Ironmad's logg

[believe93]

Ja hvordan går handbak treningen??

[Ironmad]

Ja hvordan går handbak treningen??

hehe går ikke så bra med trening generelt. oppererte øye mitt på mandag så må ta det rolig en stund, har en øye sykdom som heter Keratoconus http://en.wikipedia.org/wiki/Keratoconus.

Om alt går etter planen så blir det en håndbakk økt neste lørdag.
Skal også ta en lett økt imorgen om jeg orker

[Ironmad]

3/10-12

Chins
kropp x 8
kropp x 6
kropp x 5

Kabelroing
60kg x 12
60kg x 12

Legextension
100kg x 15

Ett beins bekkenløft
kropp x 10

Hantelcurl
10kg x 20

Wrist roller
10kg x 3lengder

Facepull
30kg x 10-12
30kg x 10-12

+ litt boksing på sekk 2min sykkling

Oppsummering: slitsomt idag, men nå er da altid trening slitsomt.

[Ironmad]

4/10-12

Benkpress
20kg x 10
70kg x 10
100kg x 3
120kg x 5 stopp på siste
120kg x 5 stopp på siste

Stående hantelpress
20kg x 10
25kg x 10
30kg x 8

Sidehev
10kg x 10 + 7kg x 10 + 5kg x 10

Rolig boksing og sparking på sekk i kansje 10min

Pushdownes
40kg x 10
50kg x 10

Overhead triceps rope extension
25kg x 8
20kg x 12

Knebøy
Kropp x 20

Oppsummering: thats it hehe, ikke så harde økter enda men de er harde nok for meg akuratt nå
Har nå hoved fokus på å gå ned i vekt, jeg gjør det kansje ikke på den sundeste måten men begynner å bli lei av å være lubben nå.

[Ironmad]

5/10-12

Rolig Boksing på sekk ca 15-20min

10min sykling

Knebøy
40kg x 5
80kg x 3
110kg x 3

Bekkenløft + situps + planken
1sett

Oppsummering: prøver å ta en økt vær dag sånn at jeg heller kan kjøre litt roligere de dagene jeg trener

[Ironmad]

6/10-12

Chins
kropp x 5
kropp x 5

+ noe rotatorcuff greier

Hantelcurl
22kg x 8

Hookhold
32 x 5
37 x 5

Underarmscurl
32 x 8
37 x 4

Hammer u-curl
15 x 30
22 x 8

negativ hammercurl hold
30kg
32kg

[Ironmad]

8/10-12

Militærpress
55kg x 8
70kg x 3
75kg x 3

Skråbenk med hantler
30kg x 8
40kg x 3
42kg x 5

Stående hantelpress
27kg x 14
27kg x 14

Pushdownes med tau
20kg x 10
25kg x 10
kommentar: usikker på om det var 35 eller 25kg, men det spiller i grunn ingen rolle

Oppsummering: Grei trening, trener ok for tiden. Fokuse ligger i vekt reduksjon, spiser lite men får i meg det viktigste, er nede på 114,8kg fra 118,noe på litt over 1uke. driter i om styrken synker litt da den er ganske dårlig for tiden uansett, håper på å være så nære mulig om ikke under 110 neste måned. Skal ned til 100blank eller kansje litt under før jeg starter vedlikehold og mer fokus på muskelmasse og shape. Jeg har i lange tider slitt med vekten, det vil si jeg har aldri vært direkte feit men jeg er der at jeg ikke ville tatt av meg på overkroppen ofentlig. Har vært lubben siden 10års alderen så med 15år som lubben så syns jeg det er på tide med en forandring, har rukket og bli 25år så tenker at det er nå jeg må starte da jeg kansje enda kan nytte meg av "ungdoms" genene mine for de er jeg i ferd med å miste nå
Jeg spiser nok litt for lite for tiden men nå gjør jeg nå det på denne måten så får jeg heller ta konsekvensene av det seinere, jeg tenker at jeg kansje blir flinkere på maten når jeg virkelig begynner å se forandring. Om litt muskler forsvinner så gjør ikke det så mye for jeg er i utgangspunkte rimelig stor
så tviler på at jeg blir seende ut som David Beckham når jeg er ferdig (ja jeg antydet at han er pinglette)

[Ironmad]

9/10-12

Chins
kropp x 10
+10kg x 3
+15kg x 3

Kabel roing
60kg x 8
70kg x 8
75kg x 8

Markløft
90kg x 3
130kg x 3

facepull
2-3sett 10reps

Oppsummering: lite energi i dag så tok det litt piano

[Ironmad]

10/10-12

Knebøy
50kg x 8
90kg x 5
110kg x 5

Rolig intervaller på mølle
11min

Oppsummering: ok

[Ironmad]

12/10-12

6min sykkling

Benkpress
60kg x 10
80kg x 5
100kg x 3
120kg x 8 rimelig greit, 1-2reps til inne
120kg x 5 tungt haha

litt rotatorcuff oppvarming

Stående hantelpress
35kg x 4

Sidehev i maskin
35kg x 10
35kg x 10

Pushdownes med tau + pushdownes
20kg x 10 + 25kg x 5
20kg x 10 + 25kg x 5

+ litt boksing og sparking på sekk

Oppsummering: Kjenner kaloriunderskuddet for å si det sånn, men grei liten økt.

[Ironmad]

13/10-12

Håndbak: ca 1,5time

1time gange

Oppsummering: var veldig gøy, sliter litt med håndledde på venstre så klarte ikke på gi orntelig motstand der. alt i alt en bra økt

[Ironmad]

15/10-12

Chins
kropp x 5
+5kg x 5

Kabel roing
50kg x 15
50kg x 15

Markløft
120kg x 2
140kg x 3

Facepull
30kg x 10
40kg x 10

Hammercurl
10kg x 10
15kg x 10

Underarmscurl
15kg x 25
15kg x 25

+litt boksing og sparking på sekk.

Oppsummering: gåen i armene etter lørdagen så tokk det lett.

[Ironmad]

18/10-12

Benkpress
60kg x 10
90kg x 8
110kg x 3
120kg x 8
120kg x 5

Knebøy
60kg x 6
90kg x 6
110kg x 6

Sittende hantelpress
22kg x 10
30kg x 8
35kg x 5

incline maskinpress
60kg x 6
90kg x 6
120kg x 6

Sittende sidehev
10kg x 10
10kg x 10

Maskin sidehev
25kg x 12
25kg x 12

Legextension + lårcurl
4pl x 10 + 6pl x 10
4pl x 10 + 6pl x 10

+ sånne hofte maskiner 2sett x 25 på begge maskinene 25kg og 50kg på begge

Pushdownes med v-grep
40kg x 10
40kg x 10

Foroverbøyd triceps extension med hantler
10kg x 10
10kg x 10

+ 20-30 min med tøying og små øvelser på matte.

Oppsummering: hard økt til meg å være

[Ironmad]

19/10-12

Chins
kropp x 5
+10kg x 3
+20kg x 1

kabel roing
80kg x 5
100kg x 5

facepull
25kg x 15
25kg x 15

T-bar roing
30kg x 8
45kg x 8

hantelcurl
22kg x 5

underarmscurl + hammer u-curl
10kg x 25 + 10kg x 25
10kg x 25 + 10kg x 25

hammercurl
12kg x 10

oppsummering: ikke i noe treningshumør så dro tidlig.

[Ironmad]

21/10-12

Skrå hantelpress
20kg x 8
30kg x 5
40kg x 2
50kg x 5
Kommentar: alt for dårlig, er jo fornøyd med tanke på at jeg så å si aldri tar skråbenk med hantler men gym eieren tok vist 8reps på samme vekt for ett par dager siden

Sidehev en liten smule foroverbøyd
5kg x 10
5kg x 10

En arms sidehev i kabel
15kg x 10
15kg x 10

40min på mølle (rolig til rask gange i incling mesteparten av tiden)

Pushdownes med tau
30kg x 15
35kg x 15

10-20min tøying

Oppsummering: helt grei økt, har fått meg en etterlenktet ipod så endelig er kardio levbart
Vekten i dag viste 113,1 så er godt ned ca 5kg de siste 3-4ukene