Min nåværende diettplan.
Høy karbohydrat dag Lav karbohydrat dag
4,25-6,75 Karbohydrater per kilo kroppsvekt 0,9-2,2 Karbohydrater per kilo kroppsvekt
2,25-3,375 Protein per kilo kroppsvekt 3,375-4,25 Protein per kilo kroppsvekt
xxx-xxx Fett per kilo kroppsvekt 0,3375-1,2375 Fett per kilo kroppsvekt
Makros for 100 kg kroppsvekt Makros for 100 kg kroppsvekt
500 grams karbohydrat 200 grams karbohydrat
290 grams protein 340 grams protein
113 grams fett
Tirsdag, onsdag, torsdag, fredag Lørdag, søndag, mandag
Måltid 1. Måltid 1.
10 Eggehviter 35gm protein 4 Egg med 6 eggehviter 45gm protein, 20 fett
100 grams Havregryn 58gm karbohydrat 50gram Havregryn 28gm karbohydrat
Måltid 2. Måltid 2.
220 gram Kylling 41gm protein 200 gram Laks 40gm protein, 22 fett
1 Rispose 96gm karbohydrat 8 Asparagus
50gram Spinat
Måltid 3. Måltid 3.
220 gram Kylling 41gm protein 220 gram Kylling 41gm protein, 5gm fett
65 gram Ris 48gm karbohydrat 1tbs Peanøttsmør 10gm fett
3 Asparagus
Måltid 4. Måltid 4.
200 gram Laks 40gm protein 200 gram Laks 40gm protein, 22 fett
65 gram Ris 48gm karbohydrat 50 gram Spinat
Måltid 5. Måltid 5.
200 gram Torsk 40gm protein 1 Skyr yoghurt med nøtter 17gm protein, 20gm fett
2 Tortillalefser 43 gm karbohydrat 1 Banan 20gm karbohydrat
Måltid 6. Måltid 6.
xxx xxx xxx xxx
xxx xxx xxx xxx
Måltid 7. Måltid 7.
1 Proteinshake 40gm protein 1 Proteinshake 40gm protein
1 Ananasbox 20gm karbohydrat 1 Ananasbox 20gm karbohydrat
10 Riskaker 50gm karbohydrat 10 Riskaker 50gm karbohydrat
Måltid 8. Måltid 8.
3 Egg 23gm protein 3 Egg 23gm protein
4 Eggehviter 12gm protein 4 Eggehviter 12gm protein
4 Knekkebrød 36gm karbohydrat 4 Knekkebrød 36gm karbohydrat