Ironmad's logg

[giljarh]

kom deg opp på 120 + så kommer nok det lille ekstra^^ forøverig bra økt.. spise bra så sitter det nok!!!

[Ironmad]

kom deg opp på 120 + så kommer nok det lille ekstra^^ forøverig bra økt.. spise bra så sitter det nok!!!

120+ har jeg ikke lyst å veie, må tenke litt på helsa og velvære
119,9 kan jeg klare meg med på slutten av programmet men etter så skal vekten ligge rundt 116-118.

Når tiden går og styrken/størelsen kommer så kan jeg veie 120-30 osv men jeg trenger ikke å veie 120+ for å klare 175 i bøy (håper jeg)

[giljarh]

hehe.. enig i at helsa har litt å si.. var jo selv nede på 105 før ferien.. ligger på... 107 + - om dagen.. 118 for et pasr år siden^^

[Ironmad]

hehe.. enig i at helsa har litt å si.. var jo selv nede på 105 før ferien.. ligger på... 107 + - om dagen.. 118 for et pasr år siden^^

det viktigste er at jeg får i meg nok næring (velikehold+)
107 hadde nok vært den beste vekta for med per dags dato med tanke på muskelmasse osv men holder meg på 115+ og vil helst bare bygge videre.
Tenker litt på en to skritt fram ett skritt tilbake strategi for å holde fette vekk

[Ironmad]

23/8-10

Coc
Nr 1 x 5
Nr 1 x 10
Nr 1,5 x 3
Nr 1,5 x 3
Nr 2 x 2
Nr 2 x 1 på v og 2 på h
Nr 2 x 1 på v og 2 på h
Nr 1,5 x 9 på v Nr 2 x 6 eller 7 på h
Nr 1 x 16 på v Nr 1,5 x 18 på h
kommentar: reiv opp lille fingeren min (dakar meg hehehe)

[Figuz]

23/8-10

Coc
Nr 1 x 5
Nr 1 x 10
Nr 1,5 x 3
Nr 1,5 x 3
Nr 2 x 2
Nr 2 x 1 på v og 2 på h
Nr 2 x 1 på v og 2 på h
Nr 1,5 x 9 på v Nr 2 x 6 eller 7 på h
Nr 1 x 16 på v Nr 1,5 x 18 på h
kommentar: reiv opp lille fingeren min (dakar meg hehehe)

Nærmer deg meg nå!!

[Ironmad]

Nærmer deg meg nå!!

hehe da må du kjempe på

[Ironmad]

23/8-10

Nakke bøy m-stopp: 3 x 3 på 107,5kg

Smalbenk: 4 x 3 på 100kg

Droppa rykkmarken fra heng

Lårcurl: 3x8 på 54-68kg

Chins
kropp x 3
kropp + 15kg x 3
kropp + 15kg x 3
kropp + 15kg x 3

+ masse tøying av hamstring, lysk osv

Rolling thunder
40kg x 10sek
60kg x 5sek på v og 2-3sek på h
60kg x 2-3sek
kommentar: glemte magnesium idag så det tulla det litt til

Underarmscurl med stang
20kg x 10
5 x 5 på 41,25kg

Omvendt stangcurl
30kg x 5
35kg x 5
40kg x 5

Sittups med twist
kropp x 16

Rygghev
kropp x 5
kropp + 25kg x 5
kropp + 50kg x 5

oppsummering: ganske kort økt idag egentlig (ca 1time)
Gruer meg til imorgen da det blir tung tung tung benk, litt lite tro på at jeg klarer det men skal prøve så godt jeg bare kan.

[Figuz]

Jaja, skal vi ha førstemann til 3 rep på COC 2,5??
Så blir det litt konkurranse og gutsing

[Ironmad]

Jaja, skal vi ha førstemann til 3 rep på COC 2,5??
Så blir det litt konkurranse og gutsing

ja hvorfor ikke hva er så reglene ?

[Figuz]

ja hvorfor ikke hva er så reglene ?

Må filmes når vi utfører det.

[Ironmad]

Må filmes når vi utfører det.

ok, kredit close eller parallel ? kan vi sette gripperen per rep eller kun en gang ?
Bare sånn at det bli likt, du bestemer

[Ironmad]

24/8-10

Benkpress m-stopp
20kg x 10
50kg x 5
70kg x 5
82,5kg x 5
100kg x 4
110kg x 3
117,5kg x 2
125kg x 2
130kg x 1
135kg x 2
135kg x 2
137,5kg x 2
145kg x 1
147,5kg x 2 pb
147,5kg x 2
kommentar: litt kramper i ryggen på de tyngste løfta så teknikken svikta litt men ikke mye.
trodde ikke dette skulle gå men gøy det gikk

oppsummering: lite tid idag + at jeg ikke er i så god form så droppa bøyen å marken idag.

[giljarh]

med stopp på alle løft? knall!

[Ironmad]

med stopp på alle løft? knall!

stopp på alle ja. takk