Tirsdag 6. februar:

15 min intervall, tungt som bare det! hva bør pulsen ligge på her omtrent, og hvilken "speed" bør du ha på tredemølla?
Siden jeg har trent så mye de siste dagene så ble økten liten:

18kg      manualer 4-6x2
ez stang     15kg     hver side 4-6x2
Triceps pushdown: 30 kg på den maskinen med tyngst vekter 6-8x4

Orka ikkje noe annet. En annen episode som også hendte i dag var at jeg skulle skremme broren min, og når jeg hoppa opp så skjedde det ett eller annet med korsryggen som gjorde at det ble til en ubehagelig følelse etterpå! skummelt ;(
fixe på mark teknikken

Jaja, nå skal eg begynne å skrive opp resultater og føre logg. Kanskje det kan gjøre meg mer konsistent. Veier nå ca 105 kg og tar mye forskjellig på mange forskjellige øvelser!

Jeg har bestemt meg for å søke befalskolen! Men i baklommen, bærer jeg på overvekt, ekstremt dårlig kondis, astma(som jeg nå har medisiner for) Og en kropp som ikke er særlig mottagelig for muskler.

Fikk forøvrig målt i et elektronisk avansert apparat at jeg hadde en fettprosent på 22.5&
Noe jeg ikke vet er bra eller dårlig?

Jeg trener uregelmessig, spiser dårlig men får i meg omtrentlig nok proteiner.
Tar ca 35 kg manualer på brystpress, 60kg skulderpress, roing vet jeg ikke, markløft hmm... ca 150-170 (formen er varierende) knebøy trener jeg foreløpig bare teknikk på.

I befalsopptaket krever de 14 chins(jeg klarer ikke 1)
40 armhevinger(klarer endel men absolutt ikke mer en 10-20)
sit-ups(litt mer positiv til den)
under 14min på 3000 meter(Det vanskeligste målet hittil, hadde rundt ca 20-25 min før jeg fikk medisiner)

Men men, nå skal jeg spise middag og så gå å trene! il be back with results!

Jeg er veldig interessert å bli så sterk som mulig. Har trent nå i ca 1 1/2 år, og ikke fått nevneverdige resultater på denne tiden. Jeg veier 105 kg, har ca 20% fett og er rundt 191. Jeg tar 35 kg manualer benk, 30 kg manualer skulderpress, 150-170 mark(på gode dager) Og ca. lignende antall kg på div andre øvelser. Jeg har ikke ført dagbok, og hatt endel av og på perioder som har gjort at jeg har sunket vesentlig i styrke, men nå vil jeg kjøre hardcore, og eventuelt bli litt sterkere enn den gjennomsnittlige man.
Uansett så har jeg lagt et program, som jeg gjerne vil ha litt kommentarer på:

Dag1: Benk 3-8x4, div tricep 5-12x2, mage.
Dag2: Markløft 3-8x4, roing, nedtrekk,biceps
Dag3: knebøy5-15x3, beinpress, div maskiner og skulderpress
Fri eventuelt 1 eller 2 dag
så samme:
dag1
dag2
dag3 osv.

Jeg vet ikke om dette ser bra ut, så hadde vært utrolig greit om noen hadde gitt etpar pointers. Har også lest litt av det Doggcrap opplegget som mange roser opp i skyene
og kunne gjerne tenkt å implementert de rest pausene osv. som skal være så bra : - p
Vet ikke om jeg posta dette på rett forum, men men. Det ser iallefall ut som mange her har god peiling.

Nå har det seg slik at med tunge vekter i knebøy så blir jeg redd for å enten dette bakover/fremover (som hendte en gang for lenge siden) Har øvd mye teknikk med lette vekter i det siste, men får meg ikke til å gå opp til max løft osv. så det blir ofte 8- 20 reps.

Det jeg lurte på er om knebøy med manualer er bra/ og hva som kanskje kan være ulempen med dette ? Har forsåvidt et ganske godt grep der jeg kan holde på vekter i langt over 100 kg klassen (isammen) Så hva er det som gjør at de fleste holder seg vekke fra en slik utførelse av knebøy? (Jeg fikk inspirasjon fra en bok der denne øvelsen var et alternativ til ordinær knebøy)

Jeg hadde satt pris på hvis noen med lang erfaring hadde svart.

Takk for de svarene som forhåpentligvis kommer = - )

Hei og hå, jeg leste for en stund siden noe om at de største økningene/progresjonen
kommer med å løfte fler og mer "eksplosive" repetisjoner, enn det jeg har pleid å gjøre, dvs. Å tyne meg ut med 1-5 reps på hver markløft økt og å maxe det jeg har hver trening også. Jeg tok forøvrig en rekord på 170 for endel måneder siden, og tok en pause på 4 uker grunnet jobb, og nå sliter jeg med 130-140. Hjelp meg : P
Vil øke så fort som mulig, målet er 200!
En annen ting, har lest endel posts om at de som gjerne er korte burde gå for sumo mark
Men burde det ikke være slik at de som er 190 + (meg) heller burde gjort det for å få en litt mindre vei?

Det har seg slik at jeg har trent markløft rundt et halvt år, er på ca. 150-160
Og jeg har fått endel kommentarer på at jeg ikke bruker beina så godt, og at jeg nesten nærmest løfter vektene med ryggen.

Jeg har av en eller annen snodig grunn ikke trent knebøy/bein i det hele tatt
Og har akkurat nå fått gleden av å synes det er kjekt å trene knebøy.
Mitt spørsmål er som følgende, vil jeg med å presse mye og hardt på beintreninga, få økt styrke, og bedre resultater i markløften ved å ha større og sterkere bein ?

Og en annen ting, på markløften løfter jeg som regel tungt, 2-5 reps på hvert set, jeg leste for en stund siden at, den beste økningen i markløft får du ved å kjøre flere og raske reps på markløften ved mindre vekter, stemmer dette ?

Jeg har ungått løping det meste av livet, og grunnet skolen eller gym i tredje året på vidergående må jeg på 2-3 måneder drastisk forberede min kondisjon.

Jeg har trent styrke i litt over 1 år, og veier litt over 100 kg.
Jeg har antageligvis også astma, men har fått prescripter på DRYGOLIN innhalerings medisiner.

Jeg sprang forøvrig mosvannet på langt over 20 minutter, da vil de som bor i stavanger skjønne hvor fryktelig elendig min kondisjon er :-p

Har også fått i oppgave å lage et aerobt kondisjons treningsprogram jeg skal holde på med nå på skolen.

Har lest litt om gerilja kardio og bestemt å muligens bruke det programmet i dette programmet.

Det hadde vært så utrolig flott om noen kunne gitt meg litt veiledning i hva jeg bør gjøre på disse 2-3 månedene for å kanskje iallefall få en god karakter når vi skal springe rundt mosvannet.

Jaja nu e det sommer og jeg ska på ferie i 2 uker. Etter disse 2 ukene ska eg i tiden framover EAT HARD AND TRAIN HARD, og da vil jeg gjerne ta ibruk kreatin.

Men hvilken ? Eneste erfaring jeg har om bruk av det hvite pulveret er
Reflex Trimatrix v2 som skulle være ett av de beste på markedet(ifølge forhandleren, dog har aldri sett det nevnt her inne, noe jeg lurer fælt på). Hvis jeg da skulle gått til innkjøp av en ny dyr dunk, hva burde jeg ha gått for ?

Har sett mye snakk om V12 som også selges der jeg går. men igrunn stopper kunnskapene der:>

Hjelp mottas med stor takk :-]

Kan bekrefte at han først klarte rundt 95kg 6-8 reps til failure ein uke eller så før han begynte med ZMA, rundt en uke etter 115 Voila!
Og ska garantere at gutten ikkje bruke no snusk :>

Dog tror at det kan ha mye me placebo, ekstrem motivasjon osv.
Mennesket kan løfte fjell med viljestyrke!

jaja, ein fin hilsen te Ruben

Det var nå ikke chins jeg hadde spørsmål om men nedtrekk

Jeg liker veldig godt øvelsen nedtrekk med bredt grep, og vil få styrke og muskler nokk til jeg klarer Chins. Når jeg ser mange ta nedtrekk så ser jeg at det gjøres variasjoner, noen sitter helt rett og drar stangen ned til brystet, mens noen bøyer seg litt bakover gjerne med tunge vekter, dette er en tendens jeg og har.
Defor lurte jeg på om det regnes som feil å lene seg bakover i nedtrekk, og i hvor stor grad kan du gjøre? 2 kamerater av meg sa at det var feil, og at du ikke skulle lene deg bakover, samt en sterk fyr som ville ta noen sett imellom, sa at jeg gjorde den feil og at du skulle sitte så rett som mulig å gjøre øvelsen seint for å få best resultat. Han hadde vistnokk snakket med en instruktør som hevdet at mange "ødelegger" musklene ved å lene seg tilbake osv.

Så hva er rett ?

Jeg har også nettop begynt med markløft i det siste, og det går tyngre og tyngre for seg for hver trening, jeg maksa 150 kg 5 ganger. Det jeg lurer på her er om når du har slikte tunge vekter, skal stangen og vektene etter hver rep legges på gulvet etter hver repetisjon og så opp igjen, eller skal du stoppe rett før du kommer ned til bakken, slik at stangen og vektene henger i lufta ? Har sett mange gjør dette, og vet ikke hvor bra det faktisk er for ryggen.

Hva skal jeg gjøre ?`

Angående knebøy så har jeg litt problemer med tyngre vekter, har fått en slags "skrekk" for knebøy etter at jeg klarte å velte bakover for noen måneder siden, så det jeg lurte på er om Knebøy i Smith kan være noe ?

Uansett takker for svar

Hei, det er mulig disse spørsmålene er poengløse ettersom det finnes en god del stoff om Doggcrap. Men uansett! Jeg vil gjerne begynne med noe nytt og tenkte kanskje dette var noe å gå nærmere inn på. Det jeg har lest om programmet er fryktelig mye og langtrukkent, så derfor lurte jeg bare på om noen kunne tenke seg å skrive kort og lettfattelig om hva du faktisk gjør når du trener etter dette prinsippet.

Jeg lurer også på hvilke fordeler du eventuelt vil få av å trene dette programmet, i forhold til f.eks jeg jeg holder på med nå, som er: fullkroppsprogram 3 ganger i uken og nesten bare basisøvelser.

En annen ting jeg lurer på, er om Doggcrap faktisk er kjekt ? Har fått intrykk av at det er abnormt mange øvelser du ska begi deg utpå med kunn(1??) sett. Isåfall blir det vell litt upraktisk å måtte skifte øvelser fra sted til sted hele tiden.

Jeg driter meg sikkert ut av uvitenhet, men so be it :]

"på en uke får du trent 33 set på rygg noe som er over dobbelt så mye som generelt annbefalt"

Men ryggen er vel ikke en individuel muskel ?
Hva om jeg f.eks har to dagers hvile mellom hver trening, og tar meg treningsfrie uker i ny og ne ?

Eller eventuelt, om jeg bruker ditt forkortede program, men da har bare en dags restitusjonstid mellom hver trening?
For å si det mildt så hater jeg hviledager, og vil heller trene hardt nokk til at jeg er på stupet til overtrening hele tiden, og eventuelt da ta en uke+ pause.

Hadde vært supert om noen har noe å si, ser at det er mange som har lest, men ingen svar foreløpelig

Fersking er jeg, og vet ikke om det er riktig forum å poste disse spørsmål på.
Spørsmålet er som følgende, vil dette programmet føre til overtrening, Isåfall hva kan jeg gjøre for å kutte ned på ting osv. :

Jeg trener

dag1 - Fullkropp
dag2
dag3 - Fullkropp
dag4
dag5
dag6 - Fullkropp
dag7
dag8 - Fullkropp
dag9
dag10
dag11 - Fullkropp
Osv. Altså 1 og 2 dagers restitusjon mellom treningene.

Jeg vil gå igjennom hver trening med samme øvelser og sets. Variasjon i øvelser om et par måneder.

Treningen består følgende av:
4 set Nedtrekk
4 set foroverbøyd stangroing
3 set markløft
3 set Knebøy
4/5 set benkpress eller 3 vanlig/2 skrå
3 set militærpress
2 set biceps stående ez stang
2 set triceps franskpress

1 av disse setta på stortsett hver øvelse er for oppvarming. Jeg går 6-8 reps, og sjelden/av og til failure.

Er dette et katastrofalt dårlig program, eller lar det seg gjøre ? Jeg spiser fryktelig mye av nødvendige midler som proteiner og karbohydrater, så kostholdet er det ikke noe i veien med. Høyden er 194-5 cm, og veier rundt 95-97 kg. Jeg spiser REFLEX protein Isolate og går på Tri-Matrix v2 kreatin.

Hjelp og veiledning mottas med stor ydmykhet og takk.