Program for 2004
Man:biceps-rygg
Biceps:
Hantel curl
Hammer curl (3x8-10)
Rygg:
Hantel roing
Stående Roing
Chins m. bredt grep
Tir:hvile(mage)
Ons:triceps-bryst
Triceps:
Kick backs
Armhevinger mot benk
dips
Bryst:
Benkpress med hantler (single)
Pull over
Flyes
Tor:hvile(biceps)
Fre:Trapz-skuldere
Trapz:
Shrugs
Løft opp til bryst høyde med stang
Hantel roing
Skuldere:
Hantelpress (sitende eller stående)
Hantelpress (2x6)
Fronthev
Foroverbøyd Sidehev
Lør:Bein-mage-underarmer
Bein:
Knebøy
Utfall
Tåhev med hantler
Mage:
crunches
twisting crunch
situps
og underarmer..
+ chins
Søn: annet...
spisedag
Kosthold:
Pasta
Egg
Fisk
Frukt
Grønnsaker
Skummet melk
Magert kjøtt
Grovt brød
Potet
havregryn
Ris
Olivenolje
Nøtter
Måltider…
Frokost:havregryn,banan,kiwi,melk,egg
Mellommåltid:eple,tunfisk,2 sjj olivenolje
Lunch:pasta,grønnsaker og kylling,2 sjj olivenolje
Mellom-måltid:litt nøtter,tunfisk,gulrot
Middag:spiser bare det jeg får servert
Kvelds:frukt,grove brødskiver med laks 2 stk
Start treningen ca kl 17:00
Varm alltid skikkelig opp så unngår du skader…å du får bedre muskelvekst!
Kjør ca 3x8-10 reps
Ta gjerne noen flere øvelser etter en økt..
Ta alltid noen raske karbohydrater rett etter en økt (ca 50-100g
f.eks:
sjokolade
salat
egg
banan
rosiner…
på søndag…(annet)
ting som står på annet kan være:
20 minutters rå treningsøkt med hantler
armer på 1-2-3
en sykkeltur
og spisedag...
på torsdag…hvile (biceps)
bruk heftet massive biceps…
ta gjerne å tren før frokost…
varier litt med tunge å lette vekter å reps
Lykke til!