Ønsker tilbakemelding på treningsprogram/opplegg

[chriii]

Mandag / Bryst - Skuldre/nakke - Triceps / 8reps 3sett
Skråbenk m/hantler
Benkpress m/hantler
Flyes m/hantler

Arnoldpress
Fronthev
Sidehev
Shrugs

Splittstående tricepspress (tau over hode)
Pushdown
Dips to failure (for å "tømme" triceps, her bruker jeg vekter for å få ned antall reps).

Tirsdag / Rygg - Biceps - Mage / 8reps 3sett
Chins
Markløft
Roing med stang (har ikke tilgang til apparat for f.eks sittende roing).

Stående bicepscurl
Concentration Curl

Situpsrett (Bruker vekter for å holde antall reps nede til 8-10)
Situpsskrå (Bruker vekter for å holde antall reps nede til 8-10)
Varier mellom forskjellige øvelser jeg kjører til failure.

Etter denne økta er det Fotballtrening (Oldboys... vet at denne burde være før styrke, men det passer dessverre dårlig mtp tidspunkt fotball treningen er på),

Onsdag Ben / 8reps 3sett
Knebøy
Leggpress
Utfall

Torsdag / Bryst - Skuldre/nakke - Triceps / 4reps 4sett
Skråbenk m/hantler
Benkpress m/stang
Flyes m/hantler i skråbenk

Arnoldpress
Fronthev
Sidehev
Shrugs

Splittstående tricepspress (tau over hode)
Pushdown
Dips to failure (for å "tømme" triceps, her bruker jeg vekter for å få ned antall reps).

Fredag / Rygg - Biceps - Mage / 4reps 4sett
Chins
Markløft
Roing med stang (har ikke tilgang til apparat for f.eks sittende roing).

Sittende bicepscurl
Concentration Curl

Situpsrett (Bruker vekter for å holde antall reps nede til 8-10)
Situpsskrå (Bruker vekter for å holde antall reps nede til 8-10)
Varier mellom forskjellige øvelser jeg kjører til failure.

Lørdag Ben / 4reps 4sett
Knebøy
Leggpress
Utfall

Søndag
Treningsfri - evt lett gå tur i skog & mark.

-------------------------------------------------
Generelt
Jeg har hele programmet satt opp i ett exel ark, med hver treningsdag på eget "ark", slik at jeg har full kontroll på hvor mye jeg løftet de foregående øktene, slik at jeg kan øke antall kilo på øvelsene, slik at jeg får framgang.   

Spent på tilbakemeldingene, det er nesten 8år siden jeg trente sikkelig sist... så nå er det en ny start ...

[Rita Immerstein]

Bra at du satser på en ny start:)) Du har lagt opp til et "fullspekket" treningsprogram. Dersom du har trent lite eller ingen styrketrening så ville jeg ha lagt inn en ekstra fridag. Du satser tydeligvis på styrketreningen så det at fotballtreningen kommer etter en styrkeøkt er ikke nødvendigvis en ulempe. Jeg ville imidlertid vurdert en hviledag på onsdag. Dersom du ønsker å trene beina to dager i uken ville jeg tatt en vurdering på om det er en eller to muskelgrupper det faktisk hoder å trene 1 dag i uken. Ofte holder det å trene armer en dag i uken dersom de legges på egne dager. Dermed kan det gi rom for to beinøkter og to "fridager" hvor du legger inn gåturer.

[chriii]

Takk for utfyllende tilbakemelding. Jeg ønsker å bygge volum framfor styrke. Hva gjør jeg feil, siden du sier at jeg satser på styrke?

[chriii]

Eller misforstår jeg deg.. Du tenker på at jeg satser på å trene med vekter kontra fotball? Isåfall stemmer det

[Rita Immerstein]

Stemmer. Styrketrening er prioritert var det jeg mente å si:))

[chriii]

Hva tenker du/dere om følgende:
Følger programmet som nevnt over, men for å få en kortere økt, og gjerne får opp puls noe mer tenkte jeg å kjøre det slik:

f.eks:

1sett skråbenk
rett på 1sett fronthev.
... kjøre dette til jeg er ferdig med riktig antall sett.

Bytte om vekter og utstyr, kjøre to nye øvelser på samme måte... og kjøre det slik til treninga er ferdig...

Dette vil da kun være med pause mellom to og to øvelser.. og da ei pause på ca 30-60sekunder...

Spent på å høre hva som tenkes om dette...


Edit: Blir nesten litt ala crossfit da.. men