for Sasha

Visning av honn�rposter for Sasha
Sider: 1

1	Bilder / Bilder av Medlemmene / Sasha's profil	19. januar 2005, 11:30
Jeg har vært innom dette forumet og lest mye den siste tiden, og grublet mye frem og tilbake på om jeg skulle våge å legge opp min egen profil her. Er jo så mange "perfekte" kropper her, men alle har jo startet et sted, så jeg bestemte meg for å gjøre det. Rett og slett fordi jeg tror det kan hjelpe meg å få bedre motivasjon til å stå på! For å si det slik, så har jeg dessverre latt kroppen totalt forfalle de siste årene, null trening, og jeg har spist akkurat hva det passet meg, og når det passet meg. Jeg fikk meg derfor et sjokk da jeg så meg i speilet i julen, og bestemte meg for at nå er det slutt! 2005 skal bli året da jeg fikk kroppen min i form igjen 1.januar 2005 startet jeg opp med diett og trening, og jeg har ikke tenkt å gi meg, jeg ser at dette er et langsiktig prosjekt, så jeg forventer ingen super-resultater på bare noen måneder. Programmet og dietten er bare noe jeg selv har satt sammen ut ifra hva jeg har lest rundt omkring her, men jeg kunne ønske å fått litt mer tips og veiledning for å sette opp et program og diett som er mer tilpasset meg og mine mål... Dette var mine mål 1.januar 2005: Høyde: 1.73 Vekt: 73,4 kg. Bryst: 101 cm Midje: 95 cm Rumpe: 104 cm Lår: 63 cm Ønskemål: Vekt: 60-65 kg. (Muskler veier mer enn fett, så her er jeg ikke så nøye) Bryst: 100 cm Midje: 80 cm Rumpe: 95 cm Lår: 55 cm Det er da spesielt magen som virkelig plager meg, her har alt fettet samlet seg, som jo er ganske vanlig når man ikke spiser sundt, og driter totalt i å trene Punktslanking er jo ikke mulig, så jeg har derfor satt igang med cardiotrening. Kjøpte meg en Concept2 romaskin, da jeg hadde brukt en slik tidligere på treningsstudio, og likte den svært godt. Synes det er lettere å få meg selv til å trene når jeg har den stående hjemme hos meg selv, da har jeg liksom ingen unnskyldning for ikke å trene. Slik har min trenings -og diettplan sett ut frem til nå (dvs. i ca 20 dager): Mandag - Fredag: 08.00: Står opp, drikker endel vann, før jeg begynner å ro morgencardio i 45 minutter. Ror på forholdsvis rolig tempo og belastning, som skulle tilsvare kjapp gange. Forbrenner 400 kcal på dette. 09.00: Frokost - 100 g. havregryn m/ skummet melk og bananbiter eller 100 g. Kellogg's AllBran m/skummet melk. Har regnet ut at sistnevnte alternativ gir 386 kcal (Herav 16 g. protein, 76 g. karbo og 2 g. fett) 12.00: Lunch - Omelett av 2 egg (bare 1 eggeplomme) m/skinkebiter og purreløk. Evt. salat og en skive grovbrød med lett-smør til. 14.00: En times roing på høyere belastning og intensitet (12 minutter intervall.roing i starten). Forbrenner ca. 600 kcal på dette. 15.00: Måltid - Fruktsalat eller vanlig salat med 2 skiver grovbrød m/skinke, kylling eller roasbeef på. 17.00: Geriljakardio (4 min oppvarming + 4 min gerilja (20 sek max, 10 sek normal, 20 sek max osv 8 ganger) + 2-7 min nedtrapping. Totalt 10 -15 minutter. UTSLITT av dette!! blodsmak i munnen... 18.00: Middag - 1/2 dl. ris eller pasta + kyllingfilet/laks/indrefilet og salat 21.00: Kvelds - 1 stykke laks eller kyllingfilet ------------------------------------ Lørdager er den store spisedagen som jeg har for å holde ut hele uken igjennom, må ha noe å se frem til Da spiser jeg alt jeg har lyst på egentlig, særlig godteri. I begynnelsen av denne dietten merket jeg at kroppen, som var vant til å få godteri hver dag, plutselig fikk en skikkelig abstinens, jeg var helt skjelven av den brå mangelen på sukker. Hendte derfor at jeg sprakk litt noen av de første dagene og tok 1-2 godterier bare for å klare å slappe av. Men nå er det verste suget over heldigvis, så jeg skal klare dette. Siste lørdagene som jeg har hatt lov til å spise godteri, har jeg faktisk fått nok etter ganske små mengder, og bare "æsj" bleh... Dette var vel en grei oppsummering av det jeg har foretatt meg de siste 3 ukene ca, jeg har veid meg, og dessverre ikke sett så altfor store endringer foreløpig, har gått ned ca 2 kg, og burde vel egentlig være fornøyd med det. TING TAR TID! (...dessverre Nå håper jeg å holde motivasjonen oppe hvis jeg fortsetter å lese her i forumet, når andre klarer, så må jo jeg og klare... Og jeg er veldig glad for tips både når det gjelder diett, og trening. Fra neste uke tenkte jeg å legge inn 3 dager med styreketrening/vekter, for å bygge opp muskler, og dermed også øke forbrenningen. Tenkte meg da noe slikt i ukedagene: 1 time morgenkardio (man-fre) + 30 min styrke/vekter og 30 min kardio etterpå (mandag, onsdag og fredag) Høres det greit ut? Har funnet frem til endel øvelser for mage, rumpe og lår, men kanskje det er best å trene forskjellige muskelgrupper på de tre forskjellige dagene? Kanskje noen kunne hjelpe meg å sette opp et bra program spredt utover de tre dagene for meg... Og ellers hvis noen kan se på dietten min om den ser grei ut også Legger opp et bilde av meg her nå, dette er utgangspunktet, og her er det masse fett som må vekk, og muskler som må bygges opp. Men har jo sett andre jenter med omtrent samme figur, som fikk en drømmekropp etter 2 års trening og diett.. Så jeg håper det er håp for meg og... På forhånd tusen takk for alle tips og råd! Edit: Lurer forresten også på dette med proteinshake, er dette noe jeg bør føye til i planen min? Isåfall når og hvor mye? Er det andre kost-tilskudd jeg bør få i meg?
Honn�r gitt av : HITman, 20. januar 2005, 22:36

2	Bilder / Bilder av Medlemmene / Sasha's profil	19. januar 2005, 11:30
Jeg har vært innom dette forumet og lest mye den siste tiden, og grublet mye frem og tilbake på om jeg skulle våge å legge opp min egen profil her. Er jo så mange "perfekte" kropper her, men alle har jo startet et sted, så jeg bestemte meg for å gjøre det. Rett og slett fordi jeg tror det kan hjelpe meg å få bedre motivasjon til å stå på! For å si det slik, så har jeg dessverre latt kroppen totalt forfalle de siste årene, null trening, og jeg har spist akkurat hva det passet meg, og når det passet meg. Jeg fikk meg derfor et sjokk da jeg så meg i speilet i julen, og bestemte meg for at nå er det slutt! 2005 skal bli året da jeg fikk kroppen min i form igjen 1.januar 2005 startet jeg opp med diett og trening, og jeg har ikke tenkt å gi meg, jeg ser at dette er et langsiktig prosjekt, så jeg forventer ingen super-resultater på bare noen måneder. Programmet og dietten er bare noe jeg selv har satt sammen ut ifra hva jeg har lest rundt omkring her, men jeg kunne ønske å fått litt mer tips og veiledning for å sette opp et program og diett som er mer tilpasset meg og mine mål... Dette var mine mål 1.januar 2005: Høyde: 1.73 Vekt: 73,4 kg. Bryst: 101 cm Midje: 95 cm Rumpe: 104 cm Lår: 63 cm Ønskemål: Vekt: 60-65 kg. (Muskler veier mer enn fett, så her er jeg ikke så nøye) Bryst: 100 cm Midje: 80 cm Rumpe: 95 cm Lår: 55 cm Det er da spesielt magen som virkelig plager meg, her har alt fettet samlet seg, som jo er ganske vanlig når man ikke spiser sundt, og driter totalt i å trene Punktslanking er jo ikke mulig, så jeg har derfor satt igang med cardiotrening. Kjøpte meg en Concept2 romaskin, da jeg hadde brukt en slik tidligere på treningsstudio, og likte den svært godt. Synes det er lettere å få meg selv til å trene når jeg har den stående hjemme hos meg selv, da har jeg liksom ingen unnskyldning for ikke å trene. Slik har min trenings -og diettplan sett ut frem til nå (dvs. i ca 20 dager): Mandag - Fredag: 08.00: Står opp, drikker endel vann, før jeg begynner å ro morgencardio i 45 minutter. Ror på forholdsvis rolig tempo og belastning, som skulle tilsvare kjapp gange. Forbrenner 400 kcal på dette. 09.00: Frokost - 100 g. havregryn m/ skummet melk og bananbiter eller 100 g. Kellogg's AllBran m/skummet melk. Har regnet ut at sistnevnte alternativ gir 386 kcal (Herav 16 g. protein, 76 g. karbo og 2 g. fett) 12.00: Lunch - Omelett av 2 egg (bare 1 eggeplomme) m/skinkebiter og purreløk. Evt. salat og en skive grovbrød med lett-smør til. 14.00: En times roing på høyere belastning og intensitet (12 minutter intervall.roing i starten). Forbrenner ca. 600 kcal på dette. 15.00: Måltid - Fruktsalat eller vanlig salat med 2 skiver grovbrød m/skinke, kylling eller roasbeef på. 17.00: Geriljakardio (4 min oppvarming + 4 min gerilja (20 sek max, 10 sek normal, 20 sek max osv 8 ganger) + 2-7 min nedtrapping. Totalt 10 -15 minutter. UTSLITT av dette!! blodsmak i munnen... 18.00: Middag - 1/2 dl. ris eller pasta + kyllingfilet/laks/indrefilet og salat 21.00: Kvelds - 1 stykke laks eller kyllingfilet ------------------------------------ Lørdager er den store spisedagen som jeg har for å holde ut hele uken igjennom, må ha noe å se frem til Da spiser jeg alt jeg har lyst på egentlig, særlig godteri. I begynnelsen av denne dietten merket jeg at kroppen, som var vant til å få godteri hver dag, plutselig fikk en skikkelig abstinens, jeg var helt skjelven av den brå mangelen på sukker. Hendte derfor at jeg sprakk litt noen av de første dagene og tok 1-2 godterier bare for å klare å slappe av. Men nå er det verste suget over heldigvis, så jeg skal klare dette. Siste lørdagene som jeg har hatt lov til å spise godteri, har jeg faktisk fått nok etter ganske små mengder, og bare "æsj" bleh... Dette var vel en grei oppsummering av det jeg har foretatt meg de siste 3 ukene ca, jeg har veid meg, og dessverre ikke sett så altfor store endringer foreløpig, har gått ned ca 2 kg, og burde vel egentlig være fornøyd med det. TING TAR TID! (...dessverre Nå håper jeg å holde motivasjonen oppe hvis jeg fortsetter å lese her i forumet, når andre klarer, så må jo jeg og klare... Og jeg er veldig glad for tips både når det gjelder diett, og trening. Fra neste uke tenkte jeg å legge inn 3 dager med styreketrening/vekter, for å bygge opp muskler, og dermed også øke forbrenningen. Tenkte meg da noe slikt i ukedagene: 1 time morgenkardio (man-fre) + 30 min styrke/vekter og 30 min kardio etterpå (mandag, onsdag og fredag) Høres det greit ut? Har funnet frem til endel øvelser for mage, rumpe og lår, men kanskje det er best å trene forskjellige muskelgrupper på de tre forskjellige dagene? Kanskje noen kunne hjelpe meg å sette opp et bra program spredt utover de tre dagene for meg... Og ellers hvis noen kan se på dietten min om den ser grei ut også Legger opp et bilde av meg her nå, dette er utgangspunktet, og her er det masse fett som må vekk, og muskler som må bygges opp. Men har jo sett andre jenter med omtrent samme figur, som fikk en drømmekropp etter 2 års trening og diett.. Så jeg håper det er håp for meg og... På forhånd tusen takk for alle tips og råd! Edit: Lurer forresten også på dette med proteinshake, er dette noe jeg bør føye til i planen min? Isåfall når og hvor mye? Er det andre kost-tilskudd jeg bør få i meg?
Honn�r gitt av : Eskimo, 19. januar 2005, 12:13