 Visning av honnørposter for Afrodite
|
|
Sider: 1
|
|
1
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Afrodites dagbok
|
04. januar 2007, 20:53
|
Har fått klar beskjed om å kjøre tungt for å bli stor og sterk.... I tillegg til bra kosthold og kardiotrening, for å redusere fettprosenten. Da må det vel bli bra resultater etter hvert ?
Torsdag 04.01.07:
Pausedag fra styrketreningen, men jogga 1 time på tredemølla med 65% av makspulsen min. Skal i tillegg kjøre intervalløkter ett par ganger i uka, kanskje jeg prøve meg på gerilja kardio.
Dagens mat:
06:45: 1,75 dl. havregryn + skummet melk + 1 multivitamin.
09:00: 1 fedonskive + 1 kokt egg
11:45: 150 g. kyllingfilet + 80 g. villris + salat + eddik + 1 kopp kaffe
14:30: 1 yoplait yoghurt 0,1 % + 1 eple + 1 banan
17:30: 200 g. karbonadedeig + 100 g. (tørr) fullkornspasta + salat
20:00: 1 fedonskive + 30 g. kalkunpålegg + paprika + 1 kopp grønn te
22:00: 2 trankapsler.
|
| Honnør gitt av : bjørn`, 04. januar 2007, 21:18
|
|
|
2
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Afrodites dagbok
|
08. desember 2006, 22:31
|
Tusen takk for tilbakemeldinger. Er veldig glad i å kjøre tungt på ryggen, det er jo en stor muskelgruppe som kan få litt juling. Litt synd at jeg er så svak i "klypa", så jeg sliter med å holde oppe stangen på bl.a. roing. Det hindrer meg i å trene tyngre og med færre reps, men jeg får bare prøve å trene opp "klypa" litt og... på en eller annen finurlig måte  Forslag?
Dagens treningsøkt ble 30 minutter kardio før jobb og frokost. Tok en hviledag fra styrken. Vanskelig å få tid til trening i disse førjulstider, men alle har gått av hviledager en gang i blant.
Spiste:
0730: 75 g. havregryn m/ melk, 1 proteinshake, 1 eske rosiner, 1 mandarin (ca. 1/2 t etter trening)
0930: 1 skive grovbrød m/ omelett inneholdende 1 egg, 25 g. kyllingwiener, purre, paprika, 1 eple.
1200: 150 g. svinekjøttdeig, 60 g. fullkornspasta.
1500: 1 neve nøtter m/ rosiner.
1630: 2 skiver speltbrød m/ roastbeef, salat, pesto.
1930: 1 porsjon risengrynsgrøt (middag hos venninne)
2145: 2 mandariner.
I morgen er det kosedag  Skal spise middag sammen med venner, tapas 
og så blir det vel litt vin  Gleder meg ! |
| Honnør gitt av : Alcf, 16. desember 2006, 02:54
|
|
|
3
|
Generelt / Loggbok Online / Afrodites dagbok
|
01. desember 2006, 20:39
|
Da er jeg igang med dagbok, jeg også
Tilbakemeldinger på både treningen og kostholdet mitt tas imot med åpne armer.
Jeg prøver å gjøre små endringer på treningsprogrammet mitt ca. hver 4. uke. Når det gjelder kostholdet, prøver jeg å spise sunn mat, og ikke minst NOK mat. Det er min største utfordring! Spiser ca. hver 3. time. Kosedag på lørdager, da spiser jeg det jeg har lyst på (men prøver å begrense meg litt...)
Gårsdagens treningsøkt så sånn ut:
Skuldre:
Sittende militærpress m/ hantler:
10 kg x 20 (oppvarmingssett)
15 kg x 10
17,5 kg x 6 x 2
Sittende sidehev:
10 kg x 8 x 3
Bakside skuldre, stående, m/ tau:
17,5 kg x 8 x 3
Utadrotasjon m/ hantler (fysioterapaut-øvelse...boring!!):
5 kg x 12 x 3
Biceps:
Bicepscurl med ez-stang, stående:
5 kg (på hver side) x 20 (oppvarmingssett)
10 kg (hver side) x 10
10 kg x 8 x 2
Hantelcurl:
12,5 kg x 8 x 3
Scottcurl m/ hantler:
10 kg x 8 x 3
Kardio etter styrketrening: 30 minutter på sykkel.
Trente på kvelden sammen med mannen min. Hadde en bra økt!
Spiste:
09:45: 100 g. havregryn, 2 dl. skummet melk, 1 proteinshake, 2 ss. Udo´s choice, kaffe
13:45: Kyllingsalat (lite mat), 30 g. baguette, 1/2 nutrilett, 1 neve nøtter med rosiner og tranebær.
16:15: 1 tortillalefse, 3 ts. mager kesam, 150 g. kyllingkjøttdeig, litt salat.
18:00: 1 eple (før trening)
20:00: 40 g. rosiner, 1 proteinshake (etter trening)
21:00: samme som kl. 16:15.
23:00: 1 proteinshake blandet med melk.
Dagens treningsøkt:
Framside lår:
Legextensions:
20 kg x 20 x 2 (oppvarmingssett)
42,5 kg x 8 x 4
Knebøy:
50 kg x 10 x 4 (trente alene, så kjørte ikke så tungt)
Benpress:
150 x 12 x 3
Press i chins/ dips-maskin (ny øvelse - slit...)
60 kg x 12 x 2
65 kg x 8
Triceps:
Benkpress, smalt grep:
22 kg x 20 (oppvarmingssett)
35 kg x 10 x 3
Liggende fransk press:
5 kg (hver side) x 10 x 3
Tricepspress m/ tau:
40 kg x 10 x 3
+ mage
Kardio etter styrketrening: 30 minutter på stepmaskin.
Holder litt igjen på vektene på enkelte øvelser, når jeg trener alene. Trente etter lunsj, en grei økt.
Spiste:
09:30: 100 g. havregryn, 3 dl. melk, 1 proteinshake, 2 ss Udo´s + multivitamin, kaffe
12:00: 2 egg, 30 g. kalkun, purre, paprika = omelett, i skive grovbrød.
15:15: 1 eske rosiner, 1 proteinshake (etter trening)
17:00: 1 lefse, 150 g. kyllingkjøttdeig, 3 ts. mager kesam.
20:00: 150 g. karbonadedeig, 50 g. fullkornspasta.
22:00: 1 proteinshake blandet med melk.
Har trent igjennom hele kroppen denne uka, så i morgen blir det mest sannsynlig kardio av et eller annet slag 
I´ll be back 
|
| Honnør gitt av : DagE, 07. desember 2006, 00:14
|
|
|
