De første 7 ukers treningsresultat.
Uke 1 og 2 ble ikke skrevet ned noen plass.
Antall repitisjoner:
Uke 1, 2 og 3: 10 repitisjoner
Uke 4 og 5: 8 repitisjoner
Uke 6 og 7: 6 repitisjoner
Fra uke 8: 4-6 repitisjoner
DAG 1:
BEIN
Knebøy, 5 set, 30 kg (uke 3), 50-70 kg (uke 4), 75 kg (uke 5), 82,5-90 kg (uke 6), 60 kg (uke 7, 10 reps). Kne er mitt store problem
Strake markløft 5 set, 40 kg (uke 3), 60 kg (uke 4), 65 kg (uke 5), 70-75 kg (uke 6), 77,5 kg (uke 7).
Stående leggpress i smithmaskin 4 set, 50 kg (uke 3), 70 kg (uke 4), 75 kg (uke 5), 80-90 kg (uke 6), 92,5 kg (uke 7, 8 reps).
MAGE
Planken (bein i slynge), 3 set fra 10 sek til 60 sek
Mageliggende hoftefleksjon (bein i slynge), fra 8 til 16 reps.
DAG 2:
BRYST
Flat benkpress m/stang 3 set, 50 kg (uke 3), 55-65 kg (uke 4), 67,5 kg (uke 5), 72,5-77,5 kg (uke 6), 80 kg (uke 7).
Skrå benkpress m/stang 3 set, 45 kg (uke 3), 55-57,5 kg (uke 4), 60 kg (uke 5), 20-26 (hantel, uke 6), 65-67,5 kg (uke 7).
SKULDER
Militærpress m/stang 2 set, 32,5 kg (uke 3), 35 kg (uke 4), 37,5 kg (uke 5), 40-45 (uke 6), 47,5 kg (uke 7).
Hantelpress 2 set, 14 kg (uke 3), 14-16 kg (uke 4), 16-18 kg (uke 5), 20-22 (uke 6), 24 kg (uke 7).
TRICEPS
Franskpress m/krummet stang 2 set, 30 kg (uke 3), 32,5 kg (uke 4), 35 kg (uke 5), 37,5-40 (uke 6), 42,5 kg (uke 7).
Triceps nedtrekk 2 set, 50 kg (uke 3), 55-59 kg (uke 4), 64 kg (uke 5), 68-77 (uke 6), 82 kg (uke 7).
DAG 3
RYGG
Markløft 3 set, 50 kg (uke 3), 60-80 kg (uke 4), 85-87,5 kg (uke 5), 90-100 (uke 6), 102,5 kg (uke 7).
Foroverbøy roing 2 set, 40 kg (uke 3), 50 kg (uke 4), 52,5 kg (uke 5), 55 (uke 6), 57,5 kg (uke 7).
Nedtrekk m/stang 2 set, 41 kg (uke 3), 46-50 kg (uke 4), 55 kg (uke 5), 59-64 (uke 6), 68 kg (uke 7).
Sittende kabelroing m/"V"-Bar 1 set, 64 kg (uke 5), 68 kg (uke 6), 73 kg (uke 7).
BICEPS
Stangcurl 2 set, 20 kg (uke 3), 30 kg (uke 4), 32,5 kg (uke 5), 35 (uke 6), 37,5 kg (uke 7).
Hantelcurl 2 set, 12 kg (uke 3), 14 kg (uke 4), 16 kg (uke 5), 18 (uke 6), 20 kg (uke 7).