Du trener bra, liker det
Vekter som 67,5kg i benken går på en dag der skjorta ikke sitter som den skal, det tyder på bra styrke. Blir spennende å se hva du havner på når benk-NM kommer
Takk
Blir ikke sterk av å være sofasliter
Satser på det nye programmet gjør susen!
Da var det skjerpings og tilbake til logging. Siden sist har jeg nå startet på 4 dagersprogram, syns 3 dager ble for lite. Slitt med skikkelig vond og ubehagelig verk i leggene, henger nok sammen med at jeg er veldig ustabil på de nye bøyskoene. Må prøve å venne meg til dem, og være en smule mindre dyp i bøy
Mandag uke 1, økt 1:
Magen
2*20
Knebøy
1*7 40kg
1*6 42,5kg
Supersett
3*5 45kg --> 3*5 40kg
Benk med stopp --> skråbenk med stopp
1*6 32,5kg --> 1*6 22,5kg
4*6 37,5kg --> 4*6 27,5kg
Biceps
5*10
Triceps
5*10
Tirsdag uke 1, økt 2
Knebøy med stopp til boks --> lårcurl
1*8 30kg
1*6 32,5kg --> 1*8
3*5 35kg --> 3*8
Benk med gummistrikk i 8-tall --> Flies skråbenk
1*8 40kg
1*6 42,5kg --> 1*8
3*5 45kg --> 3*8
Nedtrekk
5*10
Biceps
5*10
Torsdag uke 1, økt 3
Magen
2*20
Rygghev
1*12
Frontbøy
1*6 30kg
1*5 32,5kg
1*4 35kg
1*3 37,5kg
1*2 40kg
Markløft
1*6 65kg
1*5 72,5kg
1*4 77,5kg
1*3 82,5kg
2*2 87,5kg
Stifleg
1*6 40kg
4*6 45kg
Smalbenk, kloss
1*8 32,5kg
1*6 37,5kg
3*5 37,5kg
Lattrowing omvendt grep
5*10
Pushup
5*10
Utenom mandagsøkten har de andre øktene vært lette og fine denne uken. På mandag var alt fælt og supersett i bøy passet meg dårlig den dagen
Som sagt har jeg slitt med vondt i leggene, men på økten i dag når jeg stod på sokkene gikk det smertefritt