 Visning av honnørposter for Discus
|
|
Sider: 1
|
|
1
|
Trening / Skader og Smerter / SV: Hvordan kan jeg fjerne lyskestrekk? TRENGER TIPS
|
07. oktober 2005, 09:49
|
Lyskestrekker er desverre en av mine spesialiteter 
Du kan skille mellom 2 typer:
1) Akutt lyskestrekk, denne typen er lettest å bli kvitt. Her handler det om å bruke RICE prinsippet rett etter oppstått skade Ro-Ice-Compression-Evalation. I tillegg NSAIDS, helst dichlofenac, men ibuprofen fungerer også.
Videre behandling, ro i 2-3 dager. SÃ¥ starte behandling (behandling for akutt lyskestrekk og belastningsrelatert lyskestrekk).
2) Belastningsrelatert lyskestrekk, denne typen kommer "snikende", grunnet overbelastning over tid. Gikk med denne typen lyskestrekk i 2-3 måndeder for noen år siden, og jeg kjenner 2 stykker som har måttet operere for å bli kvitt den.
Veldig viktig med skikkelig behandling.
Behandling
a) medisinsk, kjør ukes kurer med antiinflammatorisk, vanlig da å bruke COX-hemmere feks. dichlofenac (voltaren)
Siste utvei er å sette kortisonsprøyte, men da bør du ha prøvd alt annet av behandling over relativ lang tid.
b) fysioterapi, jeg har god erfaring med massasje og akupunktur. Strøm og laser, mener jeg er litt waste off money, men avhenger vel litt av hvor lyskestrekken sitter.
c) Øvelser, lag et program i samarbeid med en fysioteraput, helst en med litt peiling i idrettsfysioterapi (feks. NIMI i Oslo, Rosenborgklinikken Trondheim). Programmet med ulike øvelser for lysken kjøres gjerne 2 ganger daglig.
d) Tøying. Ser at en fotballspiller har kommet med kommentaren "ikke tøy en strekk". Dette gjelder bare rett etter akutt lyskestrekk, da muskulaturen har en "indre" blødning, denne blødningen stopper etter 2-3 timer. Men vent uansett 2-3 dager før lett tøying etter akutt lyskestrekk.
Ved behandling av lyskestrekk skal man tøye lett, men mye i forskjellige øvelser som tar litt ulikt på lysken.
Mvh
Discus |
| Honnør gitt av : belsebub, 07. oktober 2005, 10:20
|
|
|
3
|
Trening / Andre Treningsaktiviteter / SV: Til sprintere/ 400m løpere på forumet
|
17. mars 2005, 23:39
|
Blant landets beste 100-200m løpere så er det vel bred enighet om at beinstyrken er essensiell. Geir Moen, Martin Rypdal og Aham Okeke fokuserte/fokuserer veldig på beinstyrke og hadde/har veldig bra resultater i feks. knebøy (Okeke var vel forresten med i NM fitness et år med bra resultat).
Når jeg bodde i Trondheim trente jeg forøverig sammen med en sprinter som hadde ett ganske enkelt og etter min mening kritikkverdig treningsopplegg. Han trente kun 4 dager i uka: Økt 1: kortsprint 6-10x60m (95-100% intensitet) økt 2: styrke: knebøy + strak mark, samt 3-4 overkroppsøvelser Økt 3: 6-8x150m tempotrening (max) Økt 4: samme som økt 2. Dette opplegget trente han hele året uten variasjon, men han løp ned mot 10.70 på 100m og 21.40 på 200m.
Men når vi snakker 400m-800m så er arbeidskravene en god del anderledes. Da handler det ikke bare om å ha en vanvittig bra aksrelasjon og toppfart, men også om å ha en topp anaerob kondisjon samt en muskulatur som er best mulig skikket til å jobbe under anaerobe forhold.
400m-800m løpere trener seff. beinstyrke, men mindre enn kortsprintere. Styrke gjennom øvelser som bakkeløp, trappeløp, stegspenst er for dem mer relevant.
Dessuten vil jeg påpeke at for en 15-16åring, uansett om det er kortsprint eller langsprint han/hun driver med, så er tung styrketrening mindre viktig. Teknikk, spenst og løpstrening bør prioriteres. Styrketrening bør vektlegges mer etter hvert.
Hitman, jeg var veldig klar over at det ikke var et råd, men det kan allikevell oppfattes slik av mange forumbrukere. |
| Honnør gitt av : Upbeat, 18. mars 2005, 14:20
|
|
|
5
|
Trening / Andre Treningsaktiviteter / SV: Til sprintere/ 400m løpere på forumet
|
28. januar 2005, 20:20
|
Eksempel på en treningsuke
Dag1: 2x6x60m sprint 90-95% p=3min sp=15min
dag2: 10x150m bakkeløp p=gå ned + aerob styrkesirkel
dag3: fri
dag4: 2x4x200m p=5min sp=15m
dag5: fri
dag6: 10x300m p=gå (lett aerob økt) + styrke
dag7: fri
|
| Honnør gitt av : Upbeat, 14. februar 2005, 22:46
|
|
|
6
|
Trening / Andre Treningsaktiviteter / SV: Til sprintere/ 400m løpere på forumet
|
01. februar 2005, 17:03
|
Hvis man ikke har løpebane til rådighet, kan man da erstatte dette med sekund-intervaller?
Hvilke løpsmuligheter har du? Idrettshall på 45-50 kan til nød brukes på sprintøktene, bare å øke antall serier/løp. Ellers er jo oppvarmede kunstgressbaner bedre enn noe annet. Resten gjør du ute (bør jo helst være snøfritt, hvis det er glatt så ned på farten og pausene og eventuellt opp på distansen.
Men hva med langintervaller, langtur og spenst.
Satte jo bare opp ett eksempel på en uke, som jeg skrev først så kan enkelte aerobe økter kjøres som 4 minutters intervaller, vel å merke under anaerob terskel.
Langturer kan være fint av og til, men etter min mening bare unntaksvis. Synes oppvarmingsløp på ca halvtime før trening samt aerobe intervall bør stå for tyngden av aerob utholdenhetstrening.
Jeg har personlig stor tro på spensttrening, trente mye av det selv. Bør inngå sammen med styrketreningen, men du bør ikke kjøre spesielt mye. Eneste form for spensttrening du bør bedrive er horisontal spenst (steghopp, hink), vertikal spenst får du mye av gjennom knebøy. Grunnen til at du ikke bør kjøre så mye spenst er at du må prioritere løpstreningen. Mye spenst og styrke vil gå utover hvor mye løpstrening du kan gjøre uten å pådra deg belastningsskader.
På grunn av faren for belastningsskader bør du også prioritere å få trent mest mulig på mykt underlag. Kunstgressbaner er ypperlig for å kjøre mesteparten av løping på.
Klubben min driver ikke med sprint, hva gjør jeg da? Faren min har drevet mye med mellomdistanse dog.
Veldig viktig å jobbe med løpsteknikk, du bør derfor ha noen med kompetanse på løpsteknikk til å følge deg opp. Det er jo også en stor fordel med matching på løpeøktene, men er det ikke noe miljø så er det lite å gjøre med det. Kan eventuellt få med deg fotballspillende kompiser på noen løpeøkter (dem finnes det jo alltid mange av).
Dette virket jo mer som et 200m program synes jeg. 
For å løpe fort på 400m kreves hovedsaklig hurtighet og god anaerob utholdenhet, derfor vil et 200m program passe deg ypperlig. Jeg var tidligere mangekjemper, jeg løp da på 50.60 på 400m som 19åring, med ett løpsprogram som lignet mye på det som jeg satte opp her.
Hva slags øvelser bruker vennene dine, som er i norgestoppen, når det gjelder vekttrening.
Hvor langt tid bør jeg ha før jeg lkan begynne med maks styrke/ekplosiv styrke?
Halv knebøy av og til dyp (du bør bare kjøre halv), frivending, rykk, utfall, oppstigning på kasse. Samt litt variert på overkropp, mage og rygg viktig.
Dessuten kjører de intensive styrketrening, med tendenser til HIT trening på knebøy og frivending og benk (med tendenser mener jeg at de kjører 2-3 middelstunge serier før de tar all-out på siste serie).
Etter min mening bør du ligge rundt 10-12reps på de fleste styrkeøvelser i den første perioden (frem til mars). Deretter ned på 5-8reps frem til mai. Så litt opp mot maks frem til ca 2 uker før sesongstart. Kjører deretter lett styrke, prioriterer heller spenst
Hvor i Norges land bor du forresten? |
| Honnør gitt av : Upbeat, 01. februar 2005, 17:35
|
|
|
7
|
Trening / Andre Treningsaktiviteter / SV: Til sprintere/ 400m løpere på forumet
|
27. januar 2005, 22:58
|
Er litt uenig i at knebøy er en "sjefsøvelse" når det gjelder 400m. Viktig øvelse uten tvil, men løpstreningen er alltid viktigst.
Når det gjelder knebøy er det greit å kjøre mye halve bøy, trøkket ut fra blokka er ikke så viktig på 400m. Har en del kompiser som er i norgestoppen på 400m, og de trener ikke ren styrke trening mer enn 2-3 ganger i uka. Vil vel heller anbefale deg 1-2 styrkeøkter pr. uke, dessuten bør en god del av styrketreningen gjøres som aerobe styrkesirkler.
Løpstreningen er veldig viktig, riktig at det trenes en del aerobt, da spesielt etter sesongen på høsten.
Det meste av den aerobe treningen bør foregå med pulsklokke, sånn at man hele tiden greier å ligge under anarob terskel. Overstiges den vil det gå ut over restutisjonstiden din etter økta og derfor gå utover de andre "mer viktige" øktene.
Eksempler på brukte økter er:
5x4min løp. med puls på ca 170-180. 4min pauser med puls >140.
10x300m pause gå 100m
Ellers vanlig å kjøre løpeturer i "god" fart på ca 30min som oppvarming 2-3 ganger i uken.
Fosfat treningen er viktig, men du tåler ikke mer en ei slik økt i uka. 5x200 max er vel og bra av og til, men som regel bør du ha noen flere løp og holde tempo litt under max.
eksempel på opplegg:
uke 1: 3x5x150m
uke 2: 3x4x200m
uke 3: 3x3x250m
uke 4: 2x3x300m
uke 5: 150m - 200m - 300m - 200m - 150m
så samme syklus igjen.
pauser bør ligge på ca 5-7min med seriepauser på 15-20 min.
Bør ellers ha en trening i uka med bakkeintervall, bør da kjøre i en bakke på 120-150m av og til lengre. Løpe 10-15ganger, pause gå rolig ned.
Bør ha 1-2 sprintøkter i uka, litt avhengig i hvilken periode du er i.
Eksempler på økter:
3x6x60m
2x5x100m
pauser ca 3 min, seriepause ca 15min.
Men for all del dette opplegget blir alt for hardt for deg hvis tidligere ikke har drevet med denne typen trening. Dessuten vil du aldri i livet bli god på 400m hvis du har tenkt å trene alene. Alfa omega å komme seg inn i en friidrettsklubb med en oppegående løpsgruppe. Disse tempointervall øktene er såpass ekstreme, at de færreste greier å yte det som er nødvendig alene. |
| Honnør gitt av : HanDer, 28. januar 2005, 18:56
|
|
|
8
|
Trening / Andre Treningsaktiviteter / SV: Til sprintere/ 400m løpere på forumet
|
27. januar 2005, 22:58
|
Er litt uenig i at knebøy er en "sjefsøvelse" når det gjelder 400m. Viktig øvelse uten tvil, men løpstreningen er alltid viktigst.
Når det gjelder knebøy er det greit å kjøre mye halve bøy, trøkket ut fra blokka er ikke så viktig på 400m. Har en del kompiser som er i norgestoppen på 400m, og de trener ikke ren styrke trening mer enn 2-3 ganger i uka. Vil vel heller anbefale deg 1-2 styrkeøkter pr. uke, dessuten bør en god del av styrketreningen gjøres som aerobe styrkesirkler.
Løpstreningen er veldig viktig, riktig at det trenes en del aerobt, da spesielt etter sesongen på høsten.
Det meste av den aerobe treningen bør foregå med pulsklokke, sånn at man hele tiden greier å ligge under anarob terskel. Overstiges den vil det gå ut over restutisjonstiden din etter økta og derfor gå utover de andre "mer viktige" øktene.
Eksempler på brukte økter er:
5x4min løp. med puls på ca 170-180. 4min pauser med puls >140.
10x300m pause gå 100m
Ellers vanlig å kjøre løpeturer i "god" fart på ca 30min som oppvarming 2-3 ganger i uken.
Fosfat treningen er viktig, men du tåler ikke mer en ei slik økt i uka. 5x200 max er vel og bra av og til, men som regel bør du ha noen flere løp og holde tempo litt under max.
eksempel på opplegg:
uke 1: 3x5x150m
uke 2: 3x4x200m
uke 3: 3x3x250m
uke 4: 2x3x300m
uke 5: 150m - 200m - 300m - 200m - 150m
så samme syklus igjen.
pauser bør ligge på ca 5-7min med seriepauser på 15-20 min.
Bør ellers ha en trening i uka med bakkeintervall, bør da kjøre i en bakke på 120-150m av og til lengre. Løpe 10-15ganger, pause gå rolig ned.
Bør ha 1-2 sprintøkter i uka, litt avhengig i hvilken periode du er i.
Eksempler på økter:
3x6x60m
2x5x100m
pauser ca 3 min, seriepause ca 15min.
Men for all del dette opplegget blir alt for hardt for deg hvis tidligere ikke har drevet med denne typen trening. Dessuten vil du aldri i livet bli god på 400m hvis du har tenkt å trene alene. Alfa omega å komme seg inn i en friidrettsklubb med en oppegående løpsgruppe. Disse tempointervall øktene er såpass ekstreme, at de færreste greier å yte det som er nødvendig alene. |
| Honnør gitt av : Upbeat, 28. januar 2005, 15:09
|
|
|
9
|
Generelt / Åpent forum / SV: Du kan være «immun» mot trening
|
10. desember 2004, 00:38
|
"Bouchard har ledet en forskergruppe ved Louisiana State University i USA som satte en gruppe på 742 personer fra 213 forskjellige familier på et hardt treningsprogram i 20 uker for å forbedre utholdenheten. Enkelte viste ingen forbedring."
Tipper målet for forskerne bak denne undersøkelsen var å få ett slikt "sensasjonelt" svar. Da har det seg ofte slik at de får det svaret de ønsker seg. En veldig vanlig metode for å måle utholdenheten og den jeg tipper de har brukt, er å måle maks oksygen opptak før programmet og igjen etter programmet. Som mange vet så er det mange som har lett for å øke oksygen opptaket, mens andre igjen har store problemer med å øke det. Kan ta meg selv som eksempel, jeg testet oksygen opptaket mitt når jeg var 19 år. Jeg løp da 400m på ca 50blank og 1500m på under 5min (var tikjemper), hadde ikke kjempbra aerob utholdenhet, men velger å tro bedre enn gjenomsnittet. Hadde da ca 52-53 (l/min???) i resultat i denne testen. Leste også nylig at Daniel Bråthen hadde ca det samme. Dette resultatet er for samenligningens skyld igjen ca det samme som gjennomsnittet blant vernepliktige. Men vil det si det samme som at jeg og unge Bråthen har så dårlig kondis? Neppe fordi feks. løpsutholdendenhet dreier seg om mer enn bare oksygen opptak. |
| Honnør gitt av : Ingar87, 22. januar 2005, 17:34
|
|
|
10
|
Trening / Andre Treningsaktiviteter / SV: Hvordan få skikkelig kondisjon?
|
23. desember 2004, 23:14
|
Ikke nødvendigvis. Restutisjonen avgjør hvor mye man tåler. personlig vil jeg annbefale en utrent å først kjøre 1 intervall for så å øke til 3 når han blir bedre trent... 1-2 times løpetur kan være godt i ny og ne, men vil fraråde dette ved intensiv intervalltrening (hvis du da ikke har overskudd og lyst selvfølgelig)  Ingenting er som løping i frisk natur |
| Honnør gitt av : wannaaa, 16. januar 2005, 15:49
|
|
|
11
|
Trening / Styrkeløft / SV: Oh shit!!!
|
04. desember 2004, 14:15
|
Dette er Manuel Martinez, en av verdens beste kulestøtere. Gjennom å bruke denne solide plata på brystet får de utført øvelsen mer eksplosivt samt at de får jobbet bedre med løftet helt mot slutten (på grunn av at de kan løfte med mye tyngre vekter).
Var på treningssamling i Spania for noen år siden, der var også de beste finske kulestøterne. De kjørte også denne ekstreme øvelsen, men de kjørte den med en trekloss. Virker som om Manuel her kjører med ei plate som er av noe mykere materiale.
|
| Honnør gitt av : The Gimp, 04. desember 2004, 20:29
|
|
|
