Jeg har trent styrke i 3-4 år med tiltagende grad av hyppighet, seriøsitet og struktur. Før jeg var 30 trente jeg omtrent ikke i det hele tatt, og kroppen hadde for noen år siden pæreform med veldig dårlig utvikla overkroppsmuskulatur spesielt.
Jeg har i noen år snart skreve i en
treningsblogg. Jeg har blitt oppfordra av Nullfokus til å begynne å skrive her istedet. Han mener det jeg skriver om kan være interessant for andre å lese, og at jeg kommer til å få tilbakemeldinger her. Siden jeg tilstreber å være sosial tenker jeg å prøve dette ut framfor å gjømme meg vekk i en perifer blogg :-P
Målsetninga med treninga er å bli mer atletisk og få en velbalansert kropp. Nå fokuserer jeg på styrke og trener nokså styrkeløftsorientert. Jeg blir sterkere, og det synes også i speilet. Men jeg trives ikke med å være feit og daff. Spesielt ikke daff. På et tidspunkt i framtida, eller kansje gradvis, tenker jeg å vri over mot mer
crossfit-orientert trening.
Jeg har lest Mark Rippetoe sine viktige bøker om
styrketreningsprogrammering (PPST) og
baseløftteknikk (SS). Disse har vært ganske bestemmende for hvordan jeg trener.
Treningsprogrammet mitt er en sterkt modifisert utgave av
advanced novice-programmet fra PPST. Det er et 5x5-lignende der hele kroppen trenes hver økt, tre ganger i uka. Knebøy hver dag, annehver dag med millitærpress/benkpress, og kroppshev, mark og frivendinger til ryggen og det er det. Stort sett tre sett og stort sett fem repetisjoner.
Jeg er dårlig på mobilitet, og har slitt mye med å få til skappelig teknikk på spesielt knebøy. Knebøy med stang over hodet klarer jeg ikke gjøre fordi henda ikke går langt nok bak, og millitærpress blir ikke helt riktig på grunn av det samme problemet. På frontbøy må jeg skreve skikkelig mye med beina skal det gå på grunn av for lite fleksibel ankelmuskulatur. Derfor bruker jeg mye tid på å strekke ut, kansje oppimot en time hver økt, hvis jeg har tid og det er folk å prate med innimellom også.
For to uker sia kom jeg hjem etter å ha vært vekkreist ei uke. Jeg begynte da med et nytt program. Istedet for å ha tretimersøkter 3-4 dager i uka, trener jeg nå hver dag utenom søndag. Det jeg har gjordt er å dele de gamle øktene opp i to deler, og lagt til littegrann. Altså, på mandager og tirsdager gjør jeg nå omtrent det samme som jeg før gjorde på mandager. Tror det er mye bedre for kroppen å trene litt hver dag framfor mye annenhver dag. Det gjør det også lettere å få strekt ut mye, og det er bra. For to uker siden deloada jeg og gikk ned rundt 10% i de fleste øvelsene. Blir spennende å se hvordan kroppen reagerer på seksdagersprogrammet når vektene etterhvert blir tunge.
Nok info for en post tror jeg!