Styrketrening i Bergen - Treningsdagbok

[a.kleppe]

Torsdag 21.11.13

Skulder og mage!

Arnoldpress
- 10kg x 10
- 17,5kg x 13
- 17,5kg x 10
- 17,5kg x 13

Knebøy med drag frå strikk (venstre side)
- x 15
- x 15
- x 15

Ståande sidehev
- 10 kg x 15
- 10 kg x 13
- 10 kg x 12

Ståande fronthev (seint ned)
- 7kg x 12
- 7kg x 10
- 7kg x 10

Sit-ups (jobbe heilt nede + skrå)
- 30 stk
- 30 stk
- 25 stk

Sykling:
- 10 min, middels tempo og belastning

Føle meg i bra form no. Har endå meir å gå på når det gjelder vekter, men det kjem seg

[a.kleppe]

Mandag 25.11.13

Bryst og triceps!

Benkpress
- 50 kg x 10
- 70 kg x 8
- 72,5 kg x 7
- 72,5kg x 6
Gått opp 7,5 kg på benken på ei veke !! Deilig!!

Skråbenk
- 22,5 kg x 8
- 20 kg x 13
- 20 kg x 12

Triceps pushdown
- 160 lbs x 12
- 160 lbs x 10
- 160 lbs x 10

Triceps hantelpress (begge armar på samme tid)
- 15 kg x 20
- 17,5 kg x 15
- 17,5 kg x 15

Beinpress
- 70 kg x 15
- 70 kg x 15
- 70 kg x 15

Knebøy i skråbrett
- 15 stk
- 15 stk
- 15 stk
Kjenne litt visst eg går for langt ned. Køyre ned rundt 40 grader Smiley

Vekt etter trening; 84,6 !!
tid: 50 min

[a.kleppe]

Tirsdag 26.11.13

Svømming:

- 50 m krål
- 50 m bryst

- 200m på tid, mellom 4 og 4,5 minutt. Hadde 175 m bryst og dei siste 25 meterane med krål.
Ganske fornøgd med det Det hadde eg aldri greidd for 3 veker sidan.

Medisinane eg brukar pga høgt stoffskifte fungerar bra.
Tar 3x2 tablettar av mercanzol, og 1x3 tablettar av pronalol. Mercanzol skal få ned stoffskifte, og pronalol skal få vekk symptom som hjertebank etc. Skal snart slutte på pronalol, då alle symptoma omtrent er vekke. Skal starte på ein ny, som eg skal skrive meir om då eg får starta på den

[a.kleppe]

Tirsdag 26.11.13

Skulder og mage!

Arnoldpress
- 10kg x 10
- 17,5 kg x 17
- 20 kg x 13
- 20 kg x 12

Knebøy med drag frå strikk (venstre side) (40 lbs)
- x 15
- x 15
- x 15

Ståande sidehev
- 10 kg x 15
- 10 kg x 13
- 10 kg x 15

Ståande roing (stang)
- 20 kg x 15
- 20 kg x 15
- 20 kg x 15

Sit-ups (jobbe heilt nede + skrå)
- 35 stk
- 35 stk
- 35 stk

Tåhev i beinpressmaskin
- 100 kg x 35
- 100 kg x 40
- 100 kg x 30

Tid: 60 min
Vekt etter trening: 82.7 kg

[a.kleppe]

Onsdag 27.11.13

Svømming!

- Trente litt på vending i dag. Mest på bryst-vending

- Trente på starthopp
Køyrte 25 m med starthopp to gongar, krål

- 100 m krål
- 100 m bryst

Ganske godt sliten i både lår og overkropp !

[a.kleppe]

Torsdag 28.11.13

Rygg og biceps!

Sittande roing
- level 10 x 15
- level 11 x 13
- level 11 x 13

Pullups
- 15 stk
- 5 stk + 10 kg
- 4 stk + 10 kg

Biceps curl med stang
- 30 kg x 13
- 32,5 kg x 8
- 32,5 kg x 9

Biceps curl med hantlar (kvar arm)
- 12,5 kg x 12
- 12,5 kg x 8
- 12,5 kg x 8

Tid: 60 min

Vekt etter trening: 84.1

[a.kleppe]

Mandag 02.12.13

Bryst og triceps!

Benkpress
- 50 kg x 10
- 72,5 kg x 8
- 75kg x 4 (nesten 5)

Skråbenk
- 22,5 kg x 12
- 22,5 kg x 8
- 22,5 kg x 9

Triceps pushdown
- Level 5 x 12
- Level 5 x 10
- Level 5 x 10

Triceps hantelpress (begge armar på samme tid)
- 15 kg x 22
- 15 kg x 20
- 17,5 kg x 15

Beinpress
- level 3 + 3 kg x 15
- level 3 + 3 kg x 15
- level 3 + 3 kg x 15

Rask og hard økt

Vekt på kvelden; 86,6 !!
tid: 45 min

[a.kleppe]

Tirsdag 03.12.13

Skulder og mage!

Arnoldpress
- 15 kg x 22
- 17,5 kg x 13
- 17,5 kg x 12
Ganske ildt i høgre handledd (flata), so tok det med ro.

Knebøy i skråbrett (rundt 40 grader)
- 15 stk
- 15 stk
- 15 stk

Ståande roing (stang)
- 25 kg x 15
- 30 kg x 17
- 30 kg x 17

Sit-ups (jobbe heilt nede + skrå)
- 40 stk
- 35 stk
- 35 stk

Tåhev i beinpressmaskin
- 120 kg x 40
- 120 kg x 35
- 120 kg x 30

Tid: 60 min

Vekt om morgonen: 85.6 kg
Vekt etter trening: 84.7 og seinare 85.3 kg !

Har hatt veldig god vektoppgang no i det siste! Gaina rundt 6 kg på 3 vegker!

[a.kleppe]

Laurdag 30.11.13

Denne dagen starta eg på nye tablettar. Tar fortsatt Neo-mercazole 5mg(?) (3x2 tab kvar dag), og har starta på ein medisin kalt levaxin 50 mikrogram(?) (1 tab kvar dag).

- Kvar morgen kl 08.00: 3 x Neo-Mercazole + 1 x levaxin

- Kvar kveld kl 23.00: 3 x Neo-Mercazole

[a.kleppe]

Onsdag 04.12.2013

Svømming!

Teknikktrening sto på planen i dag!
- Trente krålteknikk og startstup teknikk.

Hadde ein anna trenar enn læraren som er satt opp til å ha oss (som forøvrig ikkje kan den dritt om svømming). Lærerikt og kjekt !:) invistert i "homse-bukse" no! går som berre det

[a.kleppe]

Onsdag 11.12.13

Svømming!

- 25 m med startstup (krål), 3 gongar
- 25 m maks, tapte med 5 m mot kristian 1 gong
- 100 m krål, 10 lette tak, 5 harde
- 50 m krål, 10 harde tak, 5 lette
- Halde pust under vatn, greidde 20 sek (Sliten og forkjøla - men forkjørelsen er på veg vekk

Fekk Diamantsyn 12.45 i dag. Ganske kjedelig..

[a.kleppe]

Mandag 09.12.13

Beinpress
- level 3+3 kg x 15
- level 3+3 kg x 15
- level 3+3 kg x 15

5 min sykling

Ganske forkjøla i dag. Tar det med ro.

[a.kleppe]

Tysdag 10.12.13

Svømming!

- Lett oppvarming med 50 m krål + 50 m bryst
- Køyrte 50 m krål 2 gongar
- Køyrte 50 m bryst 2 gongar

Lett økt, pga er forkjøla. Forkjølelsen er begynt å gå vekk no

[a.kleppe]

Torsdag 12.12.13

Sittande roing
- Level 11 x 15
- Level 11 x 15
- Level 11 x 15

Benk
- 60 kg x 5
- 80 kg x 6
- 80 kg x 6
- 80 kg x 5
- 90 kg x 1
- 92,5 kg x 0

Pullups
- 9 stk + 10 kg
- 8 stk + 10 kg
- 6 stk + 10 kg

Beinpress
- Level 4+3 kg x 12
- Level 3+3 kg x 15
- Level 3+3 kg x 15'

Tåhev i beinpressmaskin
- Level 6+3 kg x 70
- Level 7+3 kg x 25
- Level 7+3 kg x 25

Biceps curl med stang
- 35 kg x 11
- 35 kg x 8
- 35 kg x 6

Triceps hantelpress (begge armar
- 17,5 kg x 25
- 17,5 kg x 25
- 17,5 kg x 25

Sidehev
- 12 kg x 10
- 10 kg x 15
- 10 kg x 15

Sit-ups (skråttliggande
- 15 stk på kvar side x 3 seriar

Sjukt bra økt i dag ! gått opp vertfall 5 kg på benk, sia sist eg tok det (i overkant av ei veke).
Mest stolt over benken og pullups
Litt sleten på siste setta på benken. Hadde nesten 92,5 kg, men det får eg heller ta neste gong !:)

Tid: 2 timar
Vekt etter trening: 84.5 kg

[a.kleppe]

Mandag 16.12.13

Bryst og triceps!

Benkpress
- 50 kg x 5
- 70 kg x 5
- 80 kg x 5
- 80 kg x 4 (soviiidt hjelp på den 5.)
- 80 kg x 4

Skråbenk
- 22,5 kg x 13
- 22,5 kg x 11
- 22,5 kg x 10

Triceps pushdown
- Level 6 x 12
- Level 6 x 12
- Level 6 x 10

Triceps hantelpress (begge armar på samme tid)
- 20 kg x 15
- 20 kg x 15
- 20 kg x 15

Beinpress
- level 3 + 3 kg x 15
- level 3 + 3 kg x 15
- level 3 + 3 kg x 15

Grei økt, litt tungt var det i dag, spess på benken..

Vekt på dag og kveld: 85/86,5
tid: 45 min