Hjelp til fullkroppsprogram!

[KentAndré]

Hei, hei alle sammen!

Om ca. en måneds tid, kommer jeg til å bruke mer tid på kampsport (grappling og Thaiboxing) og mindre tid på helsestudio aktiviteter, mit dyre "støttemedlemskap" hos et lokalt treningssenter er i ferd med å ebbe ut og blir IKKE fornyet, ikke for at det er galt med senteret, men jeg kommer kun til å få tid til å trene med vekter 1 dag i uka, så da blir det "trim-rommet" på jobben som blir min tumleplass.......

Det jeg ser for meg er et program som inneholder f.eks. en del av disse øvelsene: Markløft, knebøy, benkpress, militærpress, fri-vendinger, nedtrekk, stangroing, stangcurl og franskpress.

Nå er det vel så godt som umulig å "få alt" i en splitt, derfor trenger jeg forslag til et par-tre varianter, som alle har hovedfokus på grove baseøvelser, så får det heller være litt mere variabelt med tanke på isolasjon, eks. en uke er det skuldre som får litt mere fokus, neste uke armer osv.

Jeg kunne også tenke meg å variere markløft, med vanlig, strake og sumo. En annen ting, treningsøkta bør helst ikke strekke seg så veldig mye over 1 time......

treningsuka mi kommer etter planen til å se omtrent slik ut: mandag - kampsport, tirsdag - styrke, onsdag - kampsport, torsdag - kampsport.

Så da sier jeg bare, slipp løs eders kunnskap og kreativitet!! Forslag av de riktig gode typer blir belønnet med et stort TAKK!! 

[KentAndré]

BUMP!

[rallar]

How about:
Benkpress  4x4
Markløft      4x4
Arnoldpress 4x4

[anon30]

Knebøy 4x5
Markløft 4x5
Stangroing 4x8
Benkpress 4x8
Nedtrekk/Chins 2x10
Militærpress 2x10
+1 isolasjonsøvelse, 2 sett.

[Pluggen :.]

Knebøy
Markløft
Stangroing
Benkpress
Mititærpress
Stang curl
Franskpress

Antall reps og set kan du bestmme selv. Spørs hva du vil ha ut av treninga. Styrke, utholdenhet eller masse

[KentAndré]

Vurderer disse:

Knebøy: 5x5
Markløft: 5x5
Nedtrekk: 3x10

Benkpress: 5x5
Militærpress: 5x5
Franskpress: 3x10
Stangcurl: 3x10

Jeg skal teste ut dette og se hvor lang tid jeg bruker, har ikke lyst til å bruke så mye mer en én time.

Kom gjerne med kommentarer.......

[bjørn`]

Hvor ofte skal du kjøre dette programmet? Skal du trene annenhver dag så blir det litt vel tøft å kjøre 5x5, om du ikke begynner veldig lett?

[KentAndré]

Dette skal være noe jeg trener i tillegg til thaiboxinga, så det blir ikke mer en 1 - 2 ganger i uka.....

[bjørn`]

Da skal det nok gå greit å kjøre dette programmet