James95, loggbok.

[James95]

08.02.95
85kg
183cm
sterk i bena, svak i brystet.

[James95]

Mandag ( 07.01.2013)

10 min 3dmølle.
20 x 2 rotaro cuff.

---------

Decline benkpress:

57,5 x 12 ( går greit opp)
57,5 x 12 ( går gret opp )
72,5 x 6 (tungt)

Skråbenk hantler:

20 kg per arm x 10 (går greit opp)
22,5 kg per arm x 6 (tungt)

Flyes på flatbenk:

10 kg per arm x 10 ( går greit opp)
15 kg per arm x 8 ( tungt )


Bicepscurl i benk:

10 kg per arm x 10 ( går greit opp)
12,5 kg per arm x 10 ( grisetungt)


Hammercurl med stang:

18kg x 12 ( går greit opp)
28kg x 6 ( grisetungt)

-------
Alle settene gjennom økten, ble øvelsene kjørt med 4 sekunder ned den negative delen.

[James95]

Tirsdag ( 08.01.2013)

10 min 3dmølle.

------

Pullover med hantel:

22,5 kg x 12  
22,5 kg x 12                   ------> 1 min pause mellom alle settene i økta.
30 kg x 10 ( tungt)

Smalt nedtrekk:

60 kg x 10
70 kg x 8

Hantelroing:

22,5 kg x 10
30 kg x 10 ( 2 jukse reps)

Sittende roing, bredt:

40 kg x 10
50 kg x 8

Halvmark:

80 kg x 10
90 kg x 8

Grei økt... Spiser for dårlig mat + lite søvn. Skal bli bedre!