Profil: kalleklovn (nye bilder s.3)

[Srha]

Høres bra ut, kom med flere bilder

[XL]

bra dette, jobbe litt mer med skuldrer, bryst er bra og også armer!

[kalleklovn]

Diett 2004.

Startopplysninger:

Vekt:       83
Høyde:      1,72
Kcal daglig:   ca 3000-3500
Fett%:      ca 17%

Kosttilskudd jeg kommer til å bruke:

Multivitamin
Udo`s Choice
Sink/Magnesium
Proteinpulver

Uke 1-3.
Kommer ikke til å endre kcal oppsett.
Kommer til å legge meg på ca 3500, men disse kaloriene vil komme i form av sunn mat!
Altså, kun lav GI når det gjelder karbo + legge til mer protein og Udo`s som tilskudd etter mat. Kommer også til å gå til trening (fram og tilbake ca 40min totalt).

Uke 4-6:
Jeg legger meg på 3000 kcal.
Gjør som ellers, men minsker noe på karb. Starter med å gå noe mer etter trening (ca 1 time totalt) Dette gjøres 4 ganger i uka… Altså 4 timer i uka med ekstra spasering.
Ellers som vanlig.

Uke 7-9:
Går ned til 2500 kcal.
Starter med morgen promenader 3 ganger i uken.
Ellers som vanlig.

Henter hovedsakelig næring fra disse kilder, og vil legge meg på en 30/30/30 fordeling:

Brokkoli
Proteinpulver
Kylling file
Eple
Tubeost (Lett)
Svinekjøtt (magert)
Tunfisk
Cottage Cheese
Skummet melk
Egg
Udo`s Choice
Wokblanding
Picnic skinke
Torsk
Lett Yougert
Fullkornpasta
Reker
Kesam
Fullkornbrød
Makrell i tomat
Muslifrukt (frokostblanding)


Noen som har komentar til opplegget`?

[kalleklovn]

Da er jeg godt i gang med dietten...
Tenkte jeg skulle legge ut noen bilder her nå... det gamle har visst forsvunnet... venter bare på bekreftelse, så er bildene på plass

Litt stats (ca):
Armer:       41,5
U-Armer:    34,5
Rygg:         118
Lår:            66
Legg:         40

Planen er å gå ned ca 7-8 kg til, og håper det ser greit ut da... veier nå ca 78kg fordelt på 1,72. Gått ned fra 84 (feit som en gris ) siden jul... så jeg er hvertfal på vei målet er 70 kg innen 1.juni (treningsforum open ) noe jeg tror går greit...

Er noe missfornøyd med skuldra... da særlig baksiden... ar prioritert dette+lår i hele høst/vinter, men den er fortsatt "dårlig".... ellers er jeg jevnt over fornøyd
*bilder kommer snart, dårlig fokus på noen av dem*

[lettvekt]

Er det bare meg som ikke får opp noen bilder?

[kalleklovn]

hvis du leser innlegget mitt, så ser du hvorfor.... bilder kommer snart som sagt... venter på å få lagt dem inn...

[kalleklovn]

framside

[kalleklovn]

rygg

[kalleklovn]

lår

[kalleklovn]

dobbel biceps forfra

[kalleklovn]

test

[kalleklovn]

det siste bildet nekter jo å fungere....! prøve å laste opp senere... uansett... dårlig kvalitet på bildene, og kan ikke si meg helt fornøyd med bildene heller... ble tatt i hu og hast (bilde kvaliteten er dårlig fordi utløser funksjonen klarer ikke å fokusere ordentlig)... men en liten indikajson på hvordan jeg ser ut i så fal

[kalleklovn]

Ingen kommentarer`? få litt tilbakemeldinger da!

[Powrman]

Bra ben! litt fromoverdragne skuldre, og litt liten bakside, men ellers veldig bra! ned 10kg så er du rippa!

//Powrman

[kalleklovn]

test