Markløft og knær

[ChristianR]

Har planer om å begynne med et styrkeløft-program når senebetennelsen i skuldren går over.

Prøvde meg på en trening igår med kun markløft, noe som gikk helt fint, kjente ingen smerter i skuldre ved den øvelsen. Varmet opp godt og kjørte følgende:

20x40kg
15x50kg
12x60kg
  8x70kg
  6x80kg
  4x100kg
  3x110kg
  2x120kg
  2x130kg
  1x140kg

På de siste 3 repetisjonene kjente jeg en vag smerte i kneet. Kjentes egentlig ut som at kneet var i ferd med å bli overbelastet. Kan det være lurt å gå til innkjøp av knestøtte med en gang? Og får man kjøpt dette i vanlige sportsbutikker eller må man på nett?

Og hvordan trener man opp beina så knærne tåler mer belastning? Knebøy og øvelser for legger, eller finnes det bedre øvelser rettet mot dette?

Kjenner ikke så mye til det i dag så ingen skade skjedd, men har ingen planer om å utsette kneet for noe så det er greit å være på den sikre siden.

[Bjorheim93]

1beins knebøy i 45graders nedoverbakke er en bra typisk fysioterapi øvelse som styrker hovedsaklig musklaturen rundt kne. M.a.o avbelaster kneeet

[Down and coming]

Det er lurt å stille inn programmet lett også, så du ikke belaster kneet unødig med høy mengde og tunge vekter over tid. Å gå opp på en ener slik du gjorde nå er helt unødvendig når du er skadet Hold deg heller på lette 3'ere f.eks,e ller mer.