Razz_

[Razz_]

Jeg tenkte jeg skulle starte å føre en liten treningslogg. Jeg vet ikke om jeg kommer til å følge den så veldig opp, men jeg tenkte at jeg kunne bruke den til å legge ut treningsprogram + eventuelle endringer, spørsmål angående min trening (så jeg slipper å starte nye tråder på forumet hele tiden).
Kommentarer på program ol. er ønsket 

[Razz_]

Et lite spørsmål angående kosttilskudd!
Vil det være dumt av meg å bruke karbo fuel hvis jeg er på deff?
Blande sammen med en proteinshake før og etter trening?

Kosttilskudd jeg bruker for øyeblikket: Protein, kreatin monohydrat, ribose, omega fettsyrer og multivitaminer.

Noe jeg mangler?? Eventuelt noe jeg bør kutte ut?

Takker for svar   

[EvidenCe]

ja, du vil ikke ha samme effekten da

[Razz_]

Har vert mye plaget med sykdom i det siste. Har måtte droppet mange treninger på grunn av dette!
Kan dette ha noe med kostholdet mitt å gjøre?
Jeg har hatt en drastisk endring i kostholdet mitt siden jeg flytten hjemmenifra.

Slik ser kostholdet mitt ut på en vanlig dag:

0700 Havregryn + 1 shake

1100 4 grove skiver m/ proteinrikt pålegg

1400 2 grove skiver m/ proteinrikt pålegg

1700 Middag: Består ofte av kyllingfilet/kjøtt/fiskekaker + ris/pasta
                     (spiser også risengrynsgrøt ca 1 gang i uken)

2000 5 grove skiver, ofte med makrell

2300 Proteinshake


- Dagene hvor jeg trener, varierer det veldig når på dagen jeg trener, noe som gjør at tiden når jeg spiser også varierer, men dette er sånn ca hva jeg spiser i løpet av en dag.
- Ca en time før jeg trener pleier jeg å spise et par skiver/havregryn + proteinshake.
- Hver morgen tar jeg omega fettsyrer og multivitaminer.
- Jeg pleier også å ta kreatin og ribose om morgenen, men for øyeblikket har jeg en avperiode.


Kan kostholdet mitt være grunnet til at jeg er så mye syk?

[GAMMERN]

Hvor er frukten og grønnsakene ? Det er de som holder immunsystemet ditt oppe...

[Pluggen :.]

Frukt, grønnsaker og bytt ut middagen med fisk 1-2 gang i uka.

Ellers, du spiser for lite.

[Razz_]

Ellers, du spiser for lite.

Eh... jeg har ikke sagt noe om mengden jeg spiser av det forskjellige, så hvordan kan du si det?

Må si meg enig i at det har blitt litt lite frukt å grønt i det siste....
Noen som kan si meg hvilke frukt å grønnsaker jeg bør spise? I og med at jeg er mye syk liksom!

[Pluggen :.]

Halvparten av måltidene dine er brødskiver. Hvis det du skriver er rett så spiser du 11 brødskiver iløpet av dagen. Det er vel noe tilsvarende som jeg spiser isløpet av skoledagen. + havregryn og shake til frokost. Og jeg synes jeg spiser lite, men det er nå bare min mening. Håper du spiser mye til de andre måltidene da

[Serveruler]

du kan allikevel ikke si han spiser for lite, jeg ville garantert flydd opp i vekt med det han spiser, MEN syns det virker som om du spiser litt lite proteiner.

[Razz_]

Jeg har gått opp 5 kilo denne måneden! Og samtidig gått drastisk ned i fettprosent! Så jeg er fornøgd med dette kostholdsprogrammet. Det eneste jeg mangler her er frukt å grønt. Å det handlet jeg etter jeg hadde vert på trening i dag. Så nå er det bare til å se om det hjelper

[Razz_]

du kan allikevel ikke si han spiser for lite, jeg ville garantert flydd opp i vekt med det han spiser, MEN syns det virker som om du spiser litt lite proteiner.

Jeg får i meg nok proteiner! Det har jeg regnet ut
Hvis du ikke har sett nedforbi kostholdsprogrammet så står det der hva jeg får i meg av shaker og lignende.

Takker for kommentarer folkens

[Razz_]

Var på trening i dag etter skolen. Det var veldig mye folk på trening da, og samtlige stenger og stativ (til benkpress) var opptatt. Jeg hadde ikke tid til å vente (måtte rekke en buss) så jeg tenkte jeg skulle prøve å kjøre benkpress med manualer i steden for. Dette har jeg aldri gjort før. Jeg har kjørt mye skråbenk å nakkepress med manualer, men aldri flat benk. Dette var overraskende tungt. På skråbenk pleier jeg å kjøre ca 8 rep med 32 kg manualer, men når jeg kjørte flatbenk nå klarte jeg omtrent 10 rep med 25 kg manualer. Når jeg kjører flatbenk med stang pleier jeg ha 10+ rep på 80 kg og i skråbenken har jeg rundt 8 rep på 70 kg.
Grunnen til at jeg tar så lite i flatbenk med hantler er (korriger meg hvis jeg har feil) at jeg bruker støttemusklatur som jeg har brukt svært lite tideligere. Skråbenk med hantler har jeg trent helt siden jeg begynte og trene og er derfor sterk nok i støttemusklaturen her til å løfte større vekter.

Bør jeg da begynne å kjøre flatbenk med hantler?? Jeg har 2 dager med bryst i uken. Jeg kjører flatbenk begge disse dagene. Da kan jeg jo eventuelt kjøre med hantler ene dagen. Eller?

Takker for svar =) (med begrunnelse, ikke bare: "ja det bør du" eller "nei det bør du ikke")

[Vanquish]

Flatbenk med manualer kan vel fungere fint det,siden de fleste sier jo at variasjon i øvelser er bra. Vet ikke om du har rett når du nevner det om støttemusklaturen, men det kan jo ikke være negativt å bedre den. Er vel noen andre som kan gi et mer utfyllende svar,men dette er i alle fall min mening

[Razz_]

Var å kjøpte meg nytt protein i dag! Et jeg aldri har prøvd eller hørt om. Et treningssenter i byn som heter powergym som solgte et eget proteinpulver. Skulle visst være veldig bra. Tenkte jeg skulle prøve det. Tok meg en shake like etter at jeg kom hjem, smakte utrolig godt og var meget lettløselig. Det heter Powergym Whey Protein. Lurte på om noen hadde noen erfaring med dette pulveret??

[Razz_]

Har satt meg et par mål for året:

1. Forbedre teknikken i markløft
2. Øke styrken i beina (i knebøy spesielt)
3. Øke volum på bryst å triceps

Ikke de mest konkrete mål, men sånn passe. Hva synes folk?