Caepp

[Down and coming]

Caepp, du leste vel til eksamen i går, blir du på i 6-7 tiden?

[Caepp]

Har dessverre fått en del mer å gjøre enn jeg hadde regna med denne uka, så jeg har dårlig tid frem til ettermiddagen på fredag. I dag kan det hende jeg rekker å innom msn en tur, men det er ikke sikkert. I morgen blir jeg nok sittende med matte omtrent hele dagen. Men fredag ettermiddag skal jeg nok få gjort det som står igjen, så imellomtiden kan du f.eks kjøre et par veldig lette treninger, eller ta treningsfri?

[Down and coming]

Har dessverre fått en del mer å gjøre enn jeg hadde regna med denne uka, så jeg har dårlig tid frem til ettermiddagen på fredag. I dag kan det hende jeg rekker å innom msn en tur, men det er ikke sikkert. I morgen blir jeg nok sittende med matte omtrent hele dagen. Men fredag ettermiddag skal jeg nok få gjort det som står igjen, så imellomtiden kan du f.eks kjøre et par veldig lette treninger, eller ta treningsfri?

Det er greit vettu!

Treningsfri? HAH! Kjører litt nedtrekk, roing, hantelroing, millitærpress, triceps, biceps og deciline og inciline hantler og litt ben. ;p

[Caepp]

Endelig ferdig med skriftlige eksamener!

Knebøy (ass to the grass) 1x12 - 110kg (Dette var steintungt i dag, sannsynligvis litt på grunn av fire timer søvn samt så og si null mat tidligere på dagen.)

Benkpress 2x12 - 76kg

Nedtrekk bak nakken 1x12 - 80kg

Arnoldpress 1x12, 1x7 - 55kg

Sittende roing, smalt grep 1x12 - 75kg

Franskpress 1x12 - 30,5kg

20 min kardio. Litt over 350kcal.

Vekta etter trening var 81,4kg.

[Caepp]

Trening med selveste Carl Oscar Raphaug i dag!

Knebøy (her har jeg tatt bort ass to the grass fordi jeg nok begynner å nærme meg styrkeløftdybde) 1x12, 1x5 - 115/100kg (Litt greiere enn sist, men drittungt i dag også)

Benkpress 1x12, 1x4 - 78,5kg

Nedtrekk bak nakken 1x12 - 85kg (Dette blir for tungt nå, latterlig teknikk)

Arnoldpress 1x12 (bittelitt hjelp på siste), 1x5 - 55/60kg

Sittende roing, smalt grep 1x12 - 80kg (Begynner å bli for tungt her også)

Franskpress 1x12 - 33kg

Stående ez-curl 1x10 - 30,5kg

20 min kardio. Litt over 300kcal.

Vekta etter trening var 81,5kg (har bremsa nedgangen litt).

Tror nok jeg kjører zig-zag ned til 7 eller 8 reps neste gang.

[Down and coming]

Fikk ikke med meg 2 del av splitten din når vi snakket i lag, kopierte av dobbelt nr 1 så lukka jeg vinduet.. tror du at du kan sende meg den på pm før klokka 13.45 i morra? Om du er på? Hadde vert fint, for da skal jeg printe ut sidene ^^

[Caepp]

Er på skolen nå, og jeg laget spliten hjemme, så jeg har den ikke her. Hvilken del var det du fikk med deg? Er ikke hjemme før rundt 4 i dag...

[Down and coming]

Er på skolen nå, og jeg laget spliten hjemme, så jeg har den ikke her. Hvilken del var det du fikk med deg? Er ikke hjemme før rundt 4 i dag...

ah for seint, men jeg fant ut jeg skulle ha markløft delen av splitten i dag tror jeg, vet ikke om det blir for stor bellastning for knærne mine.. hmm kan jeg lage noe alternativ til å starte med 3x20 reps? Høres _litt_ vondt ut...

[Caepp]

Du kan jo eventuelt kjøre rygghev som erstatning i en periode, samt kanskje et sett eller to ekstra med lårcurl. Også kan du legge inn mark når du kommer lavere reps. Et annet alternativ kan være å legge inn mark med lavere antall reps allerede i starten, også begynne veldig lavt i vekt, også arbeide deg progressivt opp mot de siste ukene.

[Caepp]

Var en tur på trening i dag også, ble overtalt av en kompis.

Kjørte bare en del alternative øvelser i dag, stort sett med lette vekter. Fikk meg en solid overraskelse i decline benkpress, en øvelse jeg sjelden har kjørt, og aldri tungt. Kjørte forholdsvis greit 15 reps på 80kg, mens jeg i går sleit mer med 12 reps på 78,5 i flatbenk. Er det naturlig at jeg skal være sterkere i decline, og at forskjellen er så stor? Hvordan er det med dere?

[Down and coming]

Var en tur på trening i dag også, ble overtalt av en kompis.

Kjørte bare en del alternative øvelser i dag, stort sett med lette vekter. Fikk meg en solid overraskelse i decline benkpress, en øvelse jeg sjelden har kjørt, og aldri tungt. Kjørte forholdsvis greit 15 reps på 80kg, mens jeg i går sleit mer med 12 reps på 78,5 i flatbenk. Er det naturlig at jeg skal være sterkere i decline, og at forskjellen er så stor? Hvordan er det med dere?

Hmm rart! Kjørt mye dips, kanskje du er sterk i nedre brystmuskel?
Merka noe lignende, bare at det var på inciline og deciline benk. Grattis med 15 reps på 80, flatbenk eller ei!

[Caepp]

For alt jeg vet så kan det godt være det er vanlig å være sterkere decline enn flatt. Hvis du har merka noe av det samme, så var det sikkert decline det også, incline er hvertfall spesielt! Har ikke kjørt altfor mye dips, men sliter i flatbenk da, og er vel omtrent sterkere med smalt grep enn med bredt.

[Caepp]

Gårsdagens trening, gikk ned på 7 reps:

Knebøy (her har jeg tatt bort ass to the grass fordi jeg nok begynner å nærme meg styrkeløftdybde) 2x7 - 110kg (Skuffende tungt)

Markløft 1x5, 1x3, 1x1 - 140/170/190kg (Styrken har ikke tapt seg så veldig her gitt, og det er jo bra, kroppsvekta er ned 5-6kg, og jeg tror nedgangen i 1rm her er mindre, om jeg i det hele tatt er svakere. )

Benkpress 1x7, 1x6 - 80kg

Nedtrekk bak nakken 2x7 - 80kg

Skulderpress hantler 3x7 - 50kg 

Sittende roing, smalt grep 2x7 - 72,5kg

Franskpress 3x7 - 30,5kg

Stående ez-curl 2x7 - 30,5kg

20 min kardio. Rundt 350kcal.

Vekta etter trening var 79,5kg.

[pskogli]

Hei! Hvordan har framgangen hvert siden start, eller de siste 2 mnd?

I fekst: Benk, mark og bøy... Bare lurer

Og hvor mye har du økt i volum, biceps, lår, legger?

[Caepp]

I bøy har jeg nok mista litt styrke, men ikke skremmende mye. I mark virker det som jeg kanskje har holdt styrken. I benk har jeg vel mista en 5-6 kg kanskje, er usikker. Lår har krympa litt, biceps en knapp cm, legger har jeg ikke målt. Brystmålet er det samme og midja har krympa mellom 6 og 10 cm (litt usikker på om målingene er riktige). Kroppsvekta er ned ca 6 kg på de siste drøye tre ukene. La ut noen nye bilder på profilen min i går, og legger ut noen flere ikveld tror jeg.