Drikker mye melk!

Fikk nettopp brev fra posten om at sendingen inneholder legemiddel som ikke tillates innført. Derfor returnerer de pakken til iherb.com fml

Av personlige erfaringer vil jeg anbefale deg å drikke mye melk. Selv drikker jeg 3-4 liter om dagen, da dette hjelper meg med væskeinntak + rundt 120g protein. Kalsium hjelper også kroppen med å skille ut fett, slik at musklene dine blir mer synlig. Etter trening bruker jeg å drikke et stort glass med skummet melk med ca 100 gram sjokoladepulver. Raske karbohydrater etter trening påskynder resitusjonen. For meg funker vanlig hvitt sukker(80% av sjokopulveret) da kjenner jeg at kroppen er klar til neste treningsøkt fortere enn om jeg tar meg et glass vann.

Tilskudd: For meg er tran/omega3 kapsler det viktigste. Prøver å få i meg 5-10 g om dagen.
Om du sliter med å få i deg nok protein(2-4g pr kg kroppsvekt), bør du prøve å få i deg mer gjennom mat eller kjøpe proteinpulver. På dette feltet har du mye å velge imellom, men de fleste går for whey(myse)
Kreatin funker også, men overdriver du inntaket, kan du fort ende opp med løs mage.
Mitt tips er å ikke tro på at alt superduperpulver funker, jeg har selv kastet bort penger på vidundermidler som forskjellige aminosyrer. De fleste aminosyrene finner du i vanlig proteinpulver og for de fleste dekker det behovet.
Koffein litt før trening hjelper meg de dagene jeg ikke har sovet nok, men jeg mener å ha lest en plass at koffein skal hjelpe på å øke fokus og intensitet på trening.

Om du er ganske fersk på forskjellige øvelser bør du satse på å øve mye på teknikk med veldig lette vekter. Da kan du lett trene med tyngre vekter senere uten at f.eks. når du løfter benk, løfter du stangen opp på ene siden før den andre, istedet for at stangen går vannrett opp og ned. Jeg vil tro at du slipper mye skader og plager om du gjør dette.

Når det gjelder øvelser er det litt lurt å finne øvelser du liker, om du har masse superøvelser som du ikke liker, vil motivasjonen din synke og du vil ikke prestere så mye du kan. Føl deg frem og prøv baseøvelser fremfor isolasjosøvelser. på markløft, knebøy, benkpress, militærpress, chins og lignende, bruker du mer enn en muskel. Da vil du kunne bruke en øvelse til å trene samme mengde som om du skulle brukt mange isolasjonsøvelser. Da sparer du tid og kan komme deg fortere hjem så du kan hvile.


Kort: Spis mye og forskjellig MAT, om du ikke øker i vekt, kjøp proteinpulver. Drikk mye!
Ikke start for brått, du vil kunne øke mer om du tar det litt rolig i starten og blir vant med å trene. Når du finner ut hvordan kroppen din reagere på forskjellige øvelser, matinntak, hvile og div. vil du kunne trene hardere og smartere.

Til slutt vil jeg si at dette er mine erfaringer og at du er sikkert ikke helt lik meg. Hør på mange, søk litt på nettet etter diverse ting du lurer på. Erfaring er ikke noe du kan få fra andre. og lykke til!

Hvor lang er levereringstiden?

Benkpress
53   Standardkrav   NSF   01.01.2011   85,0   Historikk
59   Standardkrav   NSF   01.01.2011   90,0   Historikk
66   Standardkrav   NSF   01.01.2011   100,0   Historikk
74   Standardkrav   NSF   01.01.2011   115,0   Historikk
83   Standardkrav   NSF   01.01.2011   125,0   Historikk
93   Standardkrav   NSF   01.01.2011   135,0   Historikk
105   Joachim Merenyi   Hommersåk AK   19.02.2011   165,0   Historikk
120   Nicolai K. Titlestad   Sjøholt AK   26.02.2011   155,0   Historikk


Der har du ihvertfall norges rekordene i forskjellige vektklasser for ungdom i benkpress :p

hvor finner du disse resultatlistene ?

Strammer tenker jeg. Hvertfall det jeg målte.

Samme her

Jaja.. tenkte jeg skulle starte å skrive opp hva jeg gjør hver økt framover. Er vell mest for å få tilbakemeldinger på om det jeg gjør er bra/dårlig, om jeg bør ha med mer/midre på øktene. Jeg håper også motivasjonen stiger hvis jeg øker på vekten jeg løfter og veier, og kan se tilbake på hvor jeg ligger nå når jeg begynner å skrive.

Vekt for øyeblikket: 84 kg med klær jeg bruker når jeg trener.
Kosthold: Tenker ikke over dette så mye, men jeg prøver å få i meg nok protein. Tar en shake eller to om dagen med 2 scoops whey-80 med sjokolade smak, smaker møkk, men det går da ned hvis jeg holder meg for nesen. Tar 2-3 friflyttabletter, 1 multivitamin, 1ZMA og drikker 2-4 liter helmelk daglig. Spiser nogenlunde sunn mat, frokost, mellommåltider, middag, en dunge med mellommåltider, og kveldsmat.
Dette funker for meg, tenker ikke så mye på fettprosent og satser på å øke så mye jeg kan frem til sommeren.

Jeg setter meg mål som jeg håper på å oppnå, mest i marløft og benkpress, og størrelse på kroppen.
Håper på å nå 150 i benk før sommeren og 200 i mark til samme tid. Skal forsåvidt klare å nå målene, med tanke på fremgang hittil.

Dagens:
Bryst:
Benk                        5x5    @100
Pec Deck, i maskin    3x10  @125
Benk                        3x8    @80

Rygg:
skulderbred chins      4x10   @kroppsvekt/84
Bred pull ups            4x10   @kroppsvekt/84
Roing                       2x8     @70

Biceps:
hantelcurl                 3x10   @20


Temmelig utslitt i både rygg å bryst. Liker!
Håper på masse kommentarer på alt jeg skriver          

41 cm, uten pump,  for 2 uker siden. Hadde sikkert rundt 25-30 for 2 år siden da jeg begynte å trene. Er ganske fornøyd med fremgangen min.

Joda. Jeg vil bare slippe å måtte forsvare meg selv hver gang jeg skal ta en shake.

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=56972.0

Neste gang jeg skal spørre om noe, skal jeg vel bruke søkefunksjonen?

Noen som har noen tips til hvordan jeg kan overbevise min mor om at proteinpulver og kreatin ikke er skadelig? min mor har slått seg vrang på at pulver er farlig, og jeg hater å diskutere med henne om at jeg ikke kommer til å dø av å drikke en proteinshake med litt kreatin i om dagen.

Takker, på forhånd, for svar!

Han mente og at jeg kunne gjøre følgende en periode:
1 set: MANGE rep (kanskje så mange som 50)
2 set: 12 rep
3 set: 3 rep

1. og 2. set er noe av det jeg varmer opp med. begynner med ca 20 - 30 reps , legger på mer vekt, løfter 15 reps, så 10, så 8, så 6, deretter begynner jeg med x set * 2-4 reps,

Hvis jeg ikke tar helt feil, vil jo alle de forskjellige muskelcellene du snakket om få kjørt seg litt?

Har begynt å trene bein veldig mye, er sjeldent jeg går fra gymmet før jeg enten har tatt noen sett i mar eller knebøy. De dagene jeg ikke har knebøy i programmet kjører jeg noen lette sett for å få mere blodsirkulasjon. Etter jeg begynte med dette kjennes det ut som om jeg får mer ut av hver økt og at kroppen min har blitt varmere når jeg er i ro.

Har foresten økt til 135 i benk siden sist jeg skrev

50kg ekstra vil jeg si er meget bra. hvor mange reps?

Tok en rep. Har aldri prøvd dips me ekstra vekt før, så selv synes jeg 50 kg er bra. Håper på å komme over 60 så fort som mulig

100kg/60kg=1,67
120kg/80kg=1,5

U do the math! Eller ikke....

Takk


En ting til: Noen som har noe peiling på hvor mange ekstra kg i dips som er bra?
maxet 50 ekstra i går (130 kg).