Bulking uten bruk av proteintilskudd eller annet tilskudd?

[Proudness of Nor]

Er det noen som kan hjelpe meg med en kostholds plan? Spiser alt og er ikke allergisk mot noe! Jeg tar kun Udo's Choise og mulitvitaminer og vil ikke ha i meg noe annet med mindre det er fra rett fra maten. Jeg har et dagsbehov på 2800 ckal (er det ikke sånn det skrives?)

[tunaboy]

du kan lage en fin proteindrink hjemme på kjøkkenet, det vil hvertfall sette fart på kiloene..

8-9 egg
2dl vaniljeis
2dl H-melk
en stor fin desj med sjokosaus
*mixe, mixe*

Jeg bare nevner det.. ellers er det viktig å prøve å få i seg 5 måltid for dag

[Proudness of Nor]

1. Frokost.
2. Lunsj på skolen.
3. Mat rett etter skolen.
4. Middag.
5. Kvelds.

[Woody]

Gå inn på Tn.no og sjekk hvor mye proteiner, karbohydrater og fett du trenger hver dag. Så lager du en kostholdsplan utifra det. Her kan du komponere dine egne måltider ved å taste inn hvilken matvare du vil bruke, antall gram, og den regner ut hor mye kcal, proteiner, fett og karbohydrater det inneholder.