Ironmad's logg

[Ironmad]

10/6-11

Knebøy
kropp x 10
20kg x 5
50kg x 5
90kg x 3
110kg x 2
130kg x 2
150kg x 5
165kg x 4 pb
kommentar: formen er ikke helt der den skal være men bøyen går det nå bra med. kunne kansje klart 5 på 165 men knærne går litt mye inn, dybden og ryggen holder stand men det er hofte å knær som er tullete.

Vendinger
50kg x 3
70kg x 2

Markløft
90kg x 3
150kg x 3
kommentar: orket ikke mer, var sliten.
kunne like gjærne hatt på 180 men tar det neste gang.

chins
kropp x 11

oppsummering: som de andre øktene.

[giljarh]

bra;) blir vel å bøye 200 utover høsten da eller? 

[Figuz]

Sterk bøy as, nærmer deg 200 nå!

[Ironmad]

Hehe 200 får komme når det kommer, klarer jeg det i år så er jeg happy.
Begynner å bli gammel nå så da må jeg ta det jeg får

[Ironmad]

13/6-11

Rykk reim på høyre hånd
20kg x 5
20kg x 5
40kg x 5
50kg x 3 + 3 eller 5 rykkbøy
60kg x 2 + 3 rykkbøy
70kg x 1
75kg x 2
75kg x 2
75kg x 2

Støt
70kg x 2 (1push + 1mp)
80kg x 2 (2mp)
90kg x 2 (1mp + 1 kick)
100kg x 2 (1push + 1 kick)
100kg x 2
100kg x 2

Smalbenk m-stopp
20kg x 10
50kg x 5
80kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3

Skråsmalbenk
17,5kg x 10 (2 x hantler)
50kg x 5
80kg x 8
80kg x 8

Oppsummering: ok økt med tanke på lite mat idag. dette var dag 1 av ett nytt program

[Ironmad]

14/6-11

Nakkebøy m-stopp
kropp x 10
kropp x 10
20kg x 5
50kg x 5
70kg x 5
90kg x 5
105kg x 2
120kg x 2
140kg x 2
150kg x 2
157kg x 2 pb (+2,5kg)
120kg x 5
kommentar: kjempe fornøyd, kunne prøvd mer idag men sparer det til en annen dag

F-roing m-reimer
20kg x 10
50kg x 5
80kg x 5
110kg x 5
140kg x 10 pb (+2reps)

Chins
kropp x 8
+20kg x 3

oppsummering: Fin fin økt , gøy med bøy

[giljarh]

sprekt;) du får legge ut en film av den roinga snart!

[Ironmad]

sprekt;) du får legge ut en film av den roinga snart!

takk takk, roingen er ikke mye å skryte av.
Er ikke 90graders roing, mer som 45grader

[Ironmad]

15/6-11

Kickstøt
20kg x 10 (mp)
40kg x 5 (mp)
60kg x 5 (3mp + 2kick)
80kg x 3 (1mp + 1push + 1kick)
100kg x 1
107kg x 2
107kg x 2
107kg x 2

Smalbenk m-stopp
20kg x 10
50kg x 5
75kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5

Skrå smalbenk
50kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5

oppsummering: sto over rykk idag da jeg er litt mør i rotator. ok økt med korte pauser og lett benk

[Ironmad]

17/6-11

Knebøy
kropp x 10
kropp x 10
20kg x 5
50kg x 5
70kg x 5
100kg x 5
120kg x 2
140kg x 2
155kg x 1
170kg x 2
172kg x 2
175kg x 2 pb
kommentar: fornøyd, hjelper med kiro

Markløft m-reimer
70kg x 3
120kg x 3
170kg x 1
200kg x 1
225kg x 1
170kg x 3

90graders roing til bryst m-reimer
70kg x 5
90kg x 5
100kg x 5

Chins m-reimer
kropp x 10

oppsummering: bra økt

[Figuz]

Knallbra økt kompis Kommer deg fort i knebøy nå

[Ironmad]

Knallbra økt kompis Kommer deg fort i knebøy nå

jupp må jo ta igjen deg 

[Figuz]

jupp må jo ta igjen deg 

Haha, med disse økningene dine er det ikke lenge før du knuser meg

[Ironmad]

Haha, med disse økningene dine er det ikke lenge før du knuser meg

Hehe, jeg stopper fort opp når ting begynner å se bra ut men prøver å kjøre etter dagsform sånn at jeg ikke tuller det til å skader meg en dag formen ikke er til stede

Hadde planer å kjøre ett lite max løft idag men slo det fra meg noe jeg egentlig er ganske fornøyd med.
når jeg tar 2x175 med stopp så tror jeg tiden er inne for 200

[giljarh]

knall økt