Treningslogg

[Behemoth]

Mandag 10.3

Ufrivillig pause pga forkjølelse, men klarer ikke å vente til jeg er helt frisk, så det ble en trening i dag:

Benkpress
60kg x 10
60kg x 10
80kg x 4
100kg x 4
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 4
100kg x 8
100kg x 7

Flyes skråbenk
18kg x 8 x 3 sett

Benkmaskin
3 sett x 16 - 25 reps

Triceps nedpress
30kg x 10
35kg x 8
40kg x 6
45kg x 6
45kg x 6

Triceps nedpress med tau
2 sett x 16

Enarms tricepspress bak hodet
10kg x 8 x 3 sett

Null energi i dag, men fikk ihvertfall trent...

[Behemoth]

Lørdag 15.3

Markløft
70kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
110kg x 8

Skråbenk
60kg x 6
70kg x 6
80kg x 6
90kg x 6
92,5kg x 6

Preacher curl
25kg x 8
35kg x 6
37,5kg x 6
40kg x 6
35kg x 6

Hammer curl
16kg x 6 x 4 sett

[Behemoth]

Søndag 23.3

Benkpress
60kg x 8 -> skulderpress maskin 60kg x 8
60kg x 8 -> skulderpress maskin 60kg x 8
80kg x 6
100kg x 4
120kg x 2
130kg x 3
130kg x 3
130kg x 2
120kg x 6

Skråbenk hantler
36kg x 6 x 3 sett

Markløft
50kg x 8
100kg x 6
110kg x 5
120kg x 5
120kg x 5

Nedtrekk foran med rart grep    stanga ser slik ut :  |)-----(| 
63kg x 8
77kg x 8
84kg x 8
91kg x 8

Triceps nedpress 3 trinser
50kg x 16
70kg x 12
75kg x 12
85kg x 10

Ble helt pumpa i dag...

[Behemoth]

Tirsdag 25.3

Sittende skulderpress i smithstativ
20kg x 8
40kg x 8
60kg x 6
70kg x 6
75kg x 4
77,5kg x 3
80kg x 3
82,5kg x 3
85kg x 2

Skulderpress maskin
60kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

Omvendt pecdeck
54kg x 10
68kg x 10

Sidehev
10kg x 10
10kg x 10

Stangcurl
20kg x 8
30kg x 8
40kg x 6
45kg x 6
50kg x 5
40kg x 8
40kg x 6

Preacher curl maskin
30kg x 10 x 4 sett

[Behemoth]

Mandag 31.3

Benkpress
60kg x 6
60kg x 6
80kg x 4
100kg x 4 (bredere enn normalt grep)
120kg x 4 (bredere grep)
125kg x 2 (bredere grep)
110kg x 5
100kg x 5 Middels grep

Benkpress masking
80kg x 16
120kg x 16 x 3 sett

Triceps nedpress
35kg x 10
35kg x 10
40kg x 8
45kg x 6
50kg x 6 - 30kg x 16

[Behemoth]

Tirsdag 1.4

Nedtrekk foran
54kg x 10
70kg x 10
84kg x 8
91kg x 6
98kg x 6
105kg x 6
112kg x 5
119kg x 5

Sittende roing
61kg x 8
75kg x 8
89kg x 8
89kg x 8

Hantelcurl
20kg x 6 x 4

Kons.curl
10kg x 10 x 2

Preacher curl maskin
30kg x 4 sett

[Behemoth]

Lørdag 5.4

Benkpress
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
80kg x 4
100kg x 2
120kg x 5
125kg x 3
127,5kg x 3
130kg x 2
120kg x 6
100kg x 6

C.c.
35kg x 12 x 3sett

Triceps pushdown
30kg x 8
35kg x 8
40kg x 8
45kg x 6
50kg x 6
55kg x 6

Triceps enarms pushdown
2 x 10

Enarms tricepspress bak hodet m/hantel
10kg x 10
12kg x 8

[Behemoth]

Mandag 21.4

Markløft
60kg x 6
60kg x 6
90kg x 4
110kg x 3
130kg x 3
140kg x 2
145kg x 1
147,5kg x 1
150kg x 1

Stående roing
60kg x 12

Nedtrekk foran
70kg x 8
84kg x 8
91kg x 6
98kg x 6
105kg x 5

Korsrygg maskin
4 sett x 10 - 16 reps

Sittende skulderpress m/hantler
24kg x 12
24kg x 12

Stangcurl
60kg x 2

Vekt på gymet 122.3

[Behemoth]

Lørdag 26.4

Trening tross helt tom for energi etter fjelltur...

Benkpress m/stopp
Stang x 25
60kg x 6
60kg x 6
80kg x 6
100kg x 6
110kg x 7
115kg x 5
120kg x 2
100kg x 8

Skråbenk m/hantler
34kg x 6
34kg x 8
34kg x 8

CC
25kg x 12
30kg x 10
30kg x 10

Pec deck
2 x 10

Triceps nedpress (3 trinser)
60kg x 12
75kg x 10
80kg x 8
90kg x 8

Enarms tricepspress bak hodet
10kg x 10 x 2 sett

Enarms nedpress
2 x 10

Mageapparat
3 x 10

Oppsummering av uke 1 (12 uker med fokus på kondisjon og forbrenning)
Vekt på trening 122.1 (-0.2)
4t 30 min tur/jogging/fjelltur denne uka , 2 styrkeøkter.
Ingen justering i kosthold, men hadde vel forventet litt mer nedgang i vekta .

[Behemoth]

Uke 2 av 12

Vekt på trening 121.5 (-0.8)

2 styrkeøkter, 2 forbrenningsøkter.

[Behemoth]

Uke 3 av 12

Dårlig uke, har ikke fått tid til å trene bortsett fra en styrkeøkt i dag.
Og med 17.mai i går regnet jeg med en baksmell på vekta, men den går likevel nedover.

Vekt målt på trening 121 kg (-1.3)

[Behemoth]

Uke 4 av 12

Vekt på trening 120.8 (-1.5)

1 styrkeøkt, 3 forbrenningsøkter

Dårlig uke når det gjelder mat, litt for mye lettvinte løsninger...

[Behemoth]

Uke 5 av 12

Vekt på trening 120.3 (-2)

2 styrkeøkter, 1 forbrenningsøkt

[Behemoth]

Uke 6 av 12

Vekt på trening 118.8 (-3.5)

2 styrkeøkter, 2 forbrenningsøkter, 2 dager med bygging av steintrapp

Litt for stor vektnedgang på mindre enn en uke.

[Behemoth]

Uke 7 av 12

Vekt på trening 119.5 (-2.8)

Dårlig uke med lite trening: 1 styrkeøkt, 1 forbrenningsøkt.

Vekta mer normal i forhold til beregnet nedgang. Var sikkert veldig lite væske i kroppen siste måling.