...og så over til løping (var: En Westsideinspirert treningslogg)

[Rulatoren]

Fredag 1. juli - Westside uke 55

Benkpress:
      20 kg: 20
      40 kg: 12
      60 kg    8
      80 kg    4
      95 (10 min EDT): 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 = 40,
      20 kg: 20

Sidebend i 45 graders rygghevbenk: 10 + 10 på hver side.

Ettbeins tåhev:  0 kg: 20, 18 kg: 7, 30 kg (10 min): 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 = 35,       0 kg: 15
  kjørt i EDT-kombinasjon med:
Sidehev:           2 x 2 kg: 15, 2 x 12.5 kg (10 min): 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 = 35, 2 x 2 kg: 15

Sidebend i 45 graders rygghevbenk: 10 + 10 på hver side.

JM-press  mot vegg, z-stang: 10 kg: 20, 57.5 kg (10 min): 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 1 = 31,     10 kg: 20
  kjørt i EDT-kombinasjon med:
Krøll med z-stang:                10 kg: 20, 52.5 kg (10 min):3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 1 = 31,     10 kg: 20

Flies på boks, gulvstart:
    2 x   3 kg: 15,
    2 x 18 kg (10 min EDT): 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 = 18,
    2 x   2 kg: 15

Det ble 40 repetisjoner på 95 kilo i benken, akkurat som planlagt.  Dermed blir det å gå opp til 100 kilo neste gang.  Deretter ble det +2 repetisjoner i tåhev og sidehev.  Men i JM-press og krøll ble det også -1 repetisjon, dagens lille skuffelse.  I flies begynte jeg på en ny og høyere belastning, og beskjedene 18 repetisjoner kom lett og greit.  Økta var alt i alt et sted mellom middels og bra.

[Rulatoren]

Søndag 3. juli - Westside uke 55

Skråbenk:
    20 kg: 15
    40 kg:   8 + 8
    60 kg:   5 + 5
    80 kg:   3 + 3
    20 kg: 15

Sidebend i 45 graders rygghevbenk: 10 + 10 på hver side.

Kabelkryss: 4 lette sett
Fjesdrag:     4 lette sett
       
Sidebend i 45 graders rygghevbenk: 10 + 10 på hver side.

Nakkeknebøy:
    20 kg: 15
    40 kg:   8 + 8
    60 kg:   6 + 6
    80 kg:   4 + 4
  100 kg:   2 + 2
    20 kg: 15

Markløft, kvartsumo, dobbelt overhåndstak med tommellås:
   20 kg: 20
   70 kg: 10
   90 kg    8
 110 kg    6
 130 kg    5
 150 kg (10 min EDT): 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 = 36
   20 kg: 20

Kroppsvekt: 91.0 kg

Som vanlig gikk den lette starten på dette veldig glatt.  Jeg liker nakkeknebøy.  Jeg er svak der, men selve bevegelsen kjennes god og naturlig ut.  Deretter ble det igjen en framgang på +3 repetisjoner i sumomark.  Gode greier!

[Rulatoren]

Tirsdag 5. juni - Westside uke 56

Benkpress:
    20 kg: 20
    40 kg: 12
    60 kg:   8
    80 kg:   6
    90 kg (10 min EDT): 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 6 + 6 + 6 + 3 = 51
    20 kg: 20   

Sidebend i 45 graders rygghevbenk: 10 + 10 på hver side.

Push press:
   20 kg: 12
   40 kg:   8
   60 kg:   4
   70 kg (10 min EDT): 5 + 5 + 5 + 5 + 4 + 3 + 3 = 30
   20 kg: 12

Flies:
   2 x   2 kg: 15
   2 x 16 kg (10 min EDT): 9 + 9 + 9 + 9 + 9 + 9: 54
   2 x   2 kg: 15

Sidebend i 45 graders rygghevbenk: 10 + 10 på hver side.

Fjesdrag:
     20 kg: 15
     35 kg:   5
     38.5 kg (10 min EDT): 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 2 = 42
     10 kg: 15
  kjørt i EDT-kombinasjon med:

Stående franskpress med z-stang:
     10 kg: 15
     30 kg:  6
     40 kg (10 min EDT):   4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 2 = 42
     10 kg: 15

Det ble først +3 repetisjoner i benken, og jeg er på vei mot 60 repetisjoner.  Etterpå ble det -3 repetisjoner i push press.  Denne øvelsen er tøff etter mange repetisjoner i benkpress, og det kan nok bli vanskelig å øke i denne øvelsen før jeg kommer på høyere vekt og færre repetisjoner i benken.  I flies ble det +6 repetisjoner, og jeg kom over grensa på 40 repetisjoner i fjesdrag og franskpress.  Det blir tyngre belastninger neste uke.  Økta var bra alt i alt.

[Rulatoren]

Torsdag 7. juli - Westside uke 56

Utfall:    0 kg: 10 + 10

Knebøy med kjetting til boks:
   20         kg: 15
   40         kg: 10
   60         kg:   7
   80         kg:   4
 100         kg:   3 (Vulkaner på)
 100 + 16 kg: (10 min EDT): 7 + 7 + 7 + 7 + 7 = 35
   20         kg: 15

Sidebend i 45 graders rygghevbenk: 10 + 10 på hver side.

Ettbeins markløft i Hammer-maskin:
   20 kg: 10
   60 kg:   4
 105 kg (10 min EDT): 2 + 2 + 2 + 2 + 2 = 10
   20 kg: 15 (to bein)

Sidebend i 45 graders rygghevbenk: 10 + 10 på hver side.

Glute-ham rise:  0 kg: 12, 12 kilos hantel mot brystet:  9 + 9, 0 kg: 12

Hammer krønsj: 0 kg: 12, 30 kg: 5 + 5, 0 kg: 12

Dagen startet med en økning på +5 repetisjoner igjen i boksknebøy.  I ettbeins var det tid for ny og høyere belastning.  Her begynner det å bli blytungt nå, og jeg kjenner nå godt at venstre lår og rumpe er betydelig sterkere enn høyre lår og rumpe.  I glut-ham rise la jeg på +1 repetisjon på hvert av arbeidssettene, og likeså i krønsj.  Bra økt!

[Rulatoren]

Søndag 10. juli - Westside uke 56

Benkpress:
      20 kg: 20
      40 kg: 12
      60 kg    8
      80 kg    4
    100 (10 min EDT): 4 + 4 + 4 + 4 + 4 = 20,
      20 kg: 20

Sidebend i 45 graders rygghevbenk: 10 + 10 på hver side.

JM-press  mot vegg, z-stang:
  10    kg: 20,
  40    kg:   5,
  57.5 kg (10 min): 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 = 30, 
  10   kg: 20
  kjørt i EDT-kombinasjon med:
Krøll med z-stang:               
  10    kg: 20,
  40    kg:   5,
  52.5 kg (10 min): 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 = 30, 
  10   kg: 20

Sidebend i 45 graders rygghevbenk: 10 + 10 på hver side.

Opprett roing med kabel:
      10    kg: 15,
      21    kg:   8,
      28    kg (10 min EDT): 4 + 4 + 4 + 4 + 4 = 20,
        7,5 kg: 15
  kjørt i EDT-kombinasjon med:
Flies på boks, gulvstart:
    2 x   3 kg: 15,
    2 x 12 kg:   8,
    2 x 18 kg (10 min EDT): 4 + 4 + 4 + 4 + 4 = 20,
    2 x   2 kg: 15

Det ble ny og høyere vekt i benken i dag, og 20 repetisjoner gikk lett og greit.  Deretter ble det -1 repetisjon i krøll og JM-press.  Det er krøllen som holder meg tilbake her nå om dagen.  Jeg burde kanskje supplere med en krølløvelse til i uka.  Til slutt kjørte jeg en ny EDT-kombinasjon, og startet ganske forsiktig.  Jeg er litt mellomfornøyd med denne økta.

[Rulatoren]

Mandag 11. juli - Westside uke 56

Gulvpress:
    2 x 10 kg: 15, 2 x 16 kg: 12, 2 x 24 kg: 8, 2 x 34 kg: 6, 2 x 41 kg: 4, 2 x 46 kg: 3 + 3,
    2 x 10 kg: 17

Sidebend i 45 graders rygghevbenk: 10 + 10 på hver side.

Skulderrotatorer med kabel, innover: 4 lette sett
Skulderrotatorer med kabel, utover : 4 lette sett
       
Sidebend i 45 graders rygghevbenk: 10 + 10 på hver side.

Hekkløft i maskin:
    29 kg: 15, 53 kg: 10, 77 kg: 7, 101 kg: 5, 125 kg: 3 + 3,
    21 kg: 15

Markløft, kvartsumo, dobbelt overhåndstak med tommellås:
   20 kg: 20
   70 kg: 10
   90 kg    8
 110 kg    6
 130 kg    5
 150 kg (10 min EDT): 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 = 40
   20 kg: 20

Kroppsvekt: 91.0 kg

Jeg kjørte som vanlig glatt gjennom den lette starte på denne dagen.  gulvpress med hantler og hekkløftmaskin var variantene av benkpress og knebøy i dag.  Til slutt tro jeg til for å greie 40 repetisjoner på 150 i markløft.  Planen var å starte med seksere og femmere, men jeg kjente at gårsdagens krølltrening hadd redusert grepsstyrken merkbart.  Så jeg kjørte isteden firere og korte pauser.  Sliten ble jeg, men 40 repetisjoner ble nådd.  Hurra!  Beste uke blir det 160 kilo i markløft, og da vil jeg nok legge meg mellom 10 og 20 repetisjoner, ikke 20 og 40 repetisjoner.  Fin økt!

[Rulatoren]

Onsdag 13. juli - Westside uke 57

Benkpress:
    20 kg: 20
    40 kg: 12
    60 kg:   8
    80 kg:   6
    90 kg (10 min EDT): 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 = 55
    20 kg: 20   

Sidebend i 45 graders rygghevbenk: 10 + 10 på hver side.

Push press:
   20 kg: 12
   40 kg:   8
   60 kg:   4
   70 kg (10 min EDT): 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 1 = 31
   20 kg: 12

Flies:
   2 x   2 kg: 15
   2 x 16 kg (10 min EDT): 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10: 60
   2 x   2 kg: 15

Sidebend i 45 graders rygghevbenk: 10 + 10 på hver side.

Fjesdrag:
     20 kg: 15
     35 kg:   5
     42 kg (10 min EDT):    3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 = 18
     10 kg: 15
  kjørt i EDT-kombinasjon med:

Stående franskpress med z-stang:
     10 kg: 15
     30 kg:  6
     42.5 kg (10 min EDT): 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 = 18
     10 kg: 15

Jeg startet med +4 repetisjoner i benken, og har et håp om å nå målet på 60 repetisjoner neste gang.  Deretter ble det +1 repetisjon i push press.  Det står i praksis stille her, og det vil nok gjøre det til jeg er ferdig med maratonopplegget i benkpress.  I flies ble det den øvre grensa på 60 repetisjoner, og deremd tyngre hantler neste gang.  Til slutt kjørte jeg med nye og høyere belastninger i fjesdrag og franskpress, og startet ganske pent og forsiktig med 18 repetisjoner.  Fin økt!

[Rulatoren]

Fredag 15. juli - Westside uke 57

Utfall:    0 kg: 10 + 10

Knebøy med kjetting til boks:
   20         kg: 15
   40         kg: 10
   60         kg:   7
   80         kg:   4
 100         kg:   3 (Vulkaner på)
 100 + 16 kg: (10 min EDT): 6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 4 = 40
   20         kg: 15

Sidebend i 45 graders rygghevbenk: 10 + 10 på hver side.

Glute-ham rise:  0 kg: 12, 12 kilos hantel mot brystet: 10 + 10, 0 kg: 12

Hammer krønsj: 0 kg: 12, 30 kg: 6 + 6, 0 kg: 12

Jeg økte igjen med +5 repetisjoner i boksknebøy, og kom opp på den øvre grensa på 40 repetisjoner.  Jeg ble dyktig sliten, og droppet ettbeins markløft.  Det ble +1 repetisjon på hvert av arbeidssettene i glute-ham rise og krønsj etterpå.  Fin økt!

[Rulatoren]

Søndag 17. juli - Westside uke 57

Benkpress:
      20 kg: 20
      40 kg: 12
      60 kg    8
      80 kg    6
    100 (10 min EDT): 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 = 24,
      20 kg: 20

Sidebend i 45 graders rygghevbenk: 10 + 10 på hver side.

JM-press  mot vegg, z-stang:
  10    kg: 20,
  40    kg:   5,
  57.5 kg (10 min): 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 5 = 33, 
  10   kg: 20
kjørt i EDT-kombinasjon med:
Krøll med z-stang:               
  10    kg: 20,
  40    kg:   5,
  52.5 kg (10 min): 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 5 = 33, 
  10   kg: 20

Sidebend i 45 graders rygghevbenk: 10 + 10 på hver side.

Opprett roing med kabel:
      10    kg: 15,
      21    kg:   8,
      28    kg (10 min EDT): 6 + 6 + 6 + 6 = 24,
        7,5 kg: 15
kjørt i EDT-kombinasjon med:
Flies på boks, gulvstart:
    2 x   3 kg: 15,
    2 x 12 kg:   8,
    2 x 18 kg (10 min EDT): 6 + 6 + 6 + 6 = 24,
    2 x   2 kg: 15

Jeg startet med +4 repetisjoner i benken, noe som var helt problemfritt.  Deretter ble det +3 repetisjoner i JM-press og krøll.  Her går resultatene opp og ned uke for uke.  Til slutt ble det enkelt og greit +4 repetisjoner i opprett roing og flies.  Fin økt!

[Rulatoren]

Mandag 19. juli - Westside uke 57

Smal benk: 20 kg: 15
                  40 kg: 10
                  60 kg:   7
                  80 kg:   5
                  90 kg:   3
                100 kg:   2 + 2 + 2
                  20 kg: 20

Sidebend i 45 graders rygghevbenk: 10 + 10 på hver side.

Kabelkryss: 4 lette sett
Fjesdrag:    4 lette sett
       
Sidebend i 45 graders rygghevbenk: 10 + 10 på hver side.

Nakkeknebøy: 20 kg: 15
                      40 kg: 10
                      60 kg:   7
                      80 kg:   5
                      90 kg:   3
                    100 kg:   2 + 2 + 2
                      20 kg: 20

Markløft, kvartsumo, dobbelt overhåndstak med tommellås:
   20 kg: 20
   70 kg: 10
   90 kg    8
 110 kg    6
 130 kg    5
 150 kg    2
   20 kg: 20

Kroppsvekt: 91.0 kg

Det var skikkelig daft i dag, og den normalt lette starten var trå og tung.  Planen var å gå på 160 kg i markløft, men 150 kg var så trått og seigt at jeg droppet det.  Denne økta var elendig, kort og godt.

[Rulatoren]

Torsdag 22 . juli - Westside uke 58

Benkpress:
    20 kg: 20
    40 kg: 12
    60 kg:   8
    80 kg:   6
    90 kg (10 min EDT): 6 + 7 + 6 + 7 + 6 + 6 + 6 + 5 + 6 + 5 = 60
    20 kg: 20   

Sidebend i 45 graders rygghevbenk: 10 + 10 på hver side.

T-stangroing, parallellgrep: 20: 15, 40: 8, 70: 4 + 4 + 4, 20: 15
T-stangroing, bredt grep:    20: 10, 40: 6, 50: 5 + 5 + 5, 10: 15

Flies:
   2 x   2 kg: 15
   2 x 14 kg:   6
   2 x 20 kg (10 min EDT): 4 + 4 + 4 + 4  + 4 = 20
   2 x   2 kg: 15

Sidebend i 45 graders rygghevbenk: 10 + 10 på hver side.

Fjesdrag:
     20 kg: 15
     35 kg:   5
     42 kg (10 min EDT):    4 + 4 + 4 + 4 + 4 = 20
     10 kg: 15
  kjørt i EDT-kombinasjon med:

Stående franskpress med z-stang:
     10 kg: 15
     30 kg:  6
     42.5 kg (10 min EDT): 4 + 4 + 4 + 4 + 4 = 20
     10 kg: 15

I dag nådde jeg målet på 60 repetisjoner på 90 kilo.  Denne maratonøkta markerer slutten på den volumtreningsperioden i benkpress som jeg har kjørt etter strekken i høyre brystmuskel for en tid tilbake.  Det blir mer normal trening fra neste uke. 

Pushpress ble byttet ut med roing for denne gangen, men er nok i programmet igjen neste uke.  Etterpå ble det ny og høyere vekt i flies før jeg ganske greit la på +2 repetisjoner i fjesdrag og stående franskpress.  Dette var en meget bra økt, men jeg føler liten glede over det, denne forferdelige dagen tatt i betraktning.

[Rulatoren]

Mandag 25. Juli

Jeg var med på markeringa ved Oslo Rådhus klokka 18:00 i går.  Det øyeblikket da alle ble stille og løftet rosene opp mot himmelen, var magisk.  Jeg har aldri vært en del av en så stor menneskemengde noen gang, og det er fantastisk at så mange mennesker greide å være så stille.

Jeg gikk hjem før talene begynte.  Ord kan lett bli litt for store og litt for mange.  Da menneskemengden spredte seg, så jeg at folk hadde begynt å smile igjen, og at det var folk på utestedene.  Vi lar oss ikke knekke.

Tirsdag 26. juli - Westside uke 58

Utfall:    0 kg: 10 + 10

Knebøy med kjetting til boks:
   20         kg: 15
   40         kg: 10
   60         kg:   7
   80         kg:   4
 100         kg:   3 (Vulkaner på)
 100 + 32 kg: (10 min EDT): 5 + 5 + 5 + 5 = 20
   20         kg: 15

Sidebend i 45 graders rygghevbenk: 10 + 10 på hver side.

Ettbeins markløft i Hammer-maskin:
   20 kg: 10
   60 kg:   4
 105 kg (10 min EDT): 3 + 3 + 3 + 3 = 12
   20 kg: 15 (to bein)

Sidebend i 45 graders rygghevbenk: 10 + 10 på hver side.

Glute-ham rise:  0 kg: 10,  8 kilos hantel mot brystet: 8 + 8, 0 kg: 8

Hammer krønsj: 0 kg: 12, 30 kg: 7 + 7, 0 kg: 12

Jeg plusset på med to åttekilos kjettinger til i boksknebøy, og begynte forfra på 20 repetisjoner igjen.  Det gikk ganske greit.  Deretter økte jeg med +2 repetisjoner i ettbeins markløft.  Så flyttet jeg den bakre fotstøtta lenger fram i glute-ham rise, og startet forfra der også, før jeg økte med +1 repetisjon på begge arbeidssettene i Hammer krønsj.  Denne økta var bra.

[Rulatoren]

Lørdag 30. juli - Westside uke 58

Benkpress:
      20 kg: 20
      40 kg: 12
      60 kg    8
      80 kg    6
    100 (10 min EDT): 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 = 28,
      20 kg: 20

Sidebend i 45 graders rygghevbenk: 10 + 10 på hver side.

JM-press  mot vegg, z-stang:
  10    kg: 20,
  40    kg:   5,
  57.5 kg (10 min): 4 + 4 + 4 + 4 + 5 + 5 + 4 + 4 = 34, 
  10   kg: 20
kjørt i EDT-kombinasjon med:
Krøll med z-stang:               
  10    kg: 20,
  40    kg:   5,
  52.5 kg (10 min): 4 + 5 + 4 + 5 + 4 + 4 + 4 + 2 = 32, 
  10   kg: 20

Sidebend i 45 graders rygghevbenk: 10 + 10 på hver side.

Opprett roing med kabel:
      10    kg: 15,
      21    kg:   8,
      28    kg (10 min EDT): 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 = 28,
        7,5 kg: 15
kjørt i EDT-kombinasjon med:
Flies på boks, gulvstart:
    2 x   3 kg: 15,
    2 x 12 kg:   8,
    2 x 18 kg (10 min EDT): 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 = 28,
    2 x   2 kg: 15

Det ble enda en gang +4 repetisjoner i benken, ganske lett og greit.  Deretter ble det +1 repetisjon i JM-press, men -1 repetisjon i krøll.  Det er vanskelig å komme videre her, og jeg får se om jeg skifter øvelser snart.  Til slutt ble det enkelt og greit +4 repetisjoner i opprett roing og flies.  Økta var fin alt i alt.

[Rulatoren]

Mandag 1. august - Westside uke 58

Skråbenk: 20 kg: 15
                40 kg:   8 + 8
                60 kg:   5 + 5
                80 kg:   2 + 2
                20 kg: 15

Sidebend i 45 graders rygghevbenk: 10 + 10 på hver side.

Skulderrotatorer, oppover: 4 lette sett
Skulderrotatorer, nedover: 4 lette sett
       
Sidebend i 45 graders rygghevbenk: 10 + 10 på hver side.

Nakkeknebøy: 20 kg: 15
                      40 kg: 10
                      60 kg:   7
                      80 kg:   5
                    100 kg:   3
                    120 kg:   2 + 2
                      20 kg: 15

Markløft, kvartsumo, dobbelt overhåndstak med tommellås:
   20 kg: 20
   70 kg: 12
   90 kg    8
 110 kg    6
 130 kg    5
 150 kg    4
 160 kg    2 + 2 + 2 + 2 + 2
   20 kg: 20

Kroppsvekt: 91.2 kg

Ukas lette økt kom på den første arbeidsdagen etter ferien, og den gikk overraskende greit.  Den lette, innledende delen var behagelig og fin, og nakkeknebøy var behagelig og fin.  Jeg gikk til slutt opp på 160 kg i markløft, og 10 repetisjoner på 10 minutter gikk ganske lett.  Planen er å komme meg opp på 20 repetisjoner her, så gå på 170 kilo.  Bra økt.

[Rulatoren]

Onsdag 3. august - Westside uke 59

ME Benkpress:
Ulovlig brei benkpress fra bokser:
    20    kg: 20
    40    kg: 12
    60    kg:   8
    70    kg:   6
    80    kg:   4
    90    kg:   3
  100    kg:   3
  110    kg:   1
  112.5 kg:   1
    20   kg: 20   

Sidebend i 45 graders rygghevbenk: 10 + 10 på hver side.

Push press:
   20 kg: 12
   40 kg:   8
   60 kg:   4
   70 kg (10 min EDT): 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 3 + 2 = 33
   20 kg: 12

Flies:
   2 x   2 kg: 15
   2 x 14 kg:   6
   2 x 20 kg (10 min EDT): 6 + 6 + 6 + 6 = 24
   2 x   2 kg: 15

Sidebend i 45 graders rygghevbenk: 10 + 10 på hver side.

Fjesdrag:
     20 kg: 15
     35 kg:   5
     42 kg (10 min EDT):    3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 2 + 2 = 22
     10 kg: 15
  kjørt i EDT-kombinasjon med:

Stående franskpress med z-stang:
     10 kg: 15
     30 kg:  6
     42.5 kg (10 min EDT): 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 2 + 2 = 22
     10 kg: 15

Det er gått en stund siden strekken i høyre brystmuskel nå, så maximum effort går nå inn i programmet igjen.  Jeg regnet med å ha tapt toppstyrke etter denne perioden med massevis av repetisjoner.   Men jeg gikk ned med en repetisjon på 110, og løftet 2.5 kilo bak pers på singel.  Jeg synes slett ikke at det var gæernt.  Etterpå ble det +2 repetisjoner i push press, +4 repetisjoner i flies og +2 repetisjoner i franskpress og fjesdrag.  Bra økt!