Tips til alle sammen... Se FØRST over selvangivelsen om alt stemmer noenlunde, så se på resultatet..

Jeg fikk igjen 15 000, så fant jeg ut at en bi-inntekt ikke står oppført.. Har regnet meg frem til at 15 000 blir redusert til 2000-2500 kr.. Menmen, skal ikke klage likevel

Jeg tenkte meg at folk kom til å misforstå dette med tøy og bøy. Tøy og bøy er en god del av grunnen til at jeg vil begynne på kampsport .... Jeg må vel være så ærlig at jeg driter hundre null i det foreløpig (styrketrening)......

Derfor - Tøy og bøy = Yay

Har noen spørsmål vedrørende MMA

- Vil det være lurt å starte med kickboxing og så gå over på MMA hvis man ikke har noen forkunnskaper innen kampsport? Er MMA noe man kan begynne på "med en gang"?

- Er det stort fokus på tøy og bøy?

- Er det noe for en utrent pjokk?

Jeg synes MMA ser veldig spennende ut.

[egentlig]

Jeg har forresten hatt første økten idag.

3x12

Knebøy 40 kg, 3 sett, 20-25 reps
Markløft 30 kg
Roing m/stang 30 kg
Nedtrekk --
Shrugs (manualer) 9 kg
Curls m/stang (?) Stangen + 5kg. Stangen er 10 kg? Da tok jeg 15 kg da.
Hammer Curl 6 kg

Siste treningsøvelse var nedtrekk. Jeg var helt i kjelleren når jeg hadde kommet til den øvelsen, og jeg har en medisinsk grunn som gjør at jeg helst ikke skal belaste kroppen altfor kraftig. Jeg er nødt til å tolke kroppens signaler. Og med tanke på at jeg egentlig skal starte på programmet først på mandag, så var jeg veldig fornøyd med dagens økt.

Jeg har tatt knebøy med riktig teknikk for første gang idag. Kommer til å drive teknikktrening helt til jeg føler jeg er komfortabel, stødig og bevegelig nok til å foreta en forsvarlig vektøkning. I markløft er det en annen historie... Det var vanskeligere og mer å tenke på enn jeg hadde trodd. Hovedproblemet var at jeg bøyde ryggen for mye, spesielt på tredje sett..

Ja, sånn er det altså å være skikkelig utrent..

[Generell Info]

Generell Info
Hei. Jeg er Cool_Vibes. Jeg er 22 år gammel, 170 cm og vekten før jeg startet å trene var 58 kg. Har tenkt lenge at tiden er inne for å legge på meg noe muskler. Jeg har satt meg brukbart inn i både trening, kosthold og ernæring. Jeg har trent et fullkroppsprogram i ca én måned nå, og føler tiden er inne til å gå over på 3 splitt treningsprogram. Jeg har forresten tatt et "FØR" bilde som ble tatt før jeg startet på fullkroppsprogram. Hvis det blir noe fremgang kommer det kanskje bilder også

Midjemål: 72 cm
Lår omkrets: 48 cm
Overarm omkrets: 26 cm

Jeg har myyye å jobbe med altså...

Treningsprogram
Mange kjenner kanskje til grunnlinjene i dette programmet. Kjører 12 reps, tre sett med unntak av knebøy.
Det er et par tanker som jeg hører om igjen og om igjen. Tren beina. Tren beina. Tren beina. Tren ryggen. Tren ryggen. Tren ryggen. Ingen problem. Det er notért og takk for tipset :-) Jeg har forresten en veldig stillestående jobb så jeg er veldig svak i musklene pr dags dato, men jeg håper det utvikler seg.

Dag 1: Lår og legg
Knebøy
Utfall (Smith)
Utspark
Markløft
Lårcurl
Donkey tåhev
Sittende tåhev

Dag 2: Bryst, Skuldre, Triceps
Benkpress
Brystpress
Flyes (maskin)
Militærpress
Sidehev
Omvendt Pec Dec
Franskpress
Nedpress
Enarms tricepspress i maskin

Dag 3: Rygg, Biceps
Knebøy
Markløft
Roing m/stang
Nedtrekk
Shrugs
Curls m/stang
Hammer Curl
----
Magemaskin: Minst to ganger i uken.
Knebøy: Jeg har aldri trent knebøy før. Jeg driver med teknikktrening nå, og foreløpig tar jeg 40 kg x 20-25 reps. Jeg velger å følge "Less is more - More is more"-prinsippet til en på forumet; ikke ta tunge vekter, og ta øvelsen ofte og med mange reps.

Denne er skamløst stjålet etter et kjapt googlesøk. Hva vil dere erfarne si om dette programmet?
Jeg har to ting jeg reagerer på. Jeg har markløft både mandag og fredag. Jeg har forstått at markløft er en basisøvelse og kan forstå at den er bra for flere muskelgrupper og gunstig å ta to ganger i uken. Er dette korrekt, og kan noen begrunne dette for meg?

Og forøvrig, hva er Donkey tåhev og omvendt pec dec?

Kosthold & Kosttilskudd
Slik ser en "typisk" dag ut nå for tiden:

Frokost: Shake, Rundstykker med speilegg (2 halve og 2 speilegg) eller Havregryn med sukker (oops) og melk.
Middag: 300g kylling eller 200g kjøtt, salat, med ris eller brød til.
Kvelds: Et mindre måltid ut fra hva som er av rester i kjøleskapet og så videre. Shake.

Shake - 1 skje protein, 1 skje karbs.
1x Omega 3
1x Multivitamin
1x Mineraler
1x Eple
Et par glass juice
Mye vann.

Har også shake før og etter trening.

[tror]

Okei, jeg skal lære meg kaloritelling fremover. Det er helt klart veldig viktig i min situasjon for å gå kontrollert opp i vekt. Takk for tips.

Videre lurer jeg på følgende - Jeg snakket med en kompiss som jeg anser som godt trent og har relativt god peiling. Han sa at dersom jeg vil opp i vekt bør jeg på sikt velge et treningsprogram med få repetisjoner. Det vil få en bivirkning med at kondisen i musklene blir dårlig (hvilket er logisk).

Er det den naturlige utviklingen for min del, eller kan jeg fortsatt velge om jeg vil ha god muskelkondisjon?

Jeg har ikke valgt hvilken kurs jeg har lyst til å sette enda, men ideelt sett tror jeg at jeg ønsker å utvikle god muskelkondisjon.. Noen kommentarer til dette?

[Vennligst svar UTEN å sitere åpningsinnlegget. :-)]

Som underforumet tilsier så er jeg en nybegynner, og jeg vet ikke om jeg tenker helt i riktig bane. Tenker jeg feil, er det bare å si fra.

Jeg er en liten pingle som nettopp har begynt å trene. Jeg er skikkelig svak i hver eneste muskel i kroppen, og har innsett at jeg ikke vil leve slik. Jeg er også veldig tynn. De siste månedene har jeg fokusert veldig mye på kosthold, og det begynner etter hvert å ta form med noen utskeielser innimellom. Uansett, jeg har tenkt meg frem til følgende:

Jeg ønsker selvfølgelig å bli sterkere, komme i bedre form og få synlige muskler, men jeg ønsker også å bli en del bredere rundt livet enn det jeg er idag. Derfor vurderer jeg i tillegg til å spise bra å begynne med kosttilskudd. Proteiner, karbo, vitaminer og mineraler skal jeg begynne med snart uansett. Men jeg har også hørt om gainer og kosttilskudd som åpenbart er ment for å gå opp i vekt.

Så hvordan gjør jeg dette? Jeg er godt i gang med fullkroppsprogram for nybegynnere (ref. Stickytråd av Number1). Er det noen fare hvis jeg begynner å peise på med kosttilskudd for å gå opp i vekt allerede, eller skal jeg drøye til jeg begynner med et skikkelig treningsprogram? Og har det seg slik at noen treningsprogram er ment for maksimal vektøkning, maksimal muskelbygging etc, slik at jeg bør legge opp treningen ut fra hva jeg ønsker?

Jeg har funnet ut at det er veldig viktig for meg å bli litt bredere rundt livet. Pr dags dato måler jeg 70 cm rundt magen. Spør du meg kan jeg bare sette igang med vektøkning idag, men jeg vil gjøre det riktig også.

Vennligst svar UTEN å sitere åpningsinnlegget. :-)