hvordan få mere masse i kassa?

[Larso]

Hola! jeg har stagnert litt når det kommer til masse i kassa.. Over sommeren har jeg fått mer utholdende bryst, men har også mistet masse i brystet.. jeg begynner å bli relativt fornøyd med resten av kroppen. Men føler at jeg må få pumpet kassa litt større.. Jeg lurer på om noen kunne gi meg forslag eller evt et program som jeg kan kjøre for å øke massen i kassa. 1 RM er 140 kg hvis det har noe å si for programmet..

takker for alle svar < 33

[bjørn`]

Hvordan har du trent brystet tidligere?

[[TK]]

Kanskje du spiser for lite og trener resten av kroppen for lite? (bare tipper ut i fra tallene i signaturen din)

[Larso]

hmm. Nei de tallene der er relativt gamle. har ikke vært inne her på rundt 1 år skjønner du .. ja det er mulig jeg har spist litt lite i ferien. Tidligere har jeg trent 3 splitt på hele kroppen. Bryst/triceps har gått under en av dagene.
på brystet kjørte jeg da

5 sett på benkpress

3* 120 kg 5-7 reps
2*110 kg 6-10 reps

Så 3 sett på skråbenk

3*90 kg 6-8 kg

Så kjørte jeg flyes på maskin

80 kg*4   7-10 reps

Og en annen øvelse etter dette der jeg kjørte 4 sett.. Husker ikke helt hva den het.. hmm

[anon30]

Vel, økt styrke i benkpress vil føre med seg mer muskelmasse, så hva med å prøve benkpressprogrammet her på siden? (BBs benkpressprogram)

[NifS]

Prøv å kjør striktere, bytt grepsbredde, konsentrer og spenn kassa, kanskje heve stanga høyere opp på brystet?

mine 2 cents:P

[Larso]

ok... 2 cents ja :p. Takker for svar.. < 33