...og så over til løping (var: En Westsideinspirert treningslogg)

[Rulatoren]

Tirsdag 30. mars 2010 - Restitusjonsøkt
Spasertur
Følgende øvelser kjørt i sirkel:
  Gynekologmaskin, innside:            50 lbs: 20 + 20 + 20
  Gynekologmaskin, utside:              50 lbs: 20 + 20 + 20
  Revers pec-dec, hendene på hodet:20 kg: 20 + 20 + 20
  Krønsj i maskin:                            50 lbs: 20 + 20 + 20
  Benkpress:                                2 x 6 kg: 32 + 32 + 32
  Hoftestøt fra benk:                         20 kg: 10 + 10 + 10
  Tøying av buken (runder):                          1 +   1 +   1

Dette var lett og greit og fint.  Jeg prøvde ut en ny øvelse som nok vil bli kjørt i kommende Westsideperiode, nemlig hoftestøt fra benk.  Den skal brukes til å bygge ræv.

[Rulatoren]

Onsdag 31. mars 2010 - Sheiko nummer 32, uke 2, dag 5

Det var tid for siste økt før påskeferien.  Planen var:


Det gikk som så:

Knebøy:
   20    kg: 20
   50    kg: 10
   70    kg:   5
   87.5 kg:   3
 105    kg:   3 + 3
 122.5 kg:   3 + 3
 140    kg:   3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3
   20    kg: 20

Benkpress:
   20    kg: 20
   40    kg: 10
   60    kg:   6
   70    kg:   3
   85    kg:   3
   97.5 kg:   3 + 3
 112.5 kg:   3 + 3 + 3 + 3 + 3

Pause med inntak av en appelsin og proteinpulver ristet i vann.

Benkpress med middels grep:
   20    kg: 20
   40    kg: 10
   60    kg:   7
   70    kg:   4
   85    kg:   4
   97.5 kg:   4 + 4 + 4 + 4
   20    kg: 20

Flies:                          2 x 4 kg: 15, 2 x 16 kg: 10    +    10 + 10 + 10 + 10, 2 x 4 kg: 15
kjørt i supersett med
God morgen:                  20 kg: 15,       70 kg:  5, 80 kg: 5 +   5 +  5  +  5,     20 kg: 10

Spasertur og reise på påskeferie til familien min.

Denne økta var i og for seg grei, men knebøy gikk en smule treigt.  Jeg merket at en fridag er blitt kuttet denne uka.  Derimot var det bra trykk i benken i forhold til hva det har vært i det siste.  Nå blir det påskeferie, og deretter en fjorten dagers gradvis deload.

[Rulatoren]

Torsdag 1. april 2010

Restitusjonsøkt: Spasertur med familien min til Skansehytta, som ligger like ved Askim.  Vi tok en kaffe og vaffel der, og livet var bra.  GOD PÅSKE ALLE SAMMEN!

[Rulatoren]

Søndag 4. april 2010

Spasertur i vårværet, kun iført t-skjorte på overkroppen.  Våren er her!

[Rulatoren]

Tirsdag 6. april 2010 - Sheiko nummer 32, uke 3, dag 1

Påska er over, og det er igjen tid for å henge i stroppen.  Dagens tekst var:


Sånn gikk det:

Knebøy:
   20    kg: 20
   50    kg: 10
   70    kg:   5
   87.5 kg:   3
 105    kg:   3
 122.5 kg:   3 + 3
 140    kg:   2 + 2 + 2 + 2 + 2
   20    kg: 20

Benkpress:
   20    kg: 20
   40    kg: 10
   60    kg:   6
   70    kg:   3
   85    kg:   3
   97.5 kg:   3 + 3
 112.5 kg:   2 + 2 + 2
 117.5 kg:   1
 120    kg:   1 + 1
   20    kg: 20

Flies:                         2 x 4 kg: 15, 2 x 18 kg: 8 + 8 + 8 + 8, 2 x 4 kg: 15
kjørt i supersett med
Tatepress:                 2 x 4 kg: 15, 2 x 18 kg: 8 + 8 + 8 + 8, 2 x 4 kg: 15

Krønsj i maskin:            50 lbs: 20,    200 lbs: 10 + 10 + 10,     50 lbs: 20
kjørt i supersett med
Skulderrotatorer:       2 x 4 kg: 15, 2 x 10 kg: 10 + 10 + 10,  2 x 4 kg: 15

Tredemølle:               3 min sakte jogg

Alt ble gjennomført etter planen, men det lugget i venstre hofte under knebøy.  Jeg håper at det gir seg.  Venstre skulder bråket også litt igjen under benkpress.  Denne økta får godkjent, men ikke noe mer.

[Rulatoren]

Onsdag 7. april 2010 - Restitusjonsøkt
Spasertur
Følgende øvelser kjørt i sirkel:
  Gynekologmaskin, innside:            50 lbs: 20 + 20 + 20
  Gynekologmaskin, utside:              50 lbs: 20 + 20 + 20
  Overtrekk i maskin:                      50 lbs: 20 + 20 + 20
  Sving mellom beina:                     20 kg: 15 + 15 + 15
  Frontknebøy:                                20 kg: 12 + 12 + 12
  Benkpress:                               2 x 6 kg: 32 + 32 + 32
  Tøying av buken (runder):                         1 +   1 +   1

Dette gjorde godt i en kropp.  Frontknebøy var smertefri heldigvis.

[Rulatoren]

Torsdag 8. april 2010 - Sheiko nummer 32, uke 3, dag 3

Sheiko 32 begynner nå virkelig å få preg av deload.  Oppskriften i dag var:


Det ble sånn:

Benkpress:
   20    kg: 20
   40    kg: 10
   60    kg:   6
   70    kg:   3
   85    kg:   3
   97.5 kg:   3 + 3
 112.5 kg:   2 + 2 + 2 + 2 + 2
   20    kg: 20

Flies:                         2 x 4 kg: 15, 2 x 18 kg: 8 + 8 + 8 + 8, 2 x 4 kg: 15
kjørt i supersett med
Hammerkrøll:             2 x 4 kg: 15, 2 x 18 kg: 6 + 6 + 6 + 6, 2 x 4 kg: 15

Markløft:
   20    kg: 20
   60    kg: 10
   80    kg:   6
 100    kg:   3
 120    kg:   3 + 3
 140    kg:   3 + 3
 150    kg:   2 + 2 + 2 + 2 + 2
   20    kg: 20

God morgen:                    20 kg: 15,       80 kg: 5 + 5 + 5 + 5,      20 kg: 15
kjørt i supersett med
Roing med bryststøtte: 2 x 12 kg: 15, 2 x 46 kg: 4 + 4 + 4 + 4, 2 x 12 kg: 15

Tredemølle:                        3 min sakte jogg

I dag var venstre skulder bedre igjen, og benken kjentes ganske OK ut.  Dessuten var marken veldig lett og grei, enda alt ble kjørt uten belte.  Denne økta var klart bedre enn den forrige.  Kanskje jeg kommer til å få lønn for Sheikostrevet?

[Hernes]

La superkompensasjonen begynne

[Rulatoren]

He he, ja.  Det er den jeg håper på.  Dette blir spennende!

[Rulatoren]

Fredag 9. april 2010 - Restitusjonsøkt
Spasertur
Følgende øvelser kjørt i sirkel:
  Gynekologmaskin, innside:              50 lbs: 20 + 20 + 20
  Gynekologmaskin, utside:                50 lbs: 20 + 20 + 20
  Nedtrekk:                                       50 kg: 15 + 15 + 15
  Revers pec-dec, hendene på hodet:  50 lbs: 15 + 15 + 15
  Revers hyper:                                  0     : 15 + 15 + 15
  Benkpress:                                 2 x 6 kg: 32 + 32 + 32
  Tøying av buken (runder):                           1 +   1 +   1

Dermed var det helg, og tid for litt bøy og tøy igjen.  Gynekologmaskinen begynner endelig å gjøre meg litt mjukere i hoftene.

[Rulatoren]

Søndag 11. april 2010 - Sheiko nummer 32, uke 3, dag 5

Volum og belastninger dabber av nå.  I dag sa teksten:


Her er økta:

Knebøy:
   20    kg: 20
   50    kg: 10
   70    kg:   5
   87.5 kg:   3
 105    kg:   3 + 3
 122.5 kg:   2 + 2
 130    kg:   2
 132.5 kg:   2 + 2
   20    kg: 20

Benkpress:
   20    kg: 20
   40    kg: 10
   60    kg:   6
   70    kg:   3
   85    kg:   3
   97.5 kg:   3 + 3
 105    kg:   2 + 2 + 2 + 2
   20    kg: 20

Planken (sek):                 0    : 10,      25 kg: 15 + 15 + 15,        0    : 10
kjørt i supersett med
Skulderrotatorer:       2 x 2 kg: 15, 2 x 10 kg: 10 + 10 + 10,  2 x 2 kg: 15

Tredemølle:                    3 min sakte jogg

Dette var en kjempelett økt etter noen timer ute i det som nesten var full sommer.  Livet er godt om dagen.

[Rulatoren]

Mandag 12. april 2010 - Restitusjonsøkt
Spasertur
Følgende øvelser kjørt i sirkel:
  Gynekologmaskin, innside:              50 lbs: 20 + 20 + 20
  Gynekologmaskin, utside:                50 lbs: 20 + 20 + 20
  Overtrekk i maskin:                        50 lbs: 20 + 20 + 20
  Krønsj i maskin:                             50 lbs: 20 + 20 + 20
  Sving mellom beina:                       20 kg:  15 + 15 + 15
  Benkpress:                                 2 x 6 kg: 32 + 32 + 32
  Tøying av buken (runder):                           1 +   1 +   1

  Kroppsvekt:                                              91.7 kg

Dette var fint og lett og greit som vanlig.  Planen er å kjøre den avsluttende treøvelsers testen på søndag.  Jeg har to lette Sheikoøkter igjen før det, og kjører dem antagelig i morgen og på onsdagen.

[Hernes]

Lykke til med persing! Lad opp godt og kjør på, ha gode pauser så du ikke stresser deg gjennom testen!   Hadde likt å sett film av testingen

[Rulatoren]

Takk for interessen!  Jeg har dessverre ikke bærbar datamaskin, så filming må nok vente.  Jeg kikker rett som det er innom loggen din.  Kjører du en egenmodifisert Sheikovariant nå?

[Fenrikflink]

Takk for interessen!  Jeg har dessverre ikke bærbar datamaskin, så filming må nok vente.  Jeg kikker rett som det er innom loggen din.  Kjører du en egenmodifisert Sheikovariant nå?

De fleste filmer med kamera, for så å overføre filmen til en datamaskin. Stasjonære pc'er er også kompatible med youtube. 

Åh. Herre. Ukens sarkasmekvote er oppbrukt.

Bra treninger på deg i det siste. Enig med Einar; film testen! Gå på Elkjøp, kjøp kamera, film, kopier til noens datamaskin, lever tilbake, pc - ikke prof-kårtet ditt, og si; det sugde. Få penger igjen. Inviter oss på kaffe og film til sommeren.