Noen forslag til en lett proein shake?

[natural]

Jeg er 14år gammel og leter etter en lett protein shake jeg kan ha med meg på skolen og på trening. noen forslag? 

[Benpressmannen]

På skolen
0.5L appelsin juice
4 egg (hele)
1 ss Honning

Det gir:
498kcal
19.3% 24g protein
48.2% 60g karbohydrat
32.5% 18g fett

Eller:
0.25L appelsinjuice
4 egg (hele)
1 banan (medium)
1 ss honning

Det gir
500 kcal
20% 25g protein
44% 55g karbohydrater
36% 20g fett

Ved trening
Bruker du samme oppskrift men med bare eggehviter istedenfor hele egg.
2 eggehviter tilsvare ca 1 egg

[natural]

Takk jeg er nybegynner så er litt dårlig på dette.. me du snakket om eggehvite på trening. rått da eller? blanda med det andre?

Og på skolen 4 råe egg? 

[Benpressmannen]

Takk jeg er nybegynner så er litt dårlig på dette.. me du snakket om eggehvite på trening. rått da eller? blanda med det andre?

Og på skolen 4 råe egg? 

Oooups beklage.
Glemte å skrive at det helle skulle blandes i sammen.
Blir akkurat som en smoothie..

[natural]

ok.. takker for svar..