 Visning av honnørposter for Zmurph
|
|
Sider: 1
|
|
1
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Hjelp en student! :D
|
07. november 2011, 00:30
|
Tunfisk, strimlet svinekjøtt(skal være ca 60 kr per kg), kyllingkjøttdeig, egg(first price), frossen kyllingfilet og frossen torsk. Mye greie wokblandinger en kan kjøpe billig også. Bønner er prima; en god del proteiner, billig og metter bra.
Forslag
Frokost: Omlett av 3 egg med 30g skinke + havregrøt av 60g havre med kanel og splenda
Lunsj: 200g Strimlet Svinekjøtt med 60g ris og grønnsaker + 2 ss rapsolje til steking
Snack: En boks tunfisk blandet med 2 ss olivenolje og 1 eple skjært i terninger
Middag:200g Kyllingkjøttdeig med 60g pasta og grønnsaker + 2 ss rapsolje til steking
Kvelds: 200g Strimlet Svinekjøtt med 60g ris og grønnsaker + 2 ss rapsolje til steking
Dette blir 2568 kcal, 225g prot, 198g karb og 99g fett. Bruk ønsket mengde grønnsaker. Alt er veid før steking/koking.
|
| Honnør gitt av : oleper, 07. november 2011, 05:13
|
|
|
2
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: overflødig hud og fett rundt mage
|
01. juni 2011, 18:17
|
Vil tro mer bra mat og styrketrening vil noe av det beste du kan gjøre. Styrke er essenssielt for livskvalitet. Spis, tren og nyt livet! 
Har troen på at man burde spise godt og trene en stund før man evt begynner å gå i noe særlig kaloriunderskudd. Mye kardio og lite mat er veldig destruktivt for kroppen. |
| Honnør gitt av : inviz, 01. juni 2011, 21:49
|
|
|
3
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Hva skal jeg ha på handlelista min?
|
26. februar 2011, 22:24
|
Tunfisk
Havre
Krydder
Melk
Tran
Løk
Hermetiske tomater
Sjampinjong
Laksefilet
Torskefilet
Nøtter
Frosne grønnsaksblandinger
Skyr
Mager kesam
Frosne bær
Frukt
Karri pasta
Div ander saker og ting til sauser o.l
Fullkornstortilla |
| Honnør gitt av : Morph, 26. februar 2011, 22:34
|
|
|
4
|
Generelt / Loggbok Online / Zmurph trener crossfit, film s. 13
|
03. desember 2010, 22:03
|
Trening:
20 knebøy på 100 kg, droppet vekten til 80 og gjorde 20 til uten pause. Film:
http://www.youtube.com/watch?v=8HtrTgTzz8c
Resten av treningen var litt diverse HPSU, skulderpress, planke og omvendt roing.
Mat:
13:15 1 boks cottage cheese
17:00 (etter trening) dobbelt opp med PF pannekaker(ble en svær pannekake!) med brunost + 1 liter skummet melk
20:00 skipperpai(karbonadedeig, potetmos, tomatpure, ketchup, lett ost og grillkrydder) |
| Honnør gitt av : Solid Snake, 08. januar 2011, 01:32
|
|
|
5
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Hjelp til et lite treningsprogram med vekter
|
05. desember 2010, 01:18
|
Ok, her har du et kjapt forslag. Kjør gjennom dette tre ganger i uka:
Benkpress(Ligg på ryggen og press vektene fra brystet og opp, ha armene ca i 45 grader i forhold til kroppen), gjør 6-8 repetisjoner(1 repetisjon er å presse vekten opp til armene er strake, og senke vektene ned igjen). Bruk en vekt du ikke klarer mer enn maks 10 repetisjoner med.
Når du har gjort 6-8 reps i benkpress hviler du i 1 minutt, så tar du foroverbøyd roing(stå oppreist med vektene ned langs siden, bøy deg forover ved å stikke rumpa og la armene henge ned forran deg. Hold magen stram, press brystet forover og skuldrene bak. Dra så vektene opp til magen og senk dem rolig ned igjen. Dette er 1 repetisjon) gjør 6-8 repetisjoner.
Hvil 1 minutt og gå tilbake til benkpress. Fortsett til du har gjort begge øvelsene 3 ganger.
Skulderpress(Hold håndmanualene i forran skuldrene dine med håndflatene pekende mot hverandre. Press dem opp til armene er strake og manualene er rett over hodet ditt. Senk ned dem så ned til skuldrene igjen. dette er 1 rep. pass på å holde kroppen rett, ikke bøy ryggen) gjør 6-8 reps. hvil så i 1 min
Bicepscurl(stå rett opp og ned og hold manualene langs siden. Løft dem så opp til skuldrene og senk dem rolig ned igjen. Dette er 1 rep. Hold kroppen rett, press skuldrene bak og brystet fram under hele øvelsen) gjør 6-8 reps
hvil 1 min, gå tilbake til skulderpess og fortsett til du har gjort begge øvelsene 3 ganger. Forandre vektene før hver øvelse slik at du kunne klart maks 10 repetisjoner, men aldri mindre enn 6. Når du klarer 8 reps på en øvelse fint alle 3 gangene bør du legge på mer vekt.
Kosthold:
Spis masse brød, havre, egg, melk og melkeprodukter(om du tåler det), pasta, ris, poteter, kjøtt, grønnsaker, frukt, fisk, kylling, nøtter, frø ++
Prøv å spise så mye du orker til du begynner å legge på deg mye, da kan det være lurt å begynne å passe bedre på.
Forslag kan være:
Frokost: Havre eller musli med yoghurt og nøtter
Snacks: 3 brødskiver med makrell i tomat + 1 banan
Lunsj: 1 boks tunfisk stekt med litt sammen med ris, paprika og mais + det krydderet du vil ha
Snacks: Tørket frukt og nøtter(nøtti frutti blanding funker fint) + melk om du har tilgang på det der og da
Middag: Det du får, husk å få med litt grønnsaker
Kveld: 4 eggs, gjerne omlett med ost og skine + melk
|
| Honnør gitt av : jallan, 05. desember 2010, 18:31
|
|
|
7
|
Trening / Forum for ungdom / Sv: Mat før morgentur?!
|
18. mars 2010, 13:34
|
En kan vel ta løpingen tidlig på dagen selv om en vil opp i vekt?
For å unngå ubehag tror jeg det kan være lurt å spise noe lett, eventuelt flytende. Litt yoghurt, frukt(helst ikke epler eller andre frukter med mye syre) noe brød med pålegg osv. En annen ide kan jo være en shake med protein, karbo og fett. Bare unngå ting som er tungt å fordøye og ikke spis for mye
Ta heller et bra måltid etter løpinga 
Selv liker jeg godt å løpe på helt tom mage, men mulig du kan ha utbytte av å få i deg noe energi før økta. |
| Honnør gitt av : aleksgun, 18. mars 2010, 15:00
|
|
|
8
|
Trening / Forum for ungdom / Sv: Mat før morgentur?!
|
18. mars 2010, 14:09
|
Nei, er vel derfor han lurer på hva han skal spise og ikke om han skal spise
Løping er jo ikke ideelt for å legge på seg, men vektøkningen trenger vel ikke nødvendigvis å gå på bekostning av kondisjonen? |
| Honnør gitt av : aleksgun, 18. mars 2010, 15:00
|
|
|
11
|
Trening / Treningsprogrammer / Sv: kondisjon og styrketrening
|
06. januar 2010, 20:09
|
Går fint å trene bein dagen før fotball, men litt gangsperr må en bare regne med 
Kondisjon er vel mer nedbrytende enn styrketrening, så en bør nok trene styrken først. Men om du trener bryst før eller etter fotballøkta har nok ikke så mye å si. |
| Honnør gitt av : mufc, 06. januar 2010, 20:20
|
|
|
12
|
Trening / Forum for ungdom / Sv: Fett?
|
16. desember 2009, 21:40
|
| Man forbrenner en viss mengde energi hver dag. Denne formen for energi måler man gjerne i kilokalorier(kcal). For å gå ned i vekt, må man kort og godt bruke mer energi enn man tar inn. Da blir kroppen tvunget til å tære på fett og muskler. Siden kroppen er like glad i å brenne fett som protein er det en fordel å ha et ganske høyt proteininntak slik at den ikke brenner for mye muskler, men heller tar proteinene man har spist. Proteiner og fett er mye mer mettende enn kroppens favoritt energikilde, karbohydrat, og er derfor lettere å gå ned i vekt på. Mange går ned mye på å nesten bare spise fett, dette er ikke nødvendigvis så lurt med tanke på kolesterolet(hjerte-og karsykdommer o.l). |
| Honnør gitt av : ola_, 16. desember 2009, 21:49
|
|
|
