 Visning av honnørposter for RuneN
|
|
Sider: 1
|
|
1
|
Trening / Forum for nybegynnere / SV: hvor mye hvile?
|
20. juli 2005, 15:00
|
Hei !
Etter du har trent en muskelt vil kroppen komme i en nedbrytende fase. Denne fasen tar i snitt  alt fra 5 til 15 timer. Etter denne fasen kommer en oppbyggende fase. Den varer alt fra 1 til 5 døgn. Hvis du belaster samme muskelgruppe flere dager på rad vil du avbryte den oppbyggende fasen og igjen få en nedbrytende fase på 5-15 timer.
Det du foreslår ovenfor vil føre til overtrening og tilbakegang.
Anbefaler 3 treningsdager i uken. Ikke tren samme muskelgruppene på samme dag. Hold deg til basisøvelser og litt isolasjonsøvelser. Ikke tren 2 dager på rad. Ha alltid minst 1 hviledag imellom. |
| Honnør gitt av : HITman, 20. juli 2005, 15:50
|
|
|
2
|
Kosthold / Oppskrifter / SV: Tips til mat uten karbs
|
12. juli 2005, 14:12
|
SÃ¥ du spiser for det meste bare proteinrikmat ... hmm.
Uten fett vil kroppen tro det er hungersnød på fett. Som det adaptive mennesket vi er vil kroppen gjøre alt den kan (noe den også klarer) for å gjøre om overskuddet du måtte ha på proteiner til fett. I tillegg vil kroppen sette ned forbrenningen slik at du klarer deg lengst mulig med minst mulig ernæring. Hvis du i tillegg low-carb og low-fat spiser for lite proteiner vil kroppen også begynne å bryte ned musklaturen og bruke denne til energi, samt til fettlagring. En går selvsagt ned i vekt med et slikt kosthold, men stort sett er det muskelmasse (og litt fett) som forsvinner.
Når du er ferdig med dietten vil du være lettere, men kroppssammensetningen vil ha en høyere fettprosent enn tidligere.
Jeg vil anbefale at du er forsiktig med karbohydrater, øker inntaket av protein og fett (meierismør og jomfruelig olivenolje).
Kjører du 1(-2) dag(er) i uken (i sykluser hver 3. og deretter hver 4. dag)med stivelseskarbohydrater med minimalt fett og proteiner de to siste måltidene disse dagene vil du få tilført musklene glukose slik at de fungerer optimalt.
Ligner kanskje på Atkins dette også, men her finnes det ingen feil eller rett mat bare man tilpasser måltidene etter hvilken syklus (lowcarb/moderate fat & protein eller highcarb/low-fat&protein) man er i.
Eksempel
--------------
Hvis en skal kjøre en low-fat & low carb diett (f.eks med 40 gr carb og 40 gr fett pr dag, så må man spise jo spise vanvittig mye proteiner)
Hvis du trenger f.eks 2000 kcal pr dag, så blir regnestykket slik:
Karb: 40 gr * 4 kcal =160
Fett: 40 gr * 9 kcal = 360
Totalt: 520 kcal.
Da må du altså spise (2000-520=1480) 1480 kcal. Hvert gram protein gir deg 4 kcal, dvs 1480/4 = 370 gr protein pr dag. |
| Honnør gitt av : Germ, 15. juli 2005, 21:38
|
|
|
3
|
Generelt / Antidoping / SV: Insulinmisbruk
|
11. juli 2005, 10:34
|
Et annet stort problem med at friske personer tilfører kroppen hormonene insulin og/eller glukagon (eller andre hormoner) er at kroppen etterhvert vil slutte å produsere hormonet selv.
F.eks vil en havne i samme fella som de som har diabetes 1 hvis man tilfører kroppen hormonet insulin utenifra. Resultatet er at du vil bli avhengig av daglige insulinsprøyter resten av livet. Du vil bli avmagret både i forhold til muskler og fett. Du vil være i risikogruppen for hjerte og karsykdommer.
Hvis man tilfører hormonet glukagon vil man havne i samme fella som de som har diabetes II. Du vil være avhengig av daglige doser med glukagonsprøyter. Du vil legge på deg ekstremt (for det meste fett). Du vil også komme i risikogruppen for hjerte og karsykdommer.
Hormonene insulin og glukagon samarbeider med hverandre. Hvis insulinnivået er høyt vil glukagon nivået være lavt og vica versus.
Målet må være å påvirke disse hormonene naturlig via ett sundt kosthold. Dette er både trygt og vil ikke ødelegge livet ditt. Jeg anbefaler på det sterkeste å kjøpe bøkene til Rob Faigin og lese disse !!!. De viser deg hvordan du kan spille på lag med hormonene dine og på den måten oppnå god helse og god fremgang med treningen. Les mer om dette på http://www.extique.com/ |
| Honnør gitt av : Flexxo, 11. juli 2005, 11:10
|
|
|
4
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / SV: DanielP: TFopen Preview s. 29. + meg og pappa posedown :P
|
05. juli 2005, 23:28
|
Til YIF:
Ang. trening: Det viktigste er at man spiller i lag med kroppens hormoner når man trener. Det er kjent at hormonet testosteron er et oppbyggende hormon, mens hormonet kortisol er nedbrytende. I tillegg vil økte verdier av testosteron samtidig øke kroppens naturlige produskjon av veksthormon (Human Growth Hormone).
Forskning viser at hormonet testosteron øker ved fysisk aktivitet, men at det når toppen i løpet av ca. 40-50 minutt. Det er også kjent at hormonet kortisol øker ved fysisk aktivitet. Jo lengere trening jo høyere kortisolnivå. Det er viktig at man stopper treningen før nivået av kortisol er høyere enn nivået av testosteron. Derfor skrev jeg ca. 45 minutter er den idelle treningsøkt. Målet er å bryte minst mulig ned og få kroppen til å bygge.
Derfor er det viktig å få trenet mest mulig av den muskelgruppen man ønsker å trene i løpet av disse 45 minuttene. En må selvsagt kjøre høy intensitet og belastning i alle sett. En må også selvsagt øke belastningen etterhvert. For å rekke over 6-7 øvelser a 2-3 sett, samt fokusere på negativer må man ha korte pauser (helst ikke mer enn et minutt).
I tillegg er det viktig å få i seg en proteinshake blandet i vann og litt jomfruelig olivenolje (ikke energidrikk) så snart som mulig etter treningen. Dette vil stoppe kortisolnivået fra å stige. Raske karbohydrater (som er vanlig i energidrikker, banan, druer, rosiner) vil derimot øke insulinnivået slik at kroppen lagrer mer fett. Insulin er også et hormon som er oppbyggende, men samtidig kan det være nedbrytende. For lavt nivå over lang tid vil føre til at musklatur og fett forsvinner (jfr, diabetes 1), mens for høyt fører til at både musklatur og spesielt fettmasse øker (jfr, diabetes 2). Målet er et ha insulinnivået gjevnt mitt i mellom. Da er det mest oppbyggende i forhold til musklatur og ikke i forhold til fettlagring.
Selvsagt er vi alle forskjellige. Noen er genetisk disponert med mer testosteron og veksthormon enn andre. Disse vil ha enda større fremgang med denne metodikken enn de som er mindre heldig genetisk ( f.eks damene ), men de og vil ha stor fremgang med denne metodikken.
For mer informasjon viser jeg til hjemmesiden til forfatteren av bøkene jeg har lest om dette:
http://www.extique.com/ |
| Honnør gitt av : DanielP, 07. juli 2005, 13:09
|
|
|
5
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / SV: DanielP: TFopen Preview s. 29. + meg og pappa posedown :P
|
05. juli 2005, 23:28
|
Til YIF:
Ang. trening: Det viktigste er at man spiller i lag med kroppens hormoner når man trener. Det er kjent at hormonet testosteron er et oppbyggende hormon, mens hormonet kortisol er nedbrytende. I tillegg vil økte verdier av testosteron samtidig øke kroppens naturlige produskjon av veksthormon (Human Growth Hormone).
Forskning viser at hormonet testosteron øker ved fysisk aktivitet, men at det når toppen i løpet av ca. 40-50 minutt. Det er også kjent at hormonet kortisol øker ved fysisk aktivitet. Jo lengere trening jo høyere kortisolnivå. Det er viktig at man stopper treningen før nivået av kortisol er høyere enn nivået av testosteron. Derfor skrev jeg ca. 45 minutter er den idelle treningsøkt. Målet er å bryte minst mulig ned og få kroppen til å bygge.
Derfor er det viktig å få trenet mest mulig av den muskelgruppen man ønsker å trene i løpet av disse 45 minuttene. En må selvsagt kjøre høy intensitet og belastning i alle sett. En må også selvsagt øke belastningen etterhvert. For å rekke over 6-7 øvelser a 2-3 sett, samt fokusere på negativer må man ha korte pauser (helst ikke mer enn et minutt).
I tillegg er det viktig å få i seg en proteinshake blandet i vann og litt jomfruelig olivenolje (ikke energidrikk) så snart som mulig etter treningen. Dette vil stoppe kortisolnivået fra å stige. Raske karbohydrater (som er vanlig i energidrikker, banan, druer, rosiner) vil derimot øke insulinnivået slik at kroppen lagrer mer fett. Insulin er også et hormon som er oppbyggende, men samtidig kan det være nedbrytende. For lavt nivå over lang tid vil føre til at musklatur og fett forsvinner (jfr, diabetes 1), mens for høyt fører til at både musklatur og spesielt fettmasse øker (jfr, diabetes 2). Målet er et ha insulinnivået gjevnt mitt i mellom. Da er det mest oppbyggende i forhold til musklatur og ikke i forhold til fettlagring.
Selvsagt er vi alle forskjellige. Noen er genetisk disponert med mer testosteron og veksthormon enn andre. Disse vil ha enda større fremgang med denne metodikken enn de som er mindre heldig genetisk ( f.eks damene ), men de og vil ha stor fremgang med denne metodikken.
For mer informasjon viser jeg til hjemmesiden til forfatteren av bøkene jeg har lest om dette:
http://www.extique.com/ |
| Honnør gitt av : Sjulven, 07. juli 2005, 01:55
|
|
|
6
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / SV: DanielP: TFopen Preview s. 29. + meg og pappa posedown :P
|
05. juli 2005, 10:46
|
Har akkurat lest igjennom alle 31 sidene her.
Helt utrolig fremgang!. Du fortjener virkelig dette. Vet ikke om dette vil hjelpe deg videre, men skal komme med et par tips:
Hvis du skal bulke, vær ekstrem forsiktig med mat som inneholder karbohydrater, hold deg til proteinrik og fettrik mat. En eller to dager i uken kan du kjøre 2 måltider med bare karbohydrat rik mat fra ris, pasta, potet, frokostblanding, brødmat (disse måltidene holder du deg unna protein og fett). Dette fordi insulinnivåene i kroppen blir så høye at du lagrer fettet som du har i deg under disse måltidene. Kan med fordel ta disse måltidene som de siste måltidene pr dag. Skal du spise karbohydrat utenom bør du holde deg til epler, pærer og annen frukt, samt grønnsaker med høyt fiberinnhold.
En slik bulk vil føre til at du øker muskelmasse, uten at fettprosenten øker (kanskje den til og med går ned).
Selv tester jeg ut det samme nå. Etter 3 uker ser jeg fremgang i styrketreningen og samtidig går jeg ikke opp i fettprosent. Har nettopp lest en bok om dette som viser hvordan man skal spise og trene for at hormonene i kroppen skal være optimale slik at man bygger samtidig som man mister fett.
Tips i forhold til treningen:
For å sørge for at treningen din gir deg enda bedre resultater (da får du vel strekkmerker du da), lønner det seg å kjøre mellom 6-9 reps til du feiler. En hjelper er et krav. Ikke kjør mer enn 2-3 sett pr øvelse og ikke ta mer enn 1 minutt hvile mellom øvelsene. Ikke la den totale treningen ta mer enn 45 minutt inkl 5 min oppvarming. Dette fordi kortisolnivået (nedbrytende hormon) blir høyere og høyere, mens testosteronnivået blir for lavt etter trening som pågår over 1 time. Testosteronnivået er optimalt etter ca 45 minutter. Trener du for lenge vil du i værste fall bryte ned mer enn du bygger opp (PS! Har åpenbart ikke skjedd deg :-).
Hvis du vil øke kondisjon uten at det hemmer muskeltilveksten bør du vurdere korte intervalltreninger. Mest optimalt på dager du ikke trener styrke. 1 minutt spurt, 1 minutt hvile, gjenta 4 ganger. Ferdig. Mange jogger i timesvis og oppnår svært god kondisjon, men de mister utrolig mye muskler (dette pga skyhøye nivå av kortisol, minimale verdier av testosteron). Bare se på langdistanseløpere (tynne og spinkle), mens kortdistanseløpere kraftige til tusen. Kortdistanseløpere driver intervall og styrketrening.
Håper dette kan hjelpe deg. DU fortjener alt godt :-) Stå på.
Uansett: Lykke til, din fremgang er bare rå.
|
| Honnør gitt av : Murmel, 05. juli 2005, 17:11
|
|
|
7
|
Generelt / Loggbok Online / SV: Hvordan får jeg mindre kroppsfett og samtidig mer muskler
|
14. juni 2005, 09:00
|
Hei Flexxo !
I dag den 14.juni starter jeg forsøket med å gå fra sukker-brenner til fett-brenner.
Jeg trodde det var vanskelig å finne proteinrik mat, men det er jo nesten værre å finne mat uten karbohydrater. Heldigvis skal jeg bare gjøre dette i 7 dager.
HÃ¥per du kan se over om maten jeg spiser i disse 7 dagene er korrekt og ikke inneholder skjulte aktive karbohydrater:
Masse vann
Masse egg
Cottage cheese
Olivenolje + vanlig godt smør + hvitløksmør
Kjøtt, kylling, fisk, kjøttdeig, hamburger (uten brød), nøtter (er peanutter bra ?), reker
Proteindrikk
Litt brokkoli, gullrot og andre grønnsaker.
Er det andre ting jeg kan spise i denne 7 dagers perioden ?
|
| Honnør gitt av : Flexxo, 14. juni 2005, 19:43
|
|
|
