Ironmad's logg

[Figuz]

Veldig sterk COC om dagen på deg! Har du gjort noe spesielt for å bli så god i det?

[Ironmad]

bra!

takker

Veldig sterk COC om dagen på deg! Har du gjort noe spesielt for å bli så god i det?

takk skal du ha.
Jeg har trent grippere 2-3dager i uka sammen med annen greps trening som oh mark,rolling thunder og underarms curl.
Jeg variert mengde, tyngde og måten jeg utfører repsene på.
2 av 3 økter kjører jeg fulle reps, hva jeg legger i fulle reps er dette: http://www.youtube.com/watch?v=VAsZPMMHbh0#noexternalembed starter vær reps helt på ny (vansklighets graden er høy for det er ett h#ll å legge den perfekt) så på den måten bygger jeg opp god styrke uten å måtte ty til tyngre gripper.

og 1 av 3 økter kjører jeg partial reps som er omtrent som dette: http://www.youtube.com/watch?v=frMI_8edSi4#noexternalembed

Jeg varierer mye i coc og kjører ikke så tungt, tror hemligheten er mengden og det å bruke lette grippere med korte pauser på moderate reps (4-12)

ellers er det nok bare flaks

[giljarh]

og ikke mist OH med fat bar.. evnt fat gripz for å få med seg tommel styrken også

[Ironmad]

og ikke mist OH med fat bar.. evnt fat gripz for å få med seg tommel styrken også

hehe tommel styrke er vel kansje svakheten min ( har liten tommel i alle fall)
har aldri prøvd fat gripz men kansje det er noe å investere i ?
Hvor finner jeg de å hva ligger de på i pris ?

[giljarh]

http://www.fatgripz.com/

jeg vil si det er en investering, er jo en litt annerledes form for klemming enne coc`s! de blir jo drøye 60 mm rundt en 30-32 mm olympia stang;) tommelen får kjørt seg, det er tjukt^^

de er på tilbud nå til 29 dollar før frakt.. når jeg kjøpte dem kosta det vel 47 dollar.. så betalte vel ca 350 med frakten.. nå er de en del billigere ja...

[Ironmad]

takk for den, får se om jeg bestiller senere i dag

[Ironmad]

symetri fail, målte armene idag
resultat:
Høyre arm= 45cm kansje 45,1 eller 2
Venstre arm= 46,5cm 

1,5cm er mye, forstår ikke hva som er gæli, høyre har altid vært mindre men ikke mer enn 0,5cm.
underarmene er identisk i størelse men armene ikke hmmmmm.

Litt forfengelig men det må man være når man trener.
det som er morro er jo at venstre har vokst 1cm de siste 3månene mens høyre er helt lik.

jaja får trøste meg med at jo større de blir jo mer vil det jevne seg ut (med mindre høyre slutter helt å vokse da )'

over å ut.

[Ironmad]

8/10-10

Nakkebøy u-belte
20kg x 10
50kg x 8
80kg x 5
110kg x 3
125kg x 3
125kg x 3
125kg x 3

Apollon c&j
42kg x 5
62kg x 3 (press)
82kg x 3
82kg x 3
droppa siste sett

Sakte markløft u-belte
110kg x 3
145kg x 2
145kg x 2
droppa siste sett

F-roing
70kg x 12
70kg x 12

Smalbenk
50kg x 10
77kg x 6
82kg x 5
90kg x 4
95kg x 4
95kg x 4

Chins
kropp + 1,25kg x 5
kropp + 1,25kg x 5

Rolling thunder
50kg x 1 + noen sek
60kg x 1 + noen sek
65kg x 1 + noen sek
kommentar: litt støl i underarma så droppa 3x12

oppsummering: sliten

[Ironmad]

Coc fulle reps
Tx10
nr 1,5 x 10 + 8 + 5 + 5(4på v) + 5(3på v) + 5(3på v) + 5(3på v) + 5(1på v) + 5 (3på v) + 5 (2på v) + 5(3på v) + 4(2på v) + 0 = 67på h og 47 på v
nr 1,5 på v x 9
nr 2 på h x 5 pb (+3rep)

Bands
Grønn 2x20
blå + gul + grønn + hvit x 20 - 20 - 10 - 10

oppsummering: grepe mitt er noe annent nå enn før, husker jeg var så fornøyd da jeg klarte 1full rep på 1,5 for noen måneder siden (tok 2partial da)
gøy å se at all jobben nytter og at jeg har funnet en drit bra måte å trene de på
skal nok klare nr 3 neste år LETT

[Ironmad]

Jupp er blitt syk så tung bøyen utgår da jeg ikke hadde fått opp 80kg engang, håper å være i ok form til onsdag men tviler litt på det, så ser ut at bøyen kan brenne da jeg må få trent den for å bli sterkere til stevne men 12ukers programme er stilt akuratt i tide til stevne noe som tilsier at jeg må få trent alle øktene.
Så har ikke tid til å være syk.
Men uansett så prøver jeg å benke da det ikke krever så mye av kroppen

11/10-10

Middels benkpress m-stopp
20kg x 10
50kg x 8
80kg x 5
95kg x 5
102kg x 4
102kg x 4
107kg x 3
107kg x 3

Sittende frontpress uten støtte
45kg x 5
52kg x 5
57kg x 3
60kg x 3
60kg x 3

Chins
kropp x 8
kropp x 6

oppsummering: veldig svak og dårlig idag, klarte ikke mer.

[Ironmad]

13/10-10

Knebøy m-belte
20kg x 10
50kg x 8
80kg x 5
100kg x 3
120kg x 2
140kg x 1
140kg x 1
150kg x 3
150kg x 3

Benkpress m-stopp
20kg x 10
50kg x 8
80kg x 5
92kg x 8
107kg x 6
115kg x 4
115kg x 4
122kg x 3
122kg x 3

Markløft oh
130kg x 3
180kg x 3
kommentar: måtte kjøre strakmark for kneet var au au

oppsummering: vondt over alt.

[giljarh]

huff

[Ironmad]

huff

hehe ja det er litt huff av å til.
Men jeg trenger ikke ta det så tungt da dette åre bare er rehab.
fått vondt i høyre kne, venstre lår, venstre hofte, venstre ryggstrekker og høyre albu men sattser på at det bare er små ting

[giljarh]

bare småtteri.. hehe..  hofta mi viste seg å være mer enn det.. men man skal nok høre litt på kroppen ja... god bedring kanskje? ^^

[Ironmad]

bare småtteri.. hehe..  hofta mi viste seg å være mer enn det.. men man skal nok høre litt på kroppen ja... god bedring kanskje? ^^

dumt med skader men kansje det har en grunn, og kansje det kommer noe bra ut av det