Viktors treningslogg

[nm2012]

Utholdenhet

Intervall på bane. 4*1000 meter

Drag 1:  3:50
Drag 2:  4:10
Drag 3:  4:10
Drag 4:  4:20

Løp på bane i dag med en kamerat. Var støl i beina etter i går så de var tunge. Fikk det på siste drag og stivna en del. Hadde håpa og ligge under 4 min på alle, men det gikk ikke.

[nm2012]

Styrke

Bein

- Knebøy:                                   3*5 reps   105kg
- Frontbøy:                                 2*5 reps   85kg
- Bulgarske utfall:                       3*6 reps   22,5kg
- Strake markløft:                       3*6 reps   80kg
- Froskehopp:                             3*10 reps 

Har ikke trent siden søndag, vært mye skole. På tide nå. Knebøyen gikk greit, frontbøy var ganske lett. Sliter med venstre bein på bulgarske utfall, kommer ikke helt ned. På høyre går det ganske lett, har mye mer å gå på.

[nm2012]

Bjj med gi og judo. Hadde et par teknikker fra guard før det var sparring resten. Bra trening.
Trente judo for første gang på lenge i dag også. Var litt sløv da, over 3 timer sammenhengende trening blir for lenge, konsentrasjonen blir ikke på topp den siste timen.

[nm2012]

Utholdenhet

Jogga ca 10 km i dag sammen med 2 andre. Varierte intensiteten. Brukte drøyt 1 time.

[nm2012]

Utholdenhet

Intervall ute  4*4                4 min løping, 4 min pause/gå

Løp intervaller ute i bakker i dag. Måtte utnytte været. Var litt tung i beina etter i går, men gikk greit.

[nm2012]

Styrke

Bryst, armer

- Benkpress:                              3*5 reps     82,5kg
- Skråbenk med man:                 3*6 reps     30kg
- Dips med vekt:                        4*6 reps     k+20kg
- Bicepscurl m z-stang:               4*6 reps     30kg+z-stang
- Pull ups:                                  3*8 reps     
- Cable curl:                               3*10 reps
- Planken:                                  3*1 min

Begynte på ny syklus i dag. Det gikk lettere enn venta, alle øvelsene gikk veldig lett egentlig. Merker at benken kommer seg i forhold til det den har vært i det siste. Øker som sagt 2,5kg i benk hver uke til jeg når 3*5rm igjen.

[nm2012]

Styrke

Bein

- Knebøy:                           3*5 reps  107,5kg
- Frontbøy:                         2*5 reps  85kg
- Bulgarske utfall:               3*6 reps  22,5kg
- Strake markløft:               3*6 reps  80kg
- Froskehopp:                     3*10 reps
- Planken:                          3*1 min

Knebøyen var ganske tung, men har mer å gå på. Frontbøyen var lett. Bulgarske utfall var tungt på venstre og ganske lett på høyre som vanlig. Strakmarken var fjærlett.

[nm2012]

Utholdenhet

Intervall ute 4*4             4 min løping, 4 min pause/gå

Trente intervaller i bakker i dag igjen. Gikk greit. Løper på grus.

[nm2012]

Bjj med gi. Intensiv trening i dag. Sparring i 2 timer. Fikk inn en del sweeps.

[nm2012]

Bjj med gi. Bare 5 stykker uten meg på trening i dag. Ble ganske rolig. Hadde 3 sweeps og litt sparring.

Dette var siste bjj trening på gjøvik for meg før sommeren. Hallen stenger den 15 juni og åpner i midten av august. Så nå blir det styrke og utholdenhet i sommer. Fått sommerjobb på Rånåsfoss så blir ikke på gjøvik i ukedagene. Blir nok mest trening i helgene i sommer tenker jeg.

[nm2012]

Styrke

Bryst, armer

- Benkpress:                               3*5 reps     87,5kg
- Skråbenk med man:                  3*6 reps     30kg
- Dips med vekt:                         4*6 reps     k+20kg
- Bicepscurl:                               4*6 reps    30kg+ z-stang
- Pull-ups:                                  3*8 reps    kroppsvekt
- cable curl:                                3*10 reps
- Planken:                                  3*1 min

Alle øvelsene untatt pull upsen gikk lett. Benken begynner å komme seg nå.

[nm2012]

Styrke

Rygg, skuldre

- Frivending:                                       3*5 reps   72,5kg
- Pull ups med vekt:                            3*5 reps   k+15kg
- Omvendt benkpress:                         4*6 reps   70kg
- Militærpress:                                    3*5 reps   60kg
- Liggende sidehev:                             3*10 reps  12,5kg
- Beinhev:                                          2*10 reps

Treninga gikk bra. Er nær maks nå i både frivending og militærpress. Kjenner det fortsatt litt i skuldra når jeg presser. Øker en økt til før jeg kjører lettere igjen. Har ikke fått trent på over ei uke nå. Jobber til 19 på rånåsfoss og ligger på brakke. Får ikke trent på noe senter der uten å melde med inn, det gjør jeg ikke. Så skal ta med joggeskoa til uka og løpe i skogen. Er bra muligheter for det der.

[nm2012]

Løp en tur i skogen på Rånåsfoss. ca 40 min. Ble litt gåing av og til. Fant ikke helt fram til den riktige løypa så ble ikke noe effektivt. Tenkte å ta en tur i morra og.

[nm2012]

Onsdag 20/06-2012:

Løp en tur i skogen. Ca 40 min. Fant en bedre løype i dag.

[nm2012]

Styrke

Bein

- Knebøy:                                 3*5 reps        110kg
- Frontbøy:                               2*5 reps        85kg
- Bulgarske utfall:                     3*6 reps        22,5kg
- Froskehopp:                           3*10 reps
- Strake markløft:                     3*6 reps        80kg
- Planken:                                3*1 min

Treninga gikk bra. Bøyen gik greit, frontbøyen ganske lett. Bulgarske utfall tungt som vanlig og strakmarken lett. Trente på gym 2000 på Åmot i dag. Et veldig bra senter. Mye bra utstyr.