Perfekt antall sett & reps?

[roody-pooh]

Har tenkt å starte på et nytt program nå. Men det er så mye forskjellig å velge mellom.

Så hvor mange sett og reps er det idielle?
Er det noe som kan kalles "perfekt" antall sett og reps eller er det helt individuelt?

[Pål Ulv]

Har tenkt å starte på et nytt program nå. Men det er så mye forskjellig å velge mellom.

Så hvor mange sett og reps er det idielle?
Er det noe som kan kalles "perfekt" antall sett og reps eller er det helt individuelt?

Forskjellig fra person til person, her gjelder prøv og feil metoden
Nei
Ja

[roody-pooh]

Har dere noe å anbefale?

Trent ett år, litt for useriøst. Har ikke oppnådd resultatene jeg skulle ønsket meg, men gir meg ikke.

Har vurdert å kjøre 3x10. Fungerer dette på alle øvelser eller bør antall sett & reps variere fra øvelse til øvelse?..

[Eirik Sandvik]

Les følgende to artikler:

Grunnleggende treningsprogrammering:
http://www.myorevolution.com/art_trening2.asp?NyhetsID=10

Prinsipper du MÅ følge:
http://www.myorevolution.com/art_trening2.asp?NyhetsID=26

Dette (kombinert med et godt kosthold) vil du garantert få bedre resultater av enn å pusle rundt med 3x10 uten mål og mening, noe som både erfaring og vitenskap har vist oss i flere år.

["20 inch-arms"]

 
Hei du kan prøve dette ? ?
-
Mandag

 Bryst :  Benkpress ( Oppvarming ) - 6x10-12repp

Skuldre : Skulderpress m/hantler ( Oppvarming ) - 6x10-12repp

Triceps : Pushdown  ( Oppvarming ) - 6x10-12repp

Mage : Situps  3x Max

-----------------------------------------------------------------------------------------

Tirsdag

Bein / lår : Beinpress eller Knebøy   ( Oppvarming ) - 6x10-12repp

Rygg :  Nedtrekk  breit  eller  smalt grep  ( Oppvarming ) - 6x10-12repp

Biceps : Curl  rettstang  eller  hantler  ( Oppvarming ) - 6x10-12repp

Legger : Tåhev  ( Oppvarming ) - 6x10-12repp

--------------------------------------------------------------------------------------------

Onsdag  =  Hviledag

--------------------------------------------------------------------------------------------

Torsdag   som  mandag

--------------------------------------------------------------------------------------------

Fredag    som   tirsdag

--------------------------------------------------------------------------------------------

Lørdag  &  Søndag  =  Hviledager

. . . Mvh . . . " 20 inch-arms "    )

[Number1]

Hva med litt variasjon?

Uke 1-2: 12 reps
Uke 3-4: 10 reps
Uke 5-6:   8 reps
Uke 7-8:   6 reps

Legg deg på 2-3 sett per øvelse.

[bergan01]

Hva med litt variasjon?

Uke 1-2: 12 reps
Uke 3-4: 10 reps
Uke 5-6:   8 reps
Uke 7-8:   6 reps

Legg deg på 2-3 sett per øvelse.

Støtter denne, kanskje også enda færre reps de siste ukene. En ting er iallefall viktig, ikke forelsk deg i kun ett program(eller et antall reps og sett), men vær åpen for nye variasjoner og måter man kan trene på!