Jeg er en mann på 31 år, 188cm høy og veier 79kg.
Mitt ønske er å få ned fettprosenten da mesteparten av fettet er lokalisert
under haka og midjen.
Jeg har en jobb som innebærer en god del kontortid, men har også dager med kjøring og levering av varer eller salg. Har også 2 unger, så ettermiddagene frem til leggetid (18:30) er noe mer aktiv enn sofaen.
Så er det trening.
Jeg trener overkropp 2x i uken som tar 1 time hver økt.
Jeg bruker øvelser som: pull up med egenvekt eller ekstra vekt, chins, dips, negativ benk, benk, omvendt roing egenvekt, face pull, triceps extension, skulderpress osv. (Markløft utgår.)
Bein: 1x i uken. 45 min.
Her har jeg dessverre måtte kutte ut tung knebøy (og markløft) pga en skive i nedre del av ryggen som vil ut. Kjører da isolasjonsøvelser og øvelser som styrker kjernemuskulaturen.
Samt naprapattimer.
Jeg har sett på nettet for å regne ut mitt kcal forbruk. (PAL faktor) Men det er så mye forskjellige svar å få, faktisk så mye at det varierte med over 1000 kcal !?!
Så mitt første spørsmål.
Hva er mitt kcal forbruk med infoen jeg har gitt over? Og hvem PAL tabell er riktig?
Her er en typisk matdag:
Frokost: 40g havregrøt med 2.5 dl lett melk. 1/2 eple. 1 klementin og 1 glass melk. (2dl)
Lunsj: 2 kyllinglår med 180g kokt jasminris. 1 nocco bcaa drikke. 2 klementiner.
Middag: 1 pitabrød med spelt delt i to, med 150g strimlet kjøtt av svin, 40g mozzerella og tomat. Drikker vann.
Kveldsmat: 3 wasa havre knekkebrød med veldig lite lett majones og 2 skiver hamburgerrygg på hvert knekkebrød, 1 dulcita tomat på hvert knekkebrød. 1 stort glass lettmelk 2.5 dl.
150g mager kesam med Fun light og 30g pistasjnøtter usalta.
Er jeg på villspor, må jeg spise mer eller hva mener dere?
Ønske er å gå ned ca 0,5 kg i uken til jeg når 75kg.
Takker på forhånd for alle innspill!