Kombinere fotball(løping/retningsforandring) og styrke

[Mortyy]

Hei jeg er 19 år, spiller fotball i tillegg til å trene på studio. Jeg veier 84 kg nå, og er 185cm høy og fettprosent på 8. Tidligere var det en periode(3 år) jeg sluttet på fotball og bare drev i studio, da ble jeg en del større og veide 102kg på det meste. Når jeg begynte på fotball igjen, så bråstoppet jeg å trene på studio. Og nå synes jeg at kroppen min er litt dårlig trent, med unntak av beina. I tillegg har jeg endelig fått opp hurtigheten min til et bra nivå igjen.

Jeg har lyst til å trene opp overkroppen så den ser bra ut, min drømmekropp er Brad Pitt i Fight club, og jeg vil ikke bli større enn den størrelsen, men jeg vil heler ikke at det skal gå utover hurtighet og retningsforandring som jeg trenger når jeg spiller fotball.
Dessuten kunne jeg tenke meg å bli litt sterkere i forhold til egen kroppsvekt. For jeg har alltid vært dårlig i øvelser hvor jeg bruker egen kroppsvekt (Chins osv). Jeg trur det har noe med at jeg har kraftig benbygning, for til tross for at jeg har veldig lite fett på kroppen så har jeg unaturlig store bein, selv om de er muskuløse store og ikke store og slappe.

Noen som har noen tips til hvordan jeg bør trene?
Noen som har noen tips til hvordan å øke hurtigheten, gjerne litt forskjellige metoder?
Noen som har tips til muskler som er lure å trene for å få kroppen smidigere og kvikkere?


Setter pris på alt av svar, link gjerne noen artikler eller hva som helst! 

[SFV]

Brad Pitt i Fight Club var nok betydelig tynnere enn 185/84 tilsier. Nå ser man gjerne 5 kilo kraftigere ut på 2D film i forhold til i virkeligheten, men han var nok tynnere enn det uansett.