Mandag 5 Desember @ Nidarø
Oppvarming: 13 min ellipse + 7 min dynamisk Knebøy - goblet20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
Knebøy - uten belte20kg x 12
30kg x 12
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 6
40kg x 8
40kg x 8
50kg x 4
30kg x 10
Knebøy - frontbøy30kg x 8
30kg x 10
35kg x 6
35kg x 6
Bulgarske utfall fremste ben på step, med hantler (kg per hantel)14kg x 12
14kg x 12
16kg x 8
Et bens strakmark med hantler (kg per hantel)16kg x 12
18kg x 10
20kg x 10
Hip thrust35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
Bein - legg hev sittende40kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
Må jobbe mer med formen, men dybden kommer seg. Bredere fotstilling gjorde susen Blunke Ellers må jeg bli flinkere til å stramme ordentlig på toppen, blir litt sånn halveis innpust på vei ned, ikke kurrant. Kansje fordi det var litt lett? Gotta work on it.
Lekte litt med plassering av stanga og, har alltid hatt den høyt plassert før, men Gilberg mente jeg med fordel kunne prøve å ha den lengre ned. Litt usikker, det eliminerte den lille tendensen jeg har til å tippe fram, men faen det gjorde vondt i håndledda! Må prøve meg litt fram med bredere grep.
Jeg har tenkt å bruke en del tid på kroppvekt og unilaterale øvelser når jeg er hos familyen i jula. (10 dager uten tilgang på vekter, oh noes!) Terpe litt på knebøyen med potatosack squats, ett bens bøy, goblet squats og div mobilitets dill som jeg vanligvis alltid tenker jeg skal gjøre men ikke gidder
Grepet kommer seg forresten! For en måneds tid siden ville jeg aldri i livet ha klart å holde 2 x 20 kg i 12 rep per fot på 1-leg-SDLs. Fornøyd