Kosthold for å gå opp i vekt. Trenger hjelp!

[pijus]

Jeg trener styrke 3 ganger i uken, veier 64-65 kg og er 174cm høy.


Ikke treninggsdagger (Tirs, Tors)

Frokost kl 0.6-0.7
100g haveregryn og melk (elller 4 skiver)
5dl Melk
2ss olivenolje

Frukt kl 10

Lunsj kl 11
Varmlunsj (betasuppe, chilli boncare, risgraut eller fisk) endrer seg

Mellom måltid kl 13
2 skiver
Nøtter

Mellom måltid kl 14
2 skiver
nøtter (spørs om jeg klarer å få imeg nøtter)

2ss olivenolje når jeg kommer hjem

Middag kl 16-18 (varier veldig)
Det mora mi lager

Kvelds kl 19-20 (spørs hvortid jeg spiser middag)
Middasrester eller havregryn


- Totalt drikker jeg 1,5 liter melk og 6ss olivenolje og 100g mandler ikke treningsdager.

Treningsdagger (Man,Ons og Fredag)

Frokost kl 0.6-0.7
100g haveregryn og melk (elller 4 skiver)
5dl Melk (lett melk, tine)
2ss olivenolje

Frukt kl 10

Lunsj kl 11
Varmlunsj (betasuppe, chilli boncare, risgraut eller fisk) endrer seg

Mellom måltid kl 13
2 skiver
Nøtter

Mellom måltid kl 14
2 skiver
nøtter (spørs om jeg klarer å få imeg nøtter)

Før trening kl 15 eller no sånt
En boks med tunfisk (185g tror jeg)
1 banan eller rosiner

I treningen
En liter melk (Qmelk, %1 fett)
Mandler

Etter treningen
Halv liter melk med Whey Protein Isolate
1-2 bananer
Mandler hvis jeg klare å få imeg

Middag kl 18-19
Det mora mi lager

Kvelds kl 19-20 (spørs hvortid jeg spiser middag)
Resten av nøttene


- Totalt drikker jeg 3 liter melk og 6ss olivenolje og 100g mandler treningsdager.

Burde jeg endre på noe? Takker for alle svar.-