Treningsprogram for Muskelmasse

[Sebastian O]

Heihei, ny på forumet!

Er det noen som har et bra program for muskelmasse i overkropp og bein som de er keen på og dele med meg? Hadde vært utrolig deilig, klarer liksom ikke helt og finne det riktige programmet for meg. 

[kenboy]

Du bør trene et fullkroppsprogram EX:
Dag 1:

Knebøy: 4*8 (tungt)

Beinpress: 2*8 (tungt)

Markløft: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)

Chins/nedtrekk: 3*10 (tungt)

Lattroing: 3*10 (medium)

Bicepscurl: 2*10 (medium)

Leggpress stående: 3*12 (medium)

 

Dag 2:

Benkpress: 4*8 (tungt)

Hantelpress: 2*8 (tungt)

Militærpress: 4*8 (tungt)

Franskpress: 3*10 (medium)

Sidehev: 2*10 (tungt)

Foroverbøyd sidehev: 2*10 (tungt)

 

Dag 3:

Markløft: 4*8 (tungt)

Strake mark: 3*8 (medium)

Knebøy: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)

Lattroing: 4*10 (tungt)

Chins/nedtrekk: 2*8(lett), 1* max rep (ikke failure)

Bicepscurl: 2*10 (tungt)

Hammer curl: 2*10 (medium)

Leggpress sittende: 3*12 (tungt)

 

Dag 4:

Medium bred benkpress: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure men tungt)

Hantelpress skråbenk: 2*8 (medium)

Fronthev: 2*8 (medium)

Manualpress, sittende: 2*8 (medium)

Franskpress: 3*10 (tungt)

Push downs: 2*10 (medium)

Foroverbøyd sidehev: 2*10 (medium/lett)

Crunches: 3*15
Du bør også lære deg en del om mat,søk rundt på forumet....

[Sebastian O]

Wooohoo, det programmet virker helt perfekt! Har du brukt/bruker du dette selv? Hvordan er fremgangen?

Uansett, dette testes ut i morgen og uka som kommer, tusen takk!

[kiko_Va]

Også har du programmene:
RYP (Release Your Potential), HST (Hypertrophy Spesific Traning), 5x5 Powerbuilding, HIT (High Intensity Training), DC (Doggcrap)

mer info på google, eller søkefunksjonen her på forumet

[kenboy]

Jeg bruker det selv og har veldig bra fremgang husk at noen av øvelsene f.ex markløft og knebøy er vanskelige og gjøre riktig så for å unngå skader så be noen vise deg disse og begynn lett ,hvis du ikke er helt sikker på utførelsen da ;)annbefaler programmet på det stekest men det er tøft,lykke til og spis mye

[Sebastian O]

Genialt, da kjører jeg det Mandag, Tirsdag, Torsdag og Fredag da .

Foresten, jeg har kun manualer, stang og benk, så får ikke gjort nedtrekk, beinpress, lattroing og pushdowns, har du øvelser som evt. kan erstatte disse?

[kenboy]

Wooohoo, det programmet virker helt perfekt! Har du brukt/bruker du dette selv? Hvordan er fremgangen?

Uansett, dette testes ut i morgen og uka som kommer, tusen takk!

EDIT: Foresten, jeg har kun manualer, stang og benk, så får ikke gjort nedtrekk, beinpress, lattroing og pushdowns, har du øvelser som evt. kan erstatte disse?

NEDTREKK OG CHINS BLIR VANSKELIG OG ERSTATTE , BEINPRESS KAN ERSTATTES MED FRONTSQUATT/(STANG FORAN KNEBØY) LATTROING=STÅENDE STANGROING,PUSHDOWNS=FRANSKPRESS

[liffy]

han må jo klare å finne et eller annet han kan henge etter så han kan få tatt chins??

[Sebastian O]

Takk kenboy.

Går det an og gjøre en nedtrekk variasjon med stang? sånn at du løfter stang ned bak hodet, opp, ned bak hodet, opp osv?

[Evensen]

Du bør trene et fullkroppsprogram EX:
Dag 1:

Knebøy: 4*8 (tungt)

Beinpress: 2*8 (tungt)

Markløft: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)

Chins/nedtrekk: 3*10 (tungt)

Lattroing: 3*10 (medium)

Bicepscurl: 2*10 (medium)

Leggpress stående: 3*12 (medium)

 

Dag 2:

Benkpress: 4*8 (tungt)

Hantelpress: 2*8 (tungt)

Militærpress: 4*8 (tungt)

Franskpress: 3*10 (medium)

Sidehev: 2*10 (tungt)

Foroverbøyd sidehev: 2*10 (tungt)

 

Dag 3:

Markløft: 4*8 (tungt)

Strake mark: 3*8 (medium)

Knebøy: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)

Lattroing: 4*10 (tungt)

Chins/nedtrekk: 2*8(lett), 1* max rep (ikke failure)

Bicepscurl: 2*10 (tungt)

Hammer curl: 2*10 (medium)

Leggpress sittende: 3*12 (tungt)

 

Dag 4:

Medium bred benkpress: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure men tungt)

Hantelpress skråbenk: 2*8 (medium)

Fronthev: 2*8 (medium)

Manualpress, sittende: 2*8 (medium)

Franskpress: 3*10 (tungt)

Push downs: 2*10 (medium)

Foroverbøyd sidehev: 2*10 (medium/lett)

Crunches: 3*15
Du bør også lære deg en del om mat,søk rundt på forumet....

Et fullkroppsprogram sier du? Definerer du det der som et fullkroppsprogram?

Et fullkroppsprogram fungerer slik at du trener hele kroppen hver treningsøkt.

[Sebastian O]

Et fullkroppsprogram sier du? Definerer du det der som et fullkroppsprogram?

Et fullkroppsprogram fungerer slik at du trener hele kroppen hver treningsøkt.

Tja, kan du komme med et program som du bruker/syns fungerer bra da? Siden det ikke virker som om du synes dette er optimalt?

[Evensen]

Tja, kan du komme med et program som du bruker/syns fungerer bra da? Siden det ikke virker som om du synes dette er optimalt?

Hvor sier jeg at det ikke er optimalt? Jeg sier at det ikke er et fullkroppsprogram. Det er 2 helt forskjellige ting!

Men siden du spør, så vil jeg anbefale deg dette programmet selv. Er akkurat det samme jeg trener, og er fornøyd

[Sebastian O]

Ah, beklager, da tolket jeg deg feil

Men da tenker jeg at jeg kjører på med dette programmet jeg, fortsatt åpen for meninger though, bare og skrive!


EDIT: Kan jeg foresten bytte ut pushdowns med smal benkpress? Er jo allerede franskpress i programmet

[Evensen]

Ah, beklager, da tolket jeg deg feil

Men da tenker jeg at jeg kjører på med dette programmet jeg, fortsatt åpen for meninger though, bare og skrive!


EDIT: Kan jeg foresten bytte ut pushdowns med smal benkpress? Er jo allerede franskpress i programmet

JA, så absolutt! smalbenk regnes som en av de store øvelsene. Tar også veldig godt på triceps!

[Sebastian O]

Supert!

Men nå må jeg nesten hoppe til køys, er ikke helt i form...

Natta.