Ironmad's logg

[DannY GuettA]

her var det mange sett gitt!

deload?

[Ironmad]

her var det mange sett gitt!

deload?

jepp kan ikke trene så tungt på mark og bøy begrunn av betenelse i korsryggen men jeg kompanserer med mangen sett, håper på å komme tilbake mye sterkere om 1måned ++

har mål om 250kg i mark og rundt 170kg i bøy (må være realistisk på bøyen) men kan ikke løfte dette med betent rygg.

[Ironmad]

23/9-09

Sittende tåhev
20kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Rotator cuff
3kg x 10
5kg x 10

Chins
kropp x 2
kropp x 2
kropp x 2
kropp x 2
kropp x 2

Hammer roing
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Baksiden av skuldre
30kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Omvendt stangcurl
20kg x 10
35kg x 5
35kg x 5
35kg x 5

Apollos hold med overhånds grep
80kg x 50sek
80kg x 20sek +-
80kg x 15sek +-

oppsummering:god økt

[Ironmad]

24/9-09

Markløft
40kg x 5
60kg x 5
90kg x 2
90kg x 2
90kg x 2
90kg x 2
90kg x 2
90kg x 2
90kg x 2
90kg x 2
90kg x 2
90kg x 2

Knebøy
20kg x 5
40kg x 5
70kg x 2
70kg x 2
70kg x 2
70kg x 2
70kg x 2
70kg x 2
70kg x 2
70kg x 2
70kg x 2
70kg x 2

Benkpress (m-stopp på alle jobbe setta)
20kg x 10
40kg x 5
60kg x 5
80kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2
100kg x 2

Skrå hantelpress
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Beinpress
100kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10

Lår curl
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Militærpress
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Sidehev
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Sittende en arms triceps extension
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10

oppsummering: lett økt men litt for lange pauser

[Ironmad]

25/9-09

Sittende tåhev
20kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Rotator cuff
2,5kg x 10
5kg x 10

Chins
kropp x 2
kropp x 2
kropp x 2
kropp x 2
kropp x 2
kommentar: lett

Hammer roing
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Bakside skuldre
30kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Stangcurl
20kg x 10
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5

Hammercurl
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

Apollons hold m-overhånds
80kg x 57sek
80kg x 30sek +-
80kg x under 30sek

oppsummering:ok økt

[Ironmad]

26/9-09

Klubb stevne
Bøy: 80kg - 100kg (alle var godkjent)
Benk: 120kg - 130kg (alle var godkjent)
Markløft: 170kg (alle var godkjent)
Total: 400kg
(alt var selvfølgelig lett)

26/9-09

Overhead knebøy
20kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Frontbøy
40kg x 5
40kg x 5

Skrå hantelpress
22kg x 10
30kg x 5
37kg x 5
47kg x 5

Smalbenk (alle med stopp)
20kg x 10
70kg x 5
100kg x 3
120kg x 2

Crusifiks
litt oppvarming +
15kg x 5sek
15kg x 8sek
15kg x 11sek
kommentar: dette sucka (kompisen min fikk 30sek)

oppsummering: ok økt

[Ironmad]

29/9-09

Knebøy i supersett med markløft
40kg x 5 ----- 50kg x 5
40kg x 5 ----- 50kg x 5
40kg x 5 ----- 50kg x 5
40kg x 5 ----- 50kg x 5
40kg x 5 ----- 50kg x 5
40kg x 5 ----- 50kg x 5
40kg x 5 ----- 50kg x 5
40kg x 5 ----- 50kg x 5
40kg x 5 ----- 50kg x 5
40kg x 5 ----- 50kg x 5
40kg x 5 ----- 50kg x 5

Benkpress
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
110kg x 2
110kg x 2
110kg x 2
110kg x 2
110kg x 2

skrå hantelpress
30kg x 10
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5

Beinpress
100kg x 10
150kg x 10
200kg x 10
200kg x 10
200kg x 10

Lår curl
30kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Militærpress
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10

sidehev
10kg x 10

En arms triceps extension
15kg x 10

oppsummerin: grei økt

[Ironmad]

30/9-09

Sittende tå hev
25kg x 10
50kg x 10

Rotator cuff
3kg x 10
4kg x 10
5kg x 10
7kg x 10

Chins
kropp x 3
kropp x 3
kropp x 3
kropp x 3

hammer roing
50kg x 10
50kg x 10

Bakside skuldre
30kg x 10
47kg x 10
47kg x 10

Omvendt stangcurl
20kg x 10
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5

Apollons hold m-overhånds
80kg x 1min og 6sek pb
80kg x 1min
110kg x 29,4sek (m-magnesium)

oppsummering: ok økt

[Ironmad]

1/10-09

Idag måtte jeg kjenne på tunge vekter (var snill mot ryggen da)

Militærpress
20kg x 10
40kg x 5
60kg x 3
70kg x 1
70kg x 2
70kg x 3
70kg x 4
70kg x 5
70kg x 6
80kg x 1
90kg x 1
92,5kg x 1 pb

Benkpress m-stopp
20kg x 10
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 2
100kg x 2
110kg x 2
120kg x 2
130kg x 2
140kg x 1
kommentar: kunne kjørt 2reps på 140 men trengte bare 1reps for å slå kompisen min

Skrå benkpress
20kg x 10
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5

Skulderpress maskin (last man standing mellom meg å kompisen min)
50kg x 5
70kg x 3
90kg x 3
110kg x 3
120kg x 1
130kg x 1
135kg x 1
140kg x 1
142,5kg x 1
145kg x 1
147,5kg x 0
kommentar: vi bomma begge to på 147,5 så det ble uavgjort (hehe gøy å leke litt også)

oppsummering: morro økt

[giljarh]

fint med tunge vekter! najs militærpress

[Ironmad]

fint med tunge vekter! najs militærpress

Takk for det
Ja tunge vekter må til av og til ellers blir det abstinenser

[Ironmad]

2/10-09

Sittende tåhev
25kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Roratorcuff
3kg x 10
6kg x 10
8kg x 10

Nedtrekk (kun som oppvarming)
40kg x 10
60kg x 5
80kg x 3
100kg x 1

Chins
Kropp x 3
kropp x 3
kropp x 3
kropp x 3

Baksiden av skuldre
40kg x 10
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5

Stang curl
20kg x 10
30kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
60kg x 3

Hammercurl m-hantler
17kg x 5
22kg x 5
25kg x 5
27kg x 5

oppsummering: ikke i så god form, pause til tirsdag.

[Ironmad]

9/10-09

Benkpress
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 5
100kg x 3
110kg x 2
120kg x 2
130kg x 2
140kg x 2
150kg x 2
kommentar: litt løs i teknikken i dag men hadde lyst å prøve litt tungt, hadde vertfall 1rep til inne i benken

Militærpress
40kg x 5
60kg x 3
80kg x 1
80kg x 2
80kg x 2

Skrå hantelpress
22kg x 10
32kg x 10
42kg x 5
52kg x 5

Sittende hantelpress uten ryggstøtte
22kg x 10
32kg x 3
37kg x 3
42kg x 1 haha måtte bare prøve, kompisen min tokk 4 strikte reps

Pushdownes med tau
30kg x 10
50kg x 10
80kg x 10

Dobbel hantelcurl
14kg x 10
22kg x 10
27kg x 7

oppsummering: ok benk da. blir bøy og mark igjen neste uke

[giljarh]

9/10-09

kommentar: litt løs i teknikken i dag men hadde lyst å prøve litt tungt, hadde vertfall 1rep til inne i benken

litt løs vil si tendeser til småsprett og evnt rumpeløft ?  uansett sterk pressing etter de andre 2`erne!

[Ironmad]

litt løs vil si tendeser til småsprett og evnt rumpeløft ?  uansett sterk pressing etter de andre 2`erne!

ja du er inne på noe blir litt rumpeløft ja men spretting tror jeg ikke jeg gjør.
Når jeg får til å spenne meg litt mer opp tror jeg rumpe løftet blir borte var vel kun 150 jeg løfta rumpa på men kunne kansje klart det uten også