Spensttrening

[helka]

Har en oppgave i treningslære der jeg skal lage en øktplan for spenst, og da spesielt i forhold til å øke den vertikale spensten.

Øvelsene er fallhopp, hekkehopp, lengdehopp(horisontal, er klar over det), hinke over hekker og trappehopp.
Hvilken muskekgrupper brukes i de forskjellige øvelsene, og hvorfor burde jeg trene disse (i forhold til å få bedre spenst i håndball)?

Hvis noen har en øvelse som er mer spesefikk for håndball, tar jeg gjerne i mot det
Men vil først og fremst ha svar på hvilke muskler og hvorfor