Ironmad's logg

[giljarh]

eller no eller?
last på 110 på den bøyen snart  kjør på å ikke vær slapp!!!!

[Ironmad]

eller no eller?
last på 110 på den bøyen snart  kjør på å ikke vær slapp!!!!

hehe, får prøve en dobbel på 110 snart

[DannY GuettA]

Frontbøyen kommer seg Er nok bare å lasse på, så er du sterkere enn du trur, tipper jeg

[Ironmad]

Frontbøyen kommer seg Er nok bare å lasse på, så er du sterkere enn du trur, tipper jeg

hehe kan sikert løfte noen "seige" extra kilo men må tenke litt på teknikken også
Kiloene kommer de satser på 4x120 til sommeren så får vi se hva som skjer

[Ironmad]

5/2-10

Apollon c&p
60kg x 3
80kg x 2 m-belte
85kg x 2 m-belte (måtte legge stanga på belte først, svakt grep. kjører oh grep)
kommentar:tunge vendinger men kjempelett kickstøt

Frontbøy
oppvarming:
20kg x 10
50kg x 3
80kg x 3
jobbesett:
110kg x 3 m-belte pb
kommentar: tror jeg hadde mer å gå på også

Kvartbøy med start fra bunnen (dø start på alle løft)
110kg x 3
140kg x 3
160kg x 2
kommentar: kommer til å kjøre denne fast enn stund, tokk det roligt idag

Benkpress
50kg x 10
80kg x 5
120kg x 7

Skrå hantelpress
30kg x 10
50kg x 4

F-dobbel hantel roing
20kg x 10
30kg x 10

Stående hantelpress
30kg (egentlig 32kg) x 7 (m-stopp på de 2siste)

Sidehev
10kg x 10
12kg x 10

oppsummering: gøy med frontbøy

[giljarh]

derja handler vel egentlig bare om å prøve litt tyngre! men bra dette.. tror 4x120 skal gå greit så lenge du øker vektene sakte men sikkert og kanskje kjører 2x arbeidssett  ?  ^^

[Ironmad]

derja handler vel egentlig bare om å prøve litt tyngre! men bra dette.. tror 4x120 skal gå greit så lenge du øker vektene sakte men sikkert og kanskje kjører 2x arbeidssett  ?  ^^

takk for det
kjører bøy 4ganger i uka så når jeg bruker tunge vekter så er 1 til 2sett nok
men skal sies at jeg vurderte 2sett og angret litt på slutten av økta hehe.

[Ironmad]

8/2-10

Rykkbøy
20kg x 5
40kg x 5
60kg x 5
kommentar: øker litt neste gang tror jeg

Knebøy m-belte
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 2
130kg x 2
140kg x 2
150kg x 2
kommentar: dette var tungt, men sattser på at det kommer seg.

F-roing m-belte m-reimer
70kg x 10
100kg x 5
120kg x 10
kommentar: kjører nå med fokus på å bli sterkere her, kansje det hjelper mot krumingen i marken.

Markløft oh uten tommler
70kg x 3
110kg x 3
140kg x 3

Militærpress m-stopp (skulle egentlig ha denne etter bøy men glemte meg bort)
20kg x 20
60kg x 3
70kg x 3
75kg x 3

Hantelcurl
17kg x 5 + 5 hammer
22kg x 2 + 2 hammer
30kg x 6

Hammercurl m-hantler
30kg x 4

Chins
kropp x 5
kropp x 5
kommentar:glemte meg ut her også, skulle ha denne før curlen så er veldig fornøyd med resultate.

omvend flyes i maskin (super supersett)
90p + 105p + 120p + 135p + 150p + 165p + 180p + 165p + 150p + 135p + 120p + 105p + 90p + 75p + 60p x 3reps på alle setta (ca 5sek pause mellom settene)

Oppsummering: Var ikke helt iform idag men var fornøyd med det meste

[giljarh]

fine vekter på roinga! hvor "strikt" føler du at det går? uansett fin løfting

[Ironmad]

fine vekter på roinga! hvor "strikt" føler du at det går? uansett fin løfting

kjører ikke strikt men står mer foroverbøyd enn byggerne

[Ironmad]

10/2-10

Apollon C&J
oppvarming:
30kg x 3
50kg x 3
jobbesett
60kg x 3 + 3 ekstra kickstøt
60kg x 3 + 3 ekstra kickstøt
60kg x 3 + 3 ekstra kickstøt
Kommentar:kjempe lett, øker 1,25kg neste økt

Frontbøy m-stopp
40kg x 5
60kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
kommentar: øker 1,25kg neste økt

Kvartbøy m-stopp m-belte
110kg x 5
140kg x 3
160kg x 2
180kg x 2
kommentar:øker 2,5kg neste trening

Benkpress
50kg x 15
80kg x 5
80kg x 5
110kg x 11
kommentar: øker 1,25kg neste økt

Skrå hantelpress
30kg x 10
45kg x 11
kommentar: øker 0,5kg neste økt

Sidehev (supersett)
5kg-7,5kg-10kg-12,5kg-15kg-15kg-15kg-15kg-12,5kg-10kg-7,5kg-5kg x 3 (3-10sek pause mellom settene)

oppsummering:Bra økt

[giljarh]

derja! 3x3 på 80! har trua på noen fler sett selv om du løfter noen ganger i uka^^ tror 3x3 med jevnlig øking kan gi resultater

[Ironmad]

derja! 3x3 på 80! har trua på noen fler sett selv om du løfter noen ganger i uka^^ tror 3x3 med jevnlig øking kan gi resultater

takk for det, øker 1,25kg per økt om jeg klarer alle settene

[Ironmad]

11/2-09

Apollon C&j
oppvarming:
40kg x 5
jobbesett:
61,25kg x 3 + 3extra kickstøt
61,25kg x 3 + 3extra kickstøt
61,25kg x 3 + 3extra kickstøt
kommentar:korte pause, lett enda.

Frontbøy
oppvarming:
20kg x 5
50kg x 5
80kg x 3
jobbesett:
110kg x 3
kommentar:skulle egentli ha ett sett på 100kg etter 110 så øker ikke vekter neste økt.

Kvartbøy med stopp på safty pinnene
oppvarming:
140kg x 5
jobbesett:
160kg x 4
kommentar:stoppa der men kommer til å klare flere neste økt.

Smalbenk
oppvarming:
50kg x 10
80kg x 5
jobbesett:
100kg x 11


F-hantelroing
oppvarming:
22,5kg x 10
jobbesett:
35kg x 11

Sidehev
7,5kg x 10 + 10sek crusifix
10kg x 10 + 10sek crusifix

oppsummering: økta kunne vært berdre men gikk jo helt greit.

[Ironmad]

15/2-10

Rykkbøy
20kg x 10 (+1rykk fra heng)
40kg x 5 (+5rykk fra heng)
60kg x 5 (+2rykk fra heng)
70kg x 3 (+1rykk fra heng)

Knebøy
90kg x 3
120kg x 3
145kg x 3 m-belte
135kg x 3 m-belte
kommentar: følte meg svak i beina idag men 145 gikk uten problem, øker 1,25 neste økt

Militærpress m-stopp
20kg x 10 uten stopp
40kg x 5
60kg x 3
75kg x 3
kommentar: øker 1,25kg neste økt.

F-roing
80kg x 10
100kg x 5
120kg x 11 m-reimer
110kg x 10 m-reimer
Kommentar:tungt, øker 1,25kg neste økt

Markløft
140kg x 5 (4 med oh uten tommler, 1 med oh med tommler)

Hantelcurl
12,5kg x 10 (5 vanlig 5 hammer)
22,5kg x 6 (3 vanlig 3 hammer)
30kg x 7

Hammercurl
30kg x 3

Chins
kropp x 4
kropp x 4
kropp x 2

Omvend flyes i manskin
90p-105p-120p-135p-150p-165p-180p-165p-150p-135p-120p-105p-90p x 3reps

oppsummering: ok økt