økt! Det var en skikkelig drittøkt....

2011-04-03

Workout A     2011-29-03
         
Squat                            5x5                   70 kg         (Middels/Tung..)
BenchPress                  5x5                   45 kg          (Lett)
Roing/s                        5x5                   42,5 kg       (Middels/Lett)
Dips                             8/5/4               +10 kg        (Tungt!)
Franspress                  2x12                  17,5 kg      (Tungt)
Beinhev                       3x20                                    (Tok det saakte og rolig.. Lett)



Var ganske redusert i dag! Sovet altfor lite siste to døgnene..... Men alle har vel noen sånne økter..
Gikk forsåvidt greit med alt, unntatt dipsen, den var beinhard i dag.. Også! Så minker til +5kg neste gang så tar vi det derfra igjen..!

Ser hvertfall frem til B økta! Digg




-Kristian

[Kims1991]

Kjører du dipsa rett opp og ned, eller kjører du dips framoverlent?

[KsR]

Det har variert litt egentlig.. Men prøver å kjøre dem så rett som mulig, dog det kanskje blir litt fremover

[KsR]

Dagens økt! Etter fysiske tester på skolen.. Puh!!

2011-04-05

Workout B
Squat                          5x5             72,5 kg     (Hard)
MilitærPress               5x5             30 kg        (Tungt)
Markløft                     3x5              75 kg        (Middels)
Chins                        10/10/10    -20 kg        (Tungt dette ja....)
Curls m/Stang           2x12           17,5 kg      (Tungt.)


Hadde "Bip" test på skolen i dag, samt push-ups, sit-ups og beinhev test.. Så var ganske sliten til trening idag.. Merket det allerede på oppvarming at jeg var tung i beina.. Så knebøyen var hard! Men MP og Marken gikk greit, ganske digg som vanlig de øvelsene
Tok litt lettere på chins nå, så får vi se om det hjelper på styrken der... Ellers så droppet jeg mage, siden jeg hadde kjørt den så hardt i dag! Merket til og med stølheten på MP'en da jeg strammet opp


-Kristian!

[KsR]

Etter en del klaging fra instruktøren min i taekwondo at jeg er for svak i hofte partiet (på spark ol.)
Hadde det vært mulig å legge inn et par sett med øvelser for hofte da? Tenkte da lett vekt med mange reps..

Eller er det helt på jordet?

[Kims1991]

Det går helt fint Kristian:) Er ikke noe problem,  du vil ikke gjøre det noe dårligere i andre øvelser...eller påvirke på noen som helst måte..Det er jeg ganske sikker på:D Alt med måte

[KsR]

Ah... Så bra da

Takk!

[KsR]

Gårsdagens økt....
 
Workout A     2011-08-04
         
Squat                            5x5                   75 kg       (Middels/Tung..)
BenchPress                  5x5                   47,5 kg     (Lett)
Roing/s                        5x5                   45 kg        (Middels/Lett)
Dips                             10/8/7             +5 kg        (Tungt!)
Franspress                  3x12                  20 kg        (Tungt!)


En av de bedre øktene! Noe jeg virkelig trengte! Hehe... Gikk overraskende lett på bøyen! Trodde jeg skulle gå rett i gulvet. Følte sånn forrige gang.. Men var nok sliten da! Så det gikk helt fint
Ellers er alt som vanlig, bortsett fra 2,5 kg tyngre....
Gleder meg sinnsykt til B økt i morgen!

God økt!



-Kristian!

[Kims1991]

Nice dette kristian:)

[KsR]

Dagens økt!

2011-04-10

Workout B
Squat                          5x5             77,5 kg       (Hard!)
MilitærPress               5x5             32,5 kg       (Tungt)
Markløft                     3x5              80 kg         (Middels)
Nedtrekk                   3x8              50/55 kg    (Tungt....)
Scottcurls?                3x12            17,5 kg       (Tungt.)
Beinhev                     3x20            Liggende    (Middels/Lett)

Helt grei økt! Synes bøyen begynner å bli litt... Hard, men ellers greit, lite å si om resten.
Tok også nedtrekk istedenfor chins, bare for morroskyld... Lenge siden jeg har kjørt det!

Har vært skikkelig uggen i hele dag.. En nesten forkjølelse-følelse... Men går nok over!



-Kristian..

[KsR]

Dagens økt og ukas første,:)


Workout A     2011-15-04
         
Squat                            5x5                   80 kg          (Tung..)
BenchPress                  5x5                   50 kg           (Tungt?...)
Roing/s                        5x5                   47,5 kg        (Middels/Lett)
Dips                              10/8/7             +5 kg          (Tungt!)
Franspress                   3x12                 20 kg           (Tungt!)
Beinhev                       2x10                 Hengende    (Tungt)



Idag var det en grei økt. Første trening etter å ha vært syk en stund..
Knebøyen var tung, men gikk bra faktisk Roinga var tung, hadde blitt ganske sliten etter bøyen, men klarte den fint!
Benken derimot... Vet ikke hvorfor, men jeg begynte å skjelve helt fra starten! Men klarte å gjennomføre det. Kjett! :/
Resten var tungt, men kjente det godt i dag, siden jeg har vært syk helt siden mandag til i går..



-Kristian!