Styrkelogg SQUAT.MOV[s.43]

[JHH]

S T Y R K E L O G G
90 - 72,5 - 115
277,5kg

Navn: Joakim
Alder: 15 (02.03.92)
Høyde: ca 180cm
Vekt: morgenvekt kommer snart

Program

Innkjøringsprogram
Første post side 1

5x5 Powerbuilding
Litt av og på med logg fra side 4 - 6

Grunntreningsperiode 1
Fra side til 6 - 7

Boris Sheiko Beginner 1
Fra side 20 - 32

Taktisk nedkjørings periode
Fra side 34 - 35

Oppkjøringsprogram
Fra side 37 - X

[JHH]

Har en stund tenkt på å skrive en treningslogg nå, så da er det bare til å hive meg på.
Da får både jeg og andre se framgangen. Skal måle høyden og veie meg i dag også.

Mitt program har til nå vært slik som dette fra 2. Aril 2007 (mitt første program - innkjøring, her har dere vektene fra nesten en uke siden, Søndag 20/5 2007, forresten er noe høynet).
Jeg kjører 10 - 12 reps, og klarer jeg 14 reps høyner jeg. Jeg har en proffesjonell veileder og får splitt program fra han den 4. Juni. Vel, som sagt her er programmet:
Oppvarming 10min | Cross

Chest press | 55kg x14reps , 60kg x10reps, 55kg x11reps
Pushdowns | 25kg x12reps | 3 set - usikker på vekt - er plater.
Deltoids | 35kg x 10, 30kg x12, 30kg x10
Scott curl | 20kg x 10 | 3 set
Nedtrekk foran i isolatmultigym maskin | 80kg x10 | 3 set
Rygghev m løsvekter | +10kg x12 reps | 3 set
Kabel sittende crunch | 55kg x10 | 3 set
Beinpress | 100kg x11 | 3 set
Leg curl | 30kg x12 | 3 set
Tåhev | 160kg x10 | 3 set
Treningshverdagen min ser slik ut: (som regel)


Mandag > styrke
Tirsdag > GYM på skolen
Onsdag > styrke
Torsdag > GYM på skolen +  Spinning
Fredag > Styrke
Søndag > Styrke







Merk: hadde kloss avstand på alle benkøvelser denne tiden, og utover nærmere mot 5x5

Nå er jeg endelig ferdig med en enormt hard treningsøkt med bryst i fokus + tricieps. Treningsøkten varte litt over 1 time  - helt til vi ble kastet ut av treningssenteret, da stengte det pga pinse.
Her kommer resultatene:

Intensitet: Svært høy![/b]
Det ble litt lyd på de siste repsa.

Benkpress | 40kg, 42,5kg, 45kg  x10 reps
Decline benkpress | 40kg, 45kg, 45 kg x10 reps
Skråbenk | 30kg, 32,5kg, 35kg x10reps
Flyes | 14kg, 14kg, 20kg x10 reps
*navn kommer* | 30kg x10 reps | 5 set (set nr 4 var 20kg)
Benkpress med hantler | 2*22kg x10reps | 1 set
Sittende pushdowns (smalt tak) | 40kg x10reps | 2 set

[JHH]

Idag var det en enormt hard og bra dag!
Det ble 2 treningsøkter, og intensiteten var knall bra - litt skrik må man tåle. Jeg har ikke resultatene fra alt i dag, men jeg må legge til at jeg prøvde markløft for første gang i dag.

Økt nr 1 - 2 timer 50 minutter
Biceps
Skuldre
Nakke
Latisimus
+ Markløft

Økt 2 - 1 time
mage

[bjørn`]

Intensiteten kan vel ikke ha vært så bra når du brukte 2t50min på å trene styrke, samt 1 time på magetreningen?  :

[JHH]

Hehe, joda, ble litt lyd på de siste repitisjonene kan du vel si. Trener som regel failarue:) Hehe, var en god spise time  innimellom da samt frisk luft osv..

[JHH]

Jeg veide meg forresten i går. Jeg har lagt på meg 3,8 kilo siden jeg veide meg sist --> det var når jeg fikk mitt første program (selvom jeg har trent før den datoen da..)
62,8 kilo, jeg er fornøyd med framgangen

[bjørn`]

Hehe, joda, jeg skrek omtrent på hver eneste siste repitisjon. Trener som regel failarue:) Hehe, var en god spise time  innimellom da samt frisk luft osv..

Hvordan ser programmet ditt ut da? Om du ikke trener styrkeløft, så er det ingen vits i å trene i bortimot 3 timer.

[JHH]

Jeg har ingen fast program akkurat nå, jeg får nytt splitt program på Mandag 4. Juni. Så fra Torsdag som var og fram til 4. Juni trener jeg og en venn (tror han heter Jonny her på forumet) vårt eget program. Jeg kan desverre ikke navna på alle øvelsene vi kjørte i går, men jeg skulle gjerne postet dem. (Alle står ikke navn på i stickyen med film og navn)

[JHH]

Ble en treningsøkt på 2 timer i dag - bryst og tricieps.
Er veldig fornøyd med økten, og jeg høynet på sittende pushdown med smalt tak til 45kg x 10 reps. Er 2. øk jeg tar sittende med smalt tak, tar ellers vanlig.
Benken i alle vinklene kommer seg og jeg gleder meg til bein i morgen.

[bjørn`]

Hvorfor trener du så lenge? Jeg trente selv bryst og triceps i dag og jeg brukte 45 minutter.

[JHH]

Vet ikke, det bare blir sånn, hehe. Langt program. Leste i et blad i går en av de største builderne trente minst 3 timer hver økt, først 1 time på mage, deretter 2 timer med vekter. Men jeg skal ikke bli builder, men..

Du får jo ganske god trening av å trene så lenge da!?

[bjørn`]

Vet ikke, det bare blir sånn, hehe. Langt program. Leste i et blad i går en av de største builderne trente minst 3 timer hver økt, først 1 time på mage, deretter 2 timer med vekter. Men jeg skal ikke bli builder, men..

Du får jo ganske god trening av å trene så lenge da!?

Du må ikke tro alt du leser i Flex, dessuten bruker de jo største gutta litt godis som gjør blant annet kan trene hardere

[JHH]

Aha, hehe. Huff, slik steoide tull er noe jeg _aldri_ skal drive med..

[JHH]

En god treningsøkt for ben, mage og rygg. Tilsammen 2 timer.
Er veldig fornøyd, og høynet på flere ting.
Andre gang jeg tar markløft nå (samme med beinstrekk) og det går jo bare én vei.

F.eks ting jeg høyna på:
Beinstrekk: 40kg * 10 reps
Markløft 50kg * 10 reps
Knebøy 45kg * 10 reps
Sittende tåhev 45kg 10reps -> ikke jomfru på den lengre!

Varighet: 2 timer
What a pump , kjenner virkelig at jeg har pumpet - i <3 failure

[JHH]

Hiver inn gårsdagens logg 30 mai 2007

Det ble biceps, latisimus, trapezius og nakke.
Er ganske stolt over min nye rekord a 10 reps i slik nakkeløft greier - 140 kg x10.
Føler jeg får mer og mer kontakt med latisimus og trapezius/skuldre, noe jeg er veldig glad for.