Battlefield(bilder av dårlig form s.47)

[Unknown_Soldier]

Trente på fredag tror jeg det var. Glemte å føre, men ble vel bare 4 sett pullups med forskjellig grep og litt biceps + 20 minutter jogging.

[næææh]

Du som også har en rygg som er kalle krakil og låser seg etter eget forgodtbefinnende, hvordan går det med den å jogging? Merker du noe til støtene?

Selv kan jeg knapt ta noen "lette hoppesteg" bortover før den går i vilikke-modus.

[Unknown_Soldier]

Du som også har en rygg som er kalle krakil og låser seg etter eget forgodtbefinnende, hvordan går det med den å jogging? Merker du noe til støtene?

Selv kan jeg knapt ta noen "lette hoppesteg" bortover før den går i vilikke-modus.

Oi, nei, så ille er det heldigvis ikke. Nå har jeg riktignok endel plager med skuldre/bryst/nakke/hals, mye stivhet osv, som jeg egentlig gjør veldig lite med. Har begynt med litt forsiktig yoga + jogging nå, så vi får se. Dette med ryggen var nok bare et vanlig hekseskudd/lumbago, dog en del vondere enn jeg har opplevd tidligere. Begynner å bli bra nå, tre uker etter

[Unknown_Soldier]

Dagens

Skråbenk:
50x5
60x5
80x5
90x5
102,5x5
Ble litt færre tunge sett i dag, for jeg måtte klare målet på 102,5. Det ble desverre litt i tyngste laget og er helt urealistisk med 105x5 neste uke. Så da bytter jeg om litt og kjører 10 reps fra 80kg neste uke. Sikkert bedre for skuldra osv det.

Skulderpress i maskin:
opp til 91x8 som var hele maggasinet!!

Liggende lårcurl:
26x8
32x8
36x8
40x8
45x8
50x8

Leg extention:
opp til 70x8, lett, 4 sett.

vekt: 92kg

[Unknown_Soldier]

Styrke+kardio

Nedtrekk:
70x8
80x8
93x8
107x5
86x8

Isolat row opp til 80kgx8

vanlig roing i maskin 3 sett

pushdown 5 sett


Jogget 20 minutter, 2,3km  med 173 i makspuls.

Sier man ikke 220 minus alder i makspuls? dvs at jeg skal i teorien ha 192 i makspuls. Jeg får imidlertid Angina Pectoris, kvalme, hold og svimmelhet ved 173, så jeg tror nok at jeg faktisk har litt aterosklerose! Jammen bra jobba i en alder av 28, i sær når man snart er ernæringsfysiolog og har trent jevnt i snart 8 år.

Det er vansklig å trene med noe lavere intensitet enn opp mot 170 i puls, for jeg har omtrent 140 bare ved moderat gange, så med en gang jeg begynner med joggebevegelser selv om det bare er i 7,5km/t så stiger pulsen til 160 i løpet av 1 minutt.

Det positive er at jeg ikke trenger så mye kardio for å komme, relativt sett, i mye bedre form fort!

[Unknown_Soldier]

Dagens tunge og slitsomme økt

Knebøy:
60x8
70x8
80x8
første bøyøkt siden "prolapset". Var grisetungt og jævlig, og ble ikke noe bedre av at en kis kom og kjørte reppere på 180 rett etter meg.

skråbenk:
70x8
90x8
90x8
90x8
jesus christ tungt. Hadde jeg visst det hadde jeg tatt 85 i stedet.

Nedtrekk hammergrep:
59x8
79x8
86x8
113x5
86x8

Skulderpress hantler hammergrep:
15x8
20x8
22,5x8
25x8
tungt

vekt: 92,2

føler meg skikkelig skranglete, skjør og vondt i kroppen om dagen. Kutter ned til 2-splitt mot sommeren, sånn at jeg får ork til å jogge et par dager i uka. Må deffe nå azz

[Unknown_Soldier]

Hmmmmm.

Kjenner jeg begynner å bli litt lei av å være svak OG i dårlig form, så har gjort meg opp litt tanker om treningen frem mot sommeren. Jeg MÅ bli mer bevegelig, mykere og ikke ha så vondt. Det går bare ut over treningen og jeg ender bare opp med å stoppe opp pga smerter og drit på de vanlige 150 i bøy, 200 i mark og 120 i benk, samtidig som jeg er feit og ikke kan jogge eller gå skitur. Så nå skal jeg endelig begynne å trene litt annerledes. Roer ned pressøvelser, øker trekkøvelser, fokus på tøying og bevegelighet.

Blir styrketrening på mandag og torsdag, jogging på onsdag og fredag eller lørdag. Yoga med dama så ofte som mulig. Så får jeg heller bli ei beach-dronning til sommern. Nå er jeg bare halvlubben og dvask. No more!

[B.B]

Hmmmmm.

Kjenner jeg begynner å bli litt lei av å være svak OG i dårlig form, så har gjort meg opp litt tanker om treningen frem mot sommeren. Jeg MÅ bli mer bevegelig, mykere og ikke ha så vondt. Det går bare ut over treningen og jeg ender bare opp med å stoppe opp pga smerter og drit på de vanlige 150 i bøy, 200 i mark og 120 i benk, samtidig som jeg er feit og ikke kan jogge eller gå skitur. Så nå skal jeg endelig begynne å trene litt annerledes. Roer ned pressøvelser, øker trekkøvelser, fokus på tøying og bevegelighet.

Blir styrketrening på mandag og torsdag, jogging på onsdag og fredag eller lørdag. Yoga med dama så ofte som mulig. Så får jeg heller bli ei beach-dronning til sommern. Nå er jeg bare halvlubben og dvask. No more!

Homo

[Unknown_Soldier]

Time for THIS homo to work out.

Pullups:
12
8
8

Strakmark:
60x8
60x8
60x8
jepp, lett, første markøvelse etter ryggdritten. Blir strakmark fremover, tror ikke markløft er for meg.

Iso lat row:
40x10
60x10
70x10
80x10

Sidehev:
10x8
12x8
12x8

liggende lårcurl:
41x8
47x8
50x8
Hadde på ekstravekter, men merka ikke det før siste settet da jeg irriterte meg over at jeg var svakere enn sist. Men faktisk så var jeg 5kg sterkere enn sist, så det var bra!

Pushdown 4 sett

Bicupscurl opp til 22,5kg

vekt: 92,2 faggotty kilo

[Unknown_Soldier]

Dagens mandag

Knebøy:
60x8
70x8
90x2
70x8
Kjente det i ryggen på 90kg, så turte ikke mer. Gikk bra

Nedtrekk forran:
oppvarming
86x8
90x8
95x8

Skulderpress:
60x10
70x10
75x10

Pushups:
15
15
15
korte pauser, mediumsmalt grep

Pushdown tau 4 sett

biceuspcurl stang:
30x10
35x10
35x10

vekt: 93kg

[Kpt. Plumbonite]

Sier man ikke 220 minus alder i makspuls? dvs at jeg skal i teorien ha 192 i makspuls. Jeg får imidlertid Angina Pectoris, kvalme, hold og svimmelhet ved 173, så jeg tror nok at jeg faktisk har litt aterosklerose! Jammen bra jobba i en alder av 28, i sær når man snart er ernæringsfysiolog og har trent jevnt i snart 8 år.

Tror det bare er en tommelfingerregel, men ikke nødvendigvis en sannhet. Jeg har en kamerat som er et kondisfantom (ski+sykkel) og pulsklokkefantast, og han har ganske lav makspuls.

Hvis du er klar for å lide litt, så er det å finne makspuls et interessant lite prosjekt.

[Unknown_Soldier]

Tror det bare er en tommelfingerregel, men ikke nødvendigvis en sannhet. Jeg har en kamerat som er et kondisfantom (ski+sykkel) og pulsklokkefantast, og han har ganske lav makspuls.

Hvis du er klar for å lide litt, så er det å finne makspuls et interessant lite prosjekt.

Njah, er ikke så viktig

[Unknown_Soldier]

Nei, nå legger jeg ned treningsdagboka, eller lar den svinne bakover i rekken av glemte dagbøker. Det blir aldri noen rekordløft på meg fremover, og lite vits å logge gayøkter.Blir mer allsidig trening fremover og styrketreningsmessig mer fokus på korrekt utførelse og PØMP enn styrke. Hadde aldri noe annlegg for å bli sterk heller.

Rekordene ble som følger

Benkpress: 150kg
Markløft: 215kg
Knebøy: 170kg

Totalt: 535kg

Over og ut! buhuhuh