Kan noen anbefale meg kosttilskudd

[Spontane]

Hallo..

Jeg skal begynne å trene aktivt 3 ganger i uka (Styrke og kondisjon), og jeg har ikke noe spesielt bra kosthold.. Hvilket kosttilskudd burde jeg gå for?

[Espen Bøs Aune]

Gå inn på www.tn.no...Der er det kostillskudd for deg.Dær kan du også spørre en "ekspert" om hva du burde bruke.

[Number1]

Først og fremst sørg for å få satt sammen et godt kosthold. Det nytter ikke å ta proteinpulver osv. når du ikke har et bra kosthold. Proteinpulver er bare et kosttilskudd, dvs. et tilskudd til kostholdet ditt.  Her er det noen tips til kosthold:

- Spis 5-8 måltider per dag.
- Hvert måltid bør ha en riktig balanse mellom proteiner, karbohydrater og fett.
- Ta multivitaminer/mineraler og pluss på med ekstra vitamin C.
- Ikke spis for stort måltid før leggetid. Tenker da på forholdet mellom karbs og fett.
- Pluss på med sunt fett. Enumettet og flerumettet fett fra olivenolje/linfrøolje mm.
- Spis mye frukt, grønnsaker.
- Drikk mye vann  (3-4 liter) per dag. Musklene består av cirka 70% vann.
- Baser kosten din på mye proteiner. Rundt 30% av energifordelingen.
- Mat som er rik på karbohydrater: poteter, ris, pasta, grovt brød, kornblandiner (frokostblanding, ikke Kellogs osv), makaroni osv.
- Mat som er rik på proteiner: kylling, tunfisk, egg, kjøtt, melk, fugl, fisk, proteinpulver osv.
- Rett etter trening er det svært viktig å få i deg myseprotein og karbohyrater med høy glykemisk index for å få kroppen i en anabol (oppbyggende) tilstand. Bør helst inntas i pulverform da dette er raskere og mer praktisk.

[Soje]

Vil understreke det Number1 skriver her med å være litt frekk:

Ditt kosttilskudd burde være sunn mat!!

Soje